Bruce Lee edzésprogram

Mi volt Bruce Lee edzésprogramja?

Ha Bruce Lee nem volt minden idők legnagyobb harcművésze, akkor minden bizonnyal ő az első számú jelölt, tekintettel Bruce Lee harcművészként való közreműködésére a világban.

Lee harcművészeti filmek színészeként vált híressé; és most, évtizedekkel később, minden idők egyik legnagyobb vegyes harcművészeti ikonjának tartják.

Filmjei jegyirodákat hoztak létre, végül megváltoztatták a harcművészetek és az ezzel kapcsolatos filmek világnézeti szemléletét.

Ebben a cikkben megvitatjuk Bruce Lee edzésprogramját, étrendjét és étrend-kiegészítőit, és még sok minden mást:

Jelenlegi statisztika

Magasság: 170 cm - 5’7 ″

Súly: 60 kg - 132 font

Kor: 32 éves

Születésnap: 1940. november 27

Halál: 1973. július 20

Dicséret: Hong Kong Film Award a Század csillagáért, 2005

Edzés alapelvei

Bruce Lee tisztában volt azzal, hogy mind az erő, mind a kondíció hatalmas szerepet játszik a harcművészetekben, és gondoskodott arról, hogy az edzésprogramjai épp ezt építsék be.

Bár olyan alapvető fogalmakat használt, mint a súly az erőért, a kocogás az állóképességért és a nyújtás a rugalmasságért, ezek a módszerek hosszú utat jártak be az 1960-as és 70-es évek óta.

Bruce Lee edzésprogramja

Ma Lee nem a „legjobbat”, hanem a „jobbat” keresi. Bruce Lee edzésprogramja az erő és a szív- és érrendszeri állóképesség növelésére összpontosított, miközben elegendő időt hagyott a gyógyulásra és a szokásos harcművészeti edzésre.

Itt van Bruce Lee edzésprogramja:

Hétfő: felsőtest

Hétfőn egy felsőtest rutint végzett 10 különböző gyakorlattal, összesen 4 szettel és 25 ismétléssel)

Itt van Bruce Lee felsőtest rutinja:

1. Súlyzó fekvenyomás (4 sorozat, 12 ismétlés)

2. Súlyozott álla fel (4 sorozat, 10 ismétlés)

3. Hajtsa hátra a súlyzót (3 szett, 10 ismétlés)

4. Lejtős súlyzó fekvenyomás (3 szett, 10 ismétlés)

5. Súlyzó tisztító (3 szett, 10 ismétlés)

6. Archúzások (3 szett, 10 ismétlés)

7. Plank sorok (3 készlet, 10 ismétlés)

8. Ülések (3 szett, 25 ismétlés)

9. Deszkák (3 készlet, 60 másodperc)

10. Cooldown (800 m futás)

Kedd: Teljes test és kitartás

Kedden Bruce Lee teljes test- és állóképességi rutint végzett.

Itt van Bruce Lee teljes test- és állóképességi rutinja:

5 forduló időre:

1. 100 m sprint (5 készlet)

2. Hegymászók (5 szett, 25 ismétlés)

3. Kettlebell hinták (5 szett, 20 ismétlés)

4. Burpees (5 sorozat, 15 ismétlés)

5. Felhúzások (5 sorozat, 10 ismétlés)

6. Deadlifts (5 sorozat, 5 ismétlés)

Mag:

1. Ülések (3 szett, 25 ismétlés)

2. Deszkák (3 szett, 60 másodperc

3. Cooldown (1600m futás)

Szerda: pihenőnap vagy vegyes harcművészet

Szerdán Bruce Lee pihenőnapot töltött, vagy MMA-t végzett.

Csütörtök: Alsó test

Csütörtökön az alsó testet rutinszerűen végezte el, 10 különböző gyakorlat elvégzésével.

Itt van Bruce Lee alsó testrutinja:

1. Guggolás (4 sorozat, 12 ismétlés)

2. Súlyozott tüdő (4 sorozat, 10 ismétlés)

3. Egyenes láb elhúzás (3 sorozat, 10 ismétlés)

4. Feszítő fürtök (3 szett, 10 ismétlés)

5. Könnyű első guggolás (3 szett, 15 ismétlés)

6. Borjúnevelés (3 sorozat, 10 ismétlés)

7. Box ugrások (3 sorozat, 10 ismétlés)

8. Ülések (3 szett, 25 ismétlés)

9. Deszkák (3 készlet, 60 másodperc)

10. Cooldown (800 m futás)

Péntek: Teljes test

Pénteken teljes test rutint végzett 9 különböző gyakorlat elvégzésével.

Itt van Bruce Lee teljes teste rutin:

1. 60 kalóriás futás

2. Lábemelés (5 sorozat, 50 ismétlés)

3. Push-Ups (5 sorozat, 40 ismétlés)

4. Egy karos súlyzó elkapások (5 szett, 30 ismétlés)

5. Dupla alatt 5 készlet, 20 ismétlés)

6. Burpees (5 sorozat, 10 ismétlés)

Mag:

1. Ülések (3 szett, 25 ismétlés)

2. Deszkák (3 készlet, 60 másodperc)

3. Cooldown (1600m futás)

Szombat: pihenőnap vagy vegyes harcművészet

Szerdán Bruce Lee pihenőnapot töltött, vagy MMA-t végzett.

Vasárnap: pihenés

A vasárnap pihenőnap.

Bruce Lee étrendje

Bruce Lee inkább négy vagy öt kisebb ételt fogyasztott naponta, ahelyett, hogy pár nagy ételt evett volna. Néhány egészséges harapnivalót is tartalmazna a keverékben, például gyümölcsöt.

Nagy mennyiségű étel fogyasztása egyszerre lelassítja a szervezet anyagcseréjét, aminek következtében a felesleges kalória zsírként tárolódik.

Itt van Bruce Lee étrendje:

1. Reggeli:

2. Ebéd:

3. Snack:

4. Vacsora:

5. Délutáni snack:

Kiegészítők

Bruce Lee a következő kiegészítőket használta fel, hogy elősegítse nyereségét:

Összegzés

Az a mítosz, akinek legendája, Bruce Lee megváltoztatta a világot harcművészeti képességeivel.

Lee a rutinját több konkrét részre osztotta, hogy megerősítse harcművészetei képességeit:

Súlyzós edzés
Tornagyakorlat
Kardio fitnesz
Nyújtás.