Gwen Stefani edzés és diéta: „Edzés, mint egy férfi”

Gwen Stefani edzés: Olyan edzés, mint egy ember

A Gwen Stefani edzés nem olyan, mint a legtöbb női híresség. Gwen Stefani ugyanúgy szeret edzeni, mint egy férfi, mondja. Nemrég azt mondta, hogy nem törődik a jógával vagy a Pilates-szel, de inkább a hagyományosan férfias orientált súlyemelést és bokszolást kedveli.

Az októberben 43 éves Gwen Stefani testalkata valóban csodálatos. Nemrég mutatta meg, amikor vitát váltott ki az őslakos amerikai sztereotípiák kihasználásával. Gwen Stefaninak van egy rutinja, amelyhez általában ragaszkodik, de időnként spontán tud lenni az edzéseivel. A Gwen Stefani edzés nagy intenzitású kardiómozgásokról szól, gyakran súlyzókkal vagy gyógyszeres labdákkal.

Gwen Stefani köztudottan bevonja a családját az edzésekbe. Koncertek alatt még le is áll, és véletlenszerű fekvőtámaszt készít. Sok hírességtől eltérően Gwen szeret ragaszkodni az olimpiai felvonókhoz. Edzője, Gunnar Peterson magasabb intenzitású, alacsonyabb ellenállású edzéseket épített be az edzésekbe. Gwen Stefani azt mondja:

Nem foglalkozom jógával vagy pilates-sel. Nekem nem működnek, és nincs türelmem. Inkább olyan vagyok, mint egy férfi: szeretek edzőterembe járni és súlyokat emelni, vagy egy kis bokszolni.

Gwen Stefani személyi edző: Gunnar Peterson

Gwen Stefani megérintette a hírességek edzőjét, Gunnar Petersont. Gunnar olyan hírességekkel is együttműködik, mint Kim Kardashian, Sofia Vergara, Angelina Jolie és Bruce Willis. A Gwen Stefanival folytatott edzéseivel kapcsolatban Gunnar azt mondja, hogy az ő feladata:

Koncentráljon arra a kardióra, amely az egész testét felhasználva több izom kihívására és extra kalóriák elégetésére szolgál kevesebb idő alatt. [Győződjön meg róla], hogy könnyű az ízületeken és minden izmot megdolgoztat.

Gwen Stefani egy másik edzővel, Mike Heatliével is együtt dolgozik. A különféle gyakorlatok összekapcsolásának ötlete a legjobb eredmény elérése érdekében. Szerinte Gwen Stefani a legnehezebben dolgozó ember, akivel valaha együtt dolgozott. Nincs olyan varázslatos tabletta, amelyet a hírességek szednek a fogyás érdekében, inkább:

Drámai változások tapasztalhatók az emberek túlnyomó többségében, akik elkötelezhetik magukat az edzés és a diéta mellett. A kérdés nem feltétlenül az idő, hanem a minőség vagy az intenzitás.

A Gwen Stefani edzés forrásai a következők:

Interjú Gwen Stefanival.
Interjú hírességek edzőivel, Gunnar Petersonnal és Mike Heatliével.
Fitness Magazine, Elle UK és a Harper’s Bazaar Magazine cikkei.

Az edzéseket úgy tervezték, hogy rövid, de nagyon intenzív, ismételt és ismételt gyakorlatokból álljanak. Ez hosszabb ideig szivattyúzza a szívet és a kalóriákat.

Gwen Stefani edzésprogram

A Gwen Stefani edzés kulcsa az összetett mozgásgyakorlatok fejlesztése. Az összetett mozgások több ízület aktiválását jelentik gyakorlatonként. A guggolás és a tüdő nagyszerű példa arra, hogy egyszerre dolgozzon a lábbal és a csípővel. Gwen Stefani elmondta az Elle Magazine-nak:

Heti öt napon edzek, el sem tudom képzelni, hogy ne csináljam. És ha cserben hagyom magam, akkor jelenik meg a színpadon, amikor nem nézek ki a legjobban, az egyszerűen nem szórakoztató számomra.

Tehát itt van a Gwen Stefani edzés:

Gwen Stefani edzés hétfő = Squats & Back

Gwen Stefani hétfői edzése magában foglalja a guggolást a lábára, majd a hát és a hasizom gyakorlatait.

