Anita Lutsenko hatékony gyakorlatot kínál a fogyáshoz

Ahhoz, hogy vigyázzanak magukra és testmozgásra van szükségük egész évben, nem csak a fürdési szezon kezdete előtt. Minden nő életében legalább egyszer elvezeti magát diétákkal, de fogyni - ez a feladat "csillaggal". Fontra van szüksége, hogy fogyjon, és ne ártson egészségének.

Csináld magad

Tapasztalt szakember, akiben megbízható a teste, Anita Lutsenko edző. Általában az emberiség gyönyörű fele, nem gondolva a következményekre, megkérdőjelezhető intézkedésekhez folyamodott a zsírégetéshez. Nagyon fontos meghallgatni a szakemberek tippjeit és tanácsait.

A Fitness Guru segít

Egy jól ismert fitneszoktató, aki egynél több szezonprogramot töltött el „she zvazheni schaslivi”, nemcsak Ukrajnában, hanem külföldön is ismert. A karcsúsító Anita Lutsenko - egy olyan program, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a gyűlölt plusz kilóktól. A szakember által kifejlesztett gyakorlatok komplexusa hatékonyságának köszönhetően nagy népszerűségnek örvend.

A legérdekesebb - karcsúsító Anita Lutsenko kerül megrendezésre otthonában, a lényeg - szigorúan betartani az összes ajánlást, ne legyen lusta, akkor az eredmény nem fogja magát várni. Minden edzés gyors, szinte intervallumok nélkül: az egyik gyakorlatot gyorsan kicseréli a másik. Ez a fajta "crossfit" nevű képzés.

A gyakorlat időtartama tizenöt perc, mindegyik különböző izomcsoportokat alkot. Minden sorrendben történik és háromszor megismétlődik. Ne felejtsük el a fő alapelvet - az egész gyakorlatot pihenés nélkül.

A korcsolyázás sokak körében népszerű. De ha szakszerűen csinálja, akkor megfelelő felszerelésre lesz szüksége. Elsősorban profi műkorcsolya, amelynek meg kell felelnie bizonyos követelményeknek. Mielőtt a mercha legnépszerűbb márkáiról beszélnék.

A csuka horgászatakor a leghatékonyabb csalit fonónak tekintik. Írja be, hogy függőleges, lengő és forgó. Míg ezeknek a csaliknak egy célja van: egy hal utánzata. A lemezjátszóról minden szóval ezt a típust abszolút egyedi jellemzi.

A modern rudak üveg vagy széncsövek kompozit szerkezetei, amelyek kúp vagy henger alakúak. A rúd kiválasztásakor a szakemberek elsősorban az alapvető paramétereikre figyelnek: súly, anyag, merevség. azonban.

A siker és a kívánt eredmények elérése érdekében állítsa be magát az egészséges életmód fenntartásához. Mint minden nőnek, Anitának Lutsenko is megvannak a titkai.

Titkok Anitáéktól

Az első dolog, amire emlékezni kell: soha ne egyél edzés után, függetlenül attól, hogy mit éhes vagy kínoz. Több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit elköltött. Ha kivárja az éhséget, a test elkezdi felhasználni a zsírtartalékokat, amire pontosan szüksége van.

Ügyeljen arra, hogy gondosan megtervezze a napi rutinját: az étkezésnek rendszeresnek kell lennie, de az adagok - kicsiek. A bemelegítés elvégzéséhez szabályt kell elfogadnia - ezek segítenek megszabadulni a túlsúlytól. Ez segít javítani az anyagcserét a nap folyamán, és ez azt jelenti, hogy a nem kívánt kilók elégetése gyorsabban megy.

Anita Lutsenko arra buzdít, hogy rejtse el a mérleget, ehelyett szerezzen mérőszalagot és mérje meg annak térfogatát. A testtömeg több összetevőből áll, a testünkben lévő folyadék, az izomszövet és a testzsír.

A fogyás során a legjobb figyelni a mennyiségeket. Ha 90 fontot nyomsz, akkor gyönyörű formájú, mondjuk 60 kg-os nőies alakod lehet, hogy a csúnya has tulajdonosa legyél.

Az aktív sportolás mellett megfelelő étrendet kell követnie (ez a siker 80% -a), ezért töltse fel zöldség- és gyümölcskészleteit. Az „Anita Lutsenko” órákat a „minden rendben lesz” program megtekintése közben lehet elvégezni, és bármikor önállóan elvégezhetők.

Bemelegítés

Álljon fel egyenesen, a lábak vállszélességűek legyenek, a lábak szükségszerűen párhuzamosak egymással. Az előtte húzódó kezek keresztezni kezdenek, amennyire csak lehetséges, visszavéve őket. Ezután tegyen nagy köröket a kezével előre és hátra.

Álljon fel egyenesen, hajlítsa meg a lábat a térd alatt merőlegesen a padlóra, kézzel húzza a sarkát a fenék felé, és tartsa a helyzetet körülbelül húsz másodpercig. A másik lábbal tedd ugyanezt.

Álljon a vállánál szélesebb lábakkal, kezdjen el guggolni mindkét lábon nyolc-tizenkétszer. Az ugrás végén tegye vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe, hajtson előre, ne hajlítsa meg a térdeit. A kezek a térd alatti hátsó várhoz kapcsolódnak, és megpróbálják kiegyenesíteni a hátát. Miután lassan kiegyenesedett.

Anita Lutsenko azt javasolja, hogy reggel edzen - ez lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását, a testzsírégetés gyorsabban megy. Te pedig feltöltöd a jó kedvedet.

Távolítsa el a gyomrot

Anita Lutsenko gyakorlatai segítenek nemcsak megszabadulni a csúnya hasaktól, hanem hasznosak lesznek a lábad számára is. A fokozott órák kezdete előtt fel kell melegítenie az izmokat. A kezét a köldök szintjén helyezze el, és kezdjen el a helyén futni, miközben térde váltakozva érintse meg a tenyerét. Körülbelül egy percig végezze a tevékenységet.

Ezután hajlítsa meg az akadályt az akadály közepén, térdre hajolva. Ezeket a lépéseket mindkét lábon körülbelül húszszor kell elvégezni. Ezután hajtson előre, kissé hajlítva a térdeit, és támaszkodjon a kezükre. A helyzetnek fenntarthatónak kell lennie, az orr belélegzi a levegőt, majd zajosan lélegezzen ki a száján keresztül. Húzza meg a gyomrát, és tartsa vissza a lélegzetét. A hasadnak hátul kellett tapadnia, kb. 10-szer ismételni.

Három az egyben

Az Anita Lutsenko osztályai egy sor gyakorlatot javasolnak egy bizonyos izomcsoporton vagy egyidejűleg több csoporton. Tehát dolgozzon azon hasizmokon, hátizmokon és csípőn. Szélesítse ki a lábát a lehető legszélesebbre, úgy, hogy a lábujjai különböző irányba nézzenek, és kezdjen el tizenötször guggolni. Ezután azonnal tegye a hangsúlyt fekve, mint a push-UPS, csak a térdek támaszkodnak a padlón. Nyomja meg tizenötször.

Ezután feküdjön a hátára, az alsó hátának egyértelműen le kell feküdnie a padlóra, és be kell tölteni a klasszikus sajtót (tizenötször).

Ismételje meg az egész komplexumot háromszor. Mielőtt elkezdene aktívan sportolni, Anita azt tanácsolja, hogy konzultáljon orvosával, mivel egyes gyakorlatok ellenjavallt lehet.