A magas fehérjetartalmú étrend károsíthatja-e az egészségét? Tudja, milyen károkat okozhat

Magas fehérjetartalmú étrend fogyáshoz: A magas fehérjetartalmú étrend káros hatásokat okozhat az egészségére, ha ezeket hosszabb ideig követi. Itt van minden, amit tudnia kell.

A magas fehérjetartalmú étrend nyomást gyakorolhat a vesére és a májra

Fénypontok

Kövesse a magas fehérjetartalmú étrendet rövidebb ideig
Fogyasszon vizet és fogyasszon zöldségféléket magas fehérjetartalmú étrend mellett
A magas fehérjetartalmú étrend károsíthatja egészségét, ha túl sokáig követik

A fogyás világában a magas fehérjetartalmú étrend óriási népszerűségre tett szert. Tapasya Mundhra táplálkozási szakértő meggyőződése, hogy a magas fehérjetartalmú étrend nem feltétlenül káros, különösen, ha rövid ideig követik. A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt, és hosszabb ideig érezheti jóllakását. Ez pedig elősegíti a fogyást. A magas fehérjetartalmú étrend betartása során fontos, hogy okosan válasszon fehérjét. A legegészségesebb fehérjeforrások közé tartoznak a diófélék, bab, hal, bőr nélküli baromfi, hüvelyesek, lencse, hüvelyesek és tejtermékek.

Fogyás: Hogyan károsíthatják az egészséget a magas fehérjetartalmú étrendek?

A magas fehérjetartalmú étrend bizonyos káros hatásokat okozhat az egészségére, ha ezeket hosszabb ideig követi. "A magas fehérjetartalmú diéták megterhelik a veséjét és a máját. Ez a két szerv nem képes egyszerre mozgósítani a felesleges fehérjét. Ráadásul olyan külső problémáktól szenved, mint a rossz lehelet, a túlzott izzadás és a hangulatváltozások" - magyarázza Tapasya.

Hozzáteszi, hogy a szervezetnek bizonyos mennyiségű szénhidrátra van szüksége a megfelelő működéshez. A szénhidráthiány az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése miatt ingerlékeny természetűvé válhat, hangulatváltozásokban, zavaró tényezőkben, koncentrációs nehézségekben stb. "A magas fehérjetartalmú étrend követése vesekövek kialakulásához is vezethet, ha azt túl sokáig követik. "- teszi hozzá Tapasya.

A magas fehérjetartalmú étrend túl sokáig történő követése vesekő kialakulásához vezethet
Fotóhitel: iStock

Hogyan kell követni a magas fehérjetartalmú étrendet?

Először is, győződjön meg róla, hogy csak rövid ideig csinálja. Az egészséges életmód és az egészséges testsúly fenntartása érdekében az étrendnek egyensúlyba kell hoznia az összes tápanyagot, például rostot, szénhidrátot, fehérjét, omega-3 zsírsavat, zsírt és szénhidrátot. A fogyás éhezése vagy a kalória-korlátozó étrend követése táplálkozási hiányosságokhoz vezethet.

Ha magas a fehérjetartalmú étrendje, győződjön meg róla, hogy vizet fogyaszt, és zöld étrendet is tartalmaz az étrendben - javasolja Tapasya. A zöld zöldségfélékben lévő rost és a víz együttesen csökkentheti a magas fehérjetartalmú étrend egészségre gyakorolt káros hatásait.

A vegetáriánusok számára egészséges fehérjetartalmú táplálékforrásokról szólva Tapasya szerint a szója és a tofu jó lehetőség. "De ellenőrizze a pajzsmirigy szintjét, mivel a túl sok szójaétel káros lehet" - javasolja. További egészséges források a fekete chana, a csicseriborsó, a paner, a borsó, a lencse, a hüvelyesek, a dió és a magvak.