Súlyzó guggolás (3 szett, 15 ismétlés minden szettben) Súlyzó guggolás csavarral (3 szett, 15 ismétlés minden szettben) (Gwen 10 font súlyzót használ) Súlyzó sorok (3 szett, 15 ismétlés minden szettben) Húzza fel (10 ismétlés) Török Get Ups (3 szett, 15 ismétlés minden szettben) Rendszeres ütések (3 szett, 15 szett minden szettben) Stabilitási labda ropogások (3 szett, 15 ismétlés minden szettben) Stabilitási labda mászók (3 szett, 15 ismétlés minden szettben) 30 mp hegymászók, ugrókötél vagy magas térd. Ismételje meg az áramkört 2-3 alkalommal (kapcsolja fel az egyes gyakorlatok forgatását, ha akarja).

Gwen Stefani edzés kedd = Tüdő és felsőtest

Gwen Stefani keddi edzése tüdőt és egyéb gyakorlatokat tartalmaz az alsó testének. Ezután felsőtest gyakorlatokkal fejezi be.

Súlyzó tüdő (15 ismétlés) Súlyzó tüdő csavarral (15 ismétlés) Korcsolyázó tüdő (15 ismétlés) Stabilitás gömb lábgöndörítés (15 ismétlés) szoros markolatú súlyzó fekvenyomás (10 ismétlés) Csökkenti a tricepsz meghosszabbítását (10 ismétlés) Tricepsz merülés (10) ismétlés) Tricepsz meghosszabbítások (10 ismétlés) Gyógyszeres golyóstopok (12 ismétlés) Stabilitás labda ropogások (12 ismétlés) Deszkák (15 ismétlés) Ismételje meg az áramkört 2-3 alkalommal (kapcsolja fel az egyes gyakorlatok forgatását, ha akarja) 30 perc kardió ökölvívás (váltás felfelé: forgás, állítás, horog, felső vágás)

Gwen Stefani edzés szerda = Squats & Back

Gwen Stefani szerdai edzése magában foglalja a guggolást a lábára, majd a hát és a hasizom gyakorlatait.

Súlyzó guggolás (3 szett, 15 ismétlés minden szettben) Súlyzó guggolás csavarral (3 szett, 15 ismétlés minden szettben) (Gwen 10 font súlyzót használ) Súlyzó sorok (3 szett, 15 ismétlés minden szettben) Húzza fel (10 ismétlés) Török Get Ups (3 szett, 15 ismétlés minden szettben) Rendszeres ütések (3 szett, 15 szett minden szettben) Stabilitási labda ropogások (3 szett, 15 ismétlés minden szettben) Stabilitási labda mászók (3 szett, 15 ismétlés minden szettben) 30 mp hegymászók, ugrókötél vagy magas térd. Ismételje meg az áramkört 2-3 alkalommal, 30 perces (HITT) nagy intenzitású intervallumokkal végzett kardio munkával

Gwen Stefani csütörtök edzés = Tüdő és felsőtest

Gwen Stefani Thrusday edzései tüdőt, hasizomot és felsőtest gyakorlatot tartalmaznak.

Súlyzó tüdő (15 ismétlés) Súlyzó tüdő csavarral (15 ismétlés) Korcsolyázó tüdő (15 ismétlés) Stabilitás gömb lábgöndörítés (15 ismétlés) szoros markolatú súlyzó fekvenyomás (10 ismétlés) Csökkenti a tricepsz meghosszabbítását (10 ismétlés) Tricepsz merülés (10) ismétlések) Tricepsz meghosszabbítások (10 ismétlés) Gyógyszeres golyóstopok (12 ismétlés) Stabilitás labda ropogások (12 ismétlés) Deszkák (15 ismétlés) Ismételje meg az áramkört 2-3 alkalommal, 30 percig tartó kardio bokszban (kapcsolja fel a forgást: jab, jab, horog, felüt)

Gwen Stefani edzés péntek = Squats & Back

Gwen Stefani pénteki edzése guggolásokat tartalmaz a lábára. Gwen ezt hát- és hasizomgyakorlatokkal követi.