A fogyás károsíthatja csontja egészségét: 7 étel a csontok erősítésére

Erősebb csontok: A kutatók szerint a fogyás csökkentheti az idősebb felnőttek csontsűrűségét, erejét és felépítését. Az erős csontok építésének célja a kalcium, a D-vitamin és a fehérjék feltöltése. Ezekre az ételekre van szükség az erősebb csontokhoz.

Ételek az egészséges csontok számára: A súlycsökkenés csökkentheti az idősebb felnőttek csontsűrűségét, erejét és felépítését

károsíthatja

Míg a túlzott testsúly nyomást gyakorol az ízületeire, ezáltal veszélyeztetve a csontok egészségét, egy új tanulmány feltárja a fogyás káros hatásait a csontok egészségére. A kutatók szerint a fogyás csökkentheti az idősebb felnőttek csontsűrűségét, erejét és felépítését. A tanulmány feltárta, hogy a csontváz változásainak nagysága jelentős volt a törések kockázatának növekedése szempontjából azoknál az embereknél, akik testtömegük 5% -át vesztették 40 év felett. A közelmúltbeli és hosszú távú fogyás az alacsony csontvastagsághoz és sűrűséghez kapcsolódott. az időseknél. A kutatók kimutatták, hogy azok a férfiak és nők, akik rövid és hosszú távú fogyást mutattak 4-6 év alatt, 40 után, a csontok mikro-építészeti romlását tapasztalták másokhoz képest. És tekintettel arra a tényre, hogy a fogyás a felnőttek körében gyakori, munkára van szükség annak ellenőrzésére, hogy ezek a csonthiányok terápiával vagy beavatkozásokkal megelőzhetők-e. A tanulmány a Journal of Bone and Mineral Research folyóiratban jelent meg.

Az erős csontok építésének célja a kalcium, a D-vitamin és a fehérjék feltöltése. Míg a kalcium erősíti csontjait és fogait, a fehérje és a D-vitamin fokozza a kalcium felszívódását a csontokban. Ezek a tápanyagok korai életkorban fontosak, de a testnek az élet egy későbbi szakaszában nagyobb szüksége van rá. A csontritkulás olyan betegség, amelyet gyenge és törékeny csontok jellemeznek. Az egyik legjobb módszer a kezelésére a kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek feltöltése.

Íme egy lista a 7 legjobb ételről, amelyekre szükséged van az erősebb csontokhoz.

1. Joghurt

Egyes ételek mind a kalcium, mind a D-vitamin gazdag forrásai. A joghurt egyes fajtái D-vitaminnal dúsítottak. Tehát csak egy adag joghurt pótolhatja csontjainak szükségleteit. Egy csésze zsírmentes joghurt teszi ki a napi kalciumigény 30% -át. Ez a D-vitamin szükséglet 20% -át is pótolja. A görög joghurtok annak ellenére, hogy gazdag fehérjeforrások, alacsony a kalcium- és a D-vitamin-tartalom.
Egy csésze zsírmentes joghurt teszi ki a napi kalciumigény 30% -át
Fotóhitel: iStock

2. Tej

Van egy oka annak, hogy a szüleid utánad szaladnak egy pohár tejjel, bármennyire is nem szereted. A tej az egyik legjobb kalciumforrás, és erre van szükség az erősebb csontokhoz. A tej egyes fajtáit D-vitaminnal dúsítják, ezáltal tökéletes csonterősítő ital. Nyolc uncia tej teszi ki a napi kalciumigény 30% -át.

3. Sajt

A sajt egy másik gazdag kalciumforrás, amelyet mérsékelten kell élvezni. Másfél font cheddar sajt teszi ki a napi kalciumszükséglet több mint 30% -át. Azonban hozzáad néhány plusz kilót a testéhez is. Legyen tehát figyelmes az adagjaira.

4. Szardínia

Az apró halak meglepően gazdag kalcium- és D-vitamin-források. Csípős íze van, de tésztákban és salátákban íze van.

5. Lazac

A lazac a zsíros halak egyik legegészségesebb fajtája. Az omega 3 zsírsavak, kalcium és D-vitamin gazdag forrása. Ez nemcsak a csontjainak, hanem a szívének is előnyös. Három uncia lazac teszi ki a D-vitamin szükséglet több mint 100% -át.

6. Narancslé

Egy pohár frissen facsart narancslé nem tartalmazhat kalciumot és D-vitamint. Ennek az italnak a dúsított változata azonban tartalmazza az összes tápanyagot, amelyre szükség van az erősebb csontokhoz, vagyis mind a kalciumot, mind a D-vitamint.

7. Collard zöldek

A spenóthoz hasonlóan ez a zöld leveles zöldség gazdag kalcium- és D-vitamin-forrás. Egy csésze főtt gallérzöld a napi kalciumszükséglet több mint 25% -át teszi ki. És a legjobb az, hogy nagyon egyszerűen bekerülhetnek kedvenc snackjei közé.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.