Bruce Lee edzésprogram, diéta és harcművészeti edzés

1940. november 27-én született Bruce Lee nemcsak legendás harcművész volt, hanem elismert filmsztár, filozófus és kulturális ikon is. Lee az Enter the Dragon című film csodálatos teljesítményével vonzotta mindenki figyelmét még 1973-ban. Ugyanakkor ugyanebben az évben tragikusan elhunyt 32 éves korában. A harcművészetekkel kapcsolatos megközelítése széles körű volt, és úgy vélte, hogy a kreativitás csak akkor érhető el, ha korlátozások nélkül alkalmazza az elme szabadsága révén.

Noha eredetileg nagymestere, Yip Man képezte a hagyományos Kung Fu stílusban (Wing Chun), Lee tovább fejlődött, és kitalált egy új harci stílust, a Jeet Kune Do nevű filozófiát. haszontalan. ” Még 42 évvel halála után is a sportolókat és a harcművészeket továbbra is inspirálja az ereje, villámgyorsasága és hatalmas rugalmassága. Így sikerült Lee-nek kifejlesztenie egy ilyen funkcionális testet.

Bruce Lee Diet

Mivel keményen edzett sportoló volt, aki naponta órákat töltött a testmozgással, Lee nagyon válogatott az étrendjében. Nem fogyasztott olyan ételt, amelyről azt gondolta, hogy gyengítheti vagy károsíthatja a testét. Különösen kedvelte a kínai ételeket, mivel úgy gondolta, hogy azok szénhidrátban gazdag zöldségeket és rizst tartalmaznak.

Rendszeres szénhidrátfogyasztását 4-5 étkezésre osztotta. Kávézás helyett a teát részesítette előnyben. Lee-nek sikerült 30 kg-ot híznia azáltal, hogy nagy mértékben támaszkodott a fehérjében gazdag italokra, amelyeket tejpor, súlygyarapodási turmixok, méhpempő, ginzeng és vitamin-kiegészítők keverésével készített.

Bruce Lee edzésprogram

Az 50-es évek végén és a 60-as évek elején Lee hihetetlen edzésgyakorlatokat tudott végrehajtani, például egy hüvelykes ütésekkel és két ujjas fekvőtámaszokkal, hogy javítsa erejét. Miután azonban 1964-ben párharcot nyert Wong Jack Man-nel, úgy döntött, hogy átgondolja edzésmódszereit. Kifinomult és intenzív edzésprogramot alkalmazott az erő és az erőnlét fejlesztésére. Gyakran változtatta edzési rendszerét, de mindig nyilvántartást vezetett róluk. Lee több órát szentelt a lyukasztó és rúgó gyakorlatok széles körének gyakorlására.

Bruce Lee edzés képek

Ütések

Hétfőn, szerdán és pénteken

Habszivacs, Jab-Speed táska, felső és alsó táska
Nehéz táska, kereszthabos párna, felső és alsó táska
Habszivacs, nehéz kampós táska, felső és alsó táska
Nehéz táska, Overhand Cross-Pad
Felső és alsó táska, kombinációk - nehéz táska
Platform Speed Bag

Rúgások

Kedden, csütörtökön és szombaton

Hook Kick
Oldalrúgás
Spin Kick
Heel Kick
Hátsó és elülső tolóerő

Bruce Lee Medicine labda edzés

Videó: Bruce Lee Dragon Flag edzés

Bruce Lee teststatisztika

Magasság: 1,71 m (5 ’6”)
Súly: 59-61 kg (130-135 font)
Mellkas: 39 ”
Derék: 29 ”
Bicepsz: 14 ”

Bruce Lee edzésterv

Az erő és az erőnlét fejlesztése céljából Lee elkezdett időt szentelni a súlyzós edzésnek. Összpontosított egy jól átfogó edzésprogramra, és napi edzésprogramját fordított fürtökkel kezdte. Két váltakozó edzéssorozatot végeztek kedden, csütörtökön és szombaton.

Bruce Lee edzőeszközök

Első edzéskészlet

A következő gyakorlat mindegyikének két sorozata nyolc ismétléssel

Egykaros kettlebell tiszta
Súlyzó guggolás
Hajlított karú súlyzó pulóver
Súlyzó fekvenyomás
Merev lábú súlyzó jó reggelt
Súlyzó göndör

Második edzéssorozat

A következő gyakorlat négy sorozatát hat ismétléssel

Egykaros kettlebell tiszta
Súlyzó guggolás
Merev lábú súlyzó jó reggelt
Súlyzó fekvenyomás
Súlyzó göndör

Bruce Lee Back Workout

Kardió edzés

Futás: Hétfőn, szerdán és pénteken 4 mérföldet fut körül 20-25 perc alatt, változtatva a sebességet a futás során.
Kötél ugrás: Kedden, csütörtökön és szombaton Lee 30 percig ugrott a kötélen. Ez segített javítani a lábizmait és állóképességét.
Kerékpározás: Kötélugrató edzését gyakran követte a nagy sebességű kerékpározás egy olyan edzésen, amely 45 percig tartott.

Bruce Lee mellkas edzés

Abs edzés

A hasizom edzés ütemterve a következő gyakorlatok mindegyikéből 5 készletet tartalmazott

Ülj fel
Lógó lábemelés
Súlyzó oldalsó kanyar

Bruce Lee Ab edzés

A fenti gyakorlatokon túl Lee erősítené a hasizmait a Sárkányzászló segítségével, amely egy intenzív maggyakorlat, amely a teljes testet magára vonja. A földön fekve hagyta, hogy fitneszedzője a bélre dobja a med labdát, hogy megerõsítse a központi izmokat.

Ha erőnlétre és rugalmas test kialakítására törekszik, megpróbálhatja beilleszteni e gyakorlatok egy részét az edzésbe.