Jóga áramlás fogyáshoz, amely tökéletes elfoglalt emberek számára

Ezeket az ászanákat utazás közben vagy az íróasztalnál ülve hajthatja végre.

Írta: Tania Tarafdar | Publikálva: 2016. november 24., csütörtök, 12:53

áramlás

Súlycsökkentő jóga sorrend elfoglalt emberek számára

Túl elfoglalt az irodában vagy kimenni nyaralni? Nem kell szünetet tartani a jógájától. Még elfoglalt állapotban is hatékonyan nyújthatja testét ezekkel a súlycsökkentő jóga pózokkal, amelyeket Shameem Akthar jóga szakértő ajánl.

Uddiyana bandha vagy gyomorzár

Uddiyana bandha vagy gyomor zár: Helyezze a kezét a derekára. Lélegezz be és légy ki néhányszor mélyen. Lélegezzen be, és ahogy erőteljesen kilélegzi, rögzítse a gyomorizmait, barlangozzon a gerincben. Tartsa vissza a lélegzetet, és zárjon néhány másodpercig, és lazítsa el a gyomrot.

Janu sirsasana

Janu sirsasana vagy fej-térd póz: Helyezze a sarkát egy székre, amint az a képen látható, mellette. Belégzéskor és kilégzéskor hajlítsa meg a fejét a jobb térde felé. Próbáld megfogni a lábujjaidat. Ha ez nehéz, érintse meg a lábát, ahol csak lehet. Folytassa a légzést egyenletesen, és lassan engedje el. Ismételje meg a másik lábbal.

Janu naman

Janu naman vagy térdprés: Üljön le egy székre, és nyomja be a lábát a földbe. Lélegezzen be, és tegye a kezét a térd belső oldalára. Majd kilégzés. Belégzéskor nyomja mindkét térdét kifelé, és távolítsa el egymástól a kezét. Egyidejűleg nyomja befelé a lábait, hogy ellenállást fejtsen ki a kezek és a lábak között. Tartsa ezt az ellenállást, ameddig csak lehetséges, normálisan lélegezzen, és ismételje meg néhányszor a lépéseket.

Padasana vagy láb póz

Padasana vagy láb póz: Állj egy szék elé, olyan távolságban, hogy a megfelelő sarok rá kerüljön. Tartsa a lábát a lehető legegyenesebben. Lélegezzen be és hajlítsa meg a lábujjait a test felé. Ezután kilégzéssel nyújtsa ki a testtől. Tegye ezt néhányszor, és ismételje meg a másik lábbal.

Szurja-mudra

Surya mudra vagy a nap gesztusa: Üljön meditatív testtartásban csukott szemmel. Nyomja le hüvelykujjával a gyűrűsujját, és tegye ezt mindkét kezével. Tartsa 3-5 percig, és ismételje meg a nap folyamán többször.