Fogyás sorrend | Yoga Essential Flow

Próbálja ki ezt a 14 perces szelíd jógaáramlást az anyagcsere fokozásához, a test megerősítéséhez és a kalóriaégéshez. Ez a 12 könnyű és hatékony jóga póz a fogyáshoz segít a karok tonizálásában, a has ellapításában és a lábak karcsúsításában!

FOGYÁS JÓGA LÉNYEGES ÁRAMLÁS

Kezdje el ezt a súlycsökkentési sorrendet a kör üdvözlésének 4 fordulójával a test felmelegedése érdekében.

7. Istennő póz: 30 másodperc. Menj be a hegyi pózba, és kilégzéskor tedd szélesre a lábadat, és emeld karjaidat a váll magasságáig. Forgassa ki a lábát oldalra, hajlítsa meg a könyökét, és fordítsa a tenyerét egymással szemben. Lélegezz ki, miközben a térdét meghajlítja és leguggol. Maradjon istennő pózban 30 másodpercig.
8. Lefelé néző kutya póz: 30 másodperc. Tegye a kezét a padlóra, nyújtsa ki a karját és a lábát, és emelje fel és vissza a csípőjét. Lélegezzen mélyen, nyissa ki a vállát és nyomja le a sarkát.
9. Egy lábú lefelé kutya póz: 15 másodperc. Lélegezzen be, miközben felemeli a jobb lábát.
10. Térd-orr kutya: 15 másodperc. Lélegezzen ki, miközben a vállát a csuklóra helyezi, a jobb térdét az orr felé fordítja, majd belélegzi, amikor visszatér az egyik lábával lefelé mutató kutya pózba. Ismételje meg az egylábú kutyát - térd-orr kutya áramlását háromszor, menjen lefelé kutyába 30 másodpercig, majd váltson oldalt és ismételje meg.
11. Delfin póz: 30 másodperc. Nyomja a tenyerét és az alkarját a padlóba, egyenesítse ki a térdét, és emelje fel és vissza a csípőjét.
12. Holttest póz: 2 perc. Feküdj a hátadon, nyújtsd ki a karjaidat és a lábadat, hagyd, hogy kinyíljanak. Csukja be a szemét, hagyja, hogy a lábai oldalra forduljanak, és tenyerét felfelé tartsa.