Anita Lutsenko hatékony fogyókúrákat kínál

Figyelje magát és sportoljon egész évben, és ne csak az úszási szezon kezdete előtt. Az életben minden nő legalább egyszer kimerítette magát diétákkal, és valójában a vékonyodása problémát jelent "csillaggal". Szükséges leadni a kilogrammokat, és nem sokat ártani az egészségének.

hatékony

Csináld magad

Tapasztalt szakember, akiben megbízható teste, Anita Lutsenko edző. Általában az emberiség gyönyörű fele, anélkül, hogy a következményekre gondolna, megkérdőjelezhető intézkedésekhez folyamodik a zsírégetéshez. Nagyon fontos meghallgatni a szakemberek tippjeit és tanácsait.

A Fitness Guru megment

Egy jól ismert fitneszoktató, aki már egyetlen évadot sem vezet a "Zvazhenі ta schaslivi" programban, nemcsak Ukrajna területén ismeri, hanem annak határain túl is. Anita Lutsenko fogyása egy egész program, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a gyűlölt plusz kilóktól. A szakember által kifejlesztett komplex képzés hatékonysága miatt nagyon népszerű.

A legérdekesebb a fogyás Anitával Lutsenkowill otthon zajlik, a lényeg az, hogy tartsd be az összes ajánlást, ne légy lusta, akkor az eredmény nem fog sokáig várni. Minden edzést gyorsan, gyakorlatilag intervallumok nélkül hajtanak végre: az egyik gyakorlatot gyorsan kicseréli a másik. Ezt a fajta edzést "crossfit" -nek hívják.

A gyakorlat időtartama tizenöt perc, mindegyik különböző izomcsoportokat működtet. Minden egy bizonyos sorrendben történik, és háromszor megismétlődik. Ne felejtsük el a fő alapelvet - minden edzés pihenés nélkül.

A siker és a kívánt eredmények elérése érdekében állítsa be magát az egészséges életmódra. Mint minden nőnek, Anitának Lutsenko is megvannak a titkai.

Titkok Anitától

Az első dolog, amire emlékezni kell - soha ne edzés után, bármennyire is éhes vagy. Több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit elköltött. Ha kivárja az éhségérzetet, akkor a test elkezdi felhasználni a zsírtartalékokat, amelyekre valójában szüksége van.

Ügyeljen arra, hogy gondosan megtervezze a menetrendjét: az étkezésnek rendszeresnek kell lennie, de az adagoknak - kicsinek. Szükség van arra, hogy általában bemelegítéseket hajtsanak végre - ezek segítenek gyorsabban megszabadulni a túlsúlytól. Ez a rendszer segít javítani az anyagcserét a nap folyamán, ami azt jelenti, hogy a felesleges kilogrammok elégetése gyorsabban megy.

Anita Lutsenko nyomatékosan javasolja a méretarány eltávolítását, ehelyett szerezzen be egy mérőszalagot és mérje meg a térfogatukat. A testtömeg több összetevőből áll - ez a testünk folyamata, az izomszövet és a zsírréteg.

A fogyás során a legjobb követni a mennyiségeket. 90 kilogrammos súlyával gyönyörű formájú nőies alakja lehet, mondjuk 60 kg-nak pedig csúnya gyomra lehet.

Az aktív sport mellett szükség van a megfelelő táplálkozásra (ez 80% -os siker), ezért töltse fel a gyümölcs- és zöldségkészleteit. Az „Anita Lutsenko” órákat a „Minden jó lesz” program megtekintése közben lehet lebonyolítani, és bármikor megteheti saját maga számára.

Bemelegítés

Álljon egyenesen, a lábának vállszélességűnek kell lennie, a lábaknak párhuzamosaknak kell lenniük egymással. Karjainkat kinyújtjuk előttünk, és keresztezni kezdjük, a lehető legtávolabbra mozgatva őket. Ezután tegyen nagy köröket a kezével előre-hátra.

Álljon fel egyenesen, hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a térde merőleges legyen a padlóra, húzza meg a sarkát a kezével a fenékig, és álljon ebben a helyzetben körülbelül húsz másodpercig. A másik lábon tedd ugyanezt.

Helyezze a lábát szélesebbre, mint a váll szintje, indítsa el. Guggoljon mindkét lábra nyolc-tizenkétszer. Az ugrás végén tegye vissza a lábait a kiindulási helyzetbe, hajoljon előre, ha lehetséges, térde hajlítása nélkül. Kezét a térd háta mögött lévő zárban, és próbálja kiegyenesíteni a hátát. Aztán lassan kiegyenesedik.

Anita Lutsenko azt javasolja, hogy reggel végezzen edzéseket - ez lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását, a zsírszövet égetése gyorsabban megy. És egész nap töltsön jó hangulatot.

Eltávolítjuk a gyomrot

Anita Lutsenko gyakorlatai segítenek nem csak egy csúnya hastól megszabadulni, de a lábak számára is hasznosak lesznek. Az intenzív edzés kezdete előtt fel kell melegítenie az izmokat. Helyezze a kezét a köldökhöz, és kezdjen a helyén futni, miközben térde váltakozva érintse meg a tenyerét. Körülbelül egy percig hajtsa végre a feladatot.

Ezután hajlított térddel kezdje át a kitalált akadályt. Az ilyen lépéseket az egyes lábakkal körülbelül húszszor kell elvégezni. Ezután hajoljon előre, kissé hajlítva a térdeit, és támaszkodjon rájuk a kezével. A helyzetnek stabilnak kell lennie, lélegezzen be az orrával, majd zajosan lélegezze ki a száján keresztül. Húzza be a gyomrot és tartsa vissza a lélegzetét. A gyomrodnak, ahogy mondani szokták, a hátadhoz kell tapadni, kb. 10-szer ismételni.

Három az egyben

Az Anita Lutsenko osztályai komplex gyakorlatot javasolnak egy adott izomcsoporton vagy egyszerre több csoporton. Tehát a hasizmokon, a hátizmokon és a combokon dolgozunk. Szélesítse ki a lábát a lehető legszélesebbre, hogy a zokni különböző irányba nézzen, és tizenötször elkezdjen guggolni. Ezt követően azonnal helyezzen hangsúlyt fekve, mint a fekvőtámaszok esetében, csak gyúrjon a padlóig. Nyomja meg tizenötször.

Ezután feküdjön a hátán, az alsó hátának laposan kell feküdnie a padlón, és lendítse a klasszikus sajtót (tizenötször).

Háromszor meg kell ismételnie az egész komplexumot. Mielőtt elkezdene aktívan sportolni, Anita azt tanácsolja, hogy konzultáljon orvosával, mivel egyes gyakorlatok ellenjavallt lehet.