Brad Pitt Fight Club Workout & Diet rutinja

2020. május 13., 2 perc

A kultuszfilm, a Fight Club nemcsak megragadó cselekményt tartalmaz, hanem néhány jelenetet is, amelyek felpezsdítik az edzőtermet.

Ennek nagy oka Brad Pitt hihetetlen alakja, aki intenzív étrendet és edzésmódot folytatott, hogy karcsú, aprított alakot vágjon Tyler Durden szerepéhez.

Itt megvizsgáljuk annak a sajátosságait, amit Pitt tett, hogy formába lendüljön.

Brad Pitt Fight Club edzésprogram

Pitt a nagy ismétlésekre összpontosított, és a hét végén szilárd kardiót épített be, amelyek mind a testzsír körülbelül öt-hat százalékra csökkentették.

Hétfő - mellkas

Push-up - Három 25 ismétlés

Padnyomás - 25, 15 és nyolc ismétlés 165, 195, 225 fonton

Nautilus sajtó - 15 ismétlés 80, 100, 130 fonton

Dőlésprés - 15 ismétlés 80, 100, 130 fonton

Pec fedélzet - 15 ismétlés 60, 70, 80 fontnál

Kedd - vissza

Fáradtság a fáradtságig - Három készlet

Ültetett sorok - Három készlet 75, 80, 85 fonton

Lat lehúzás - Három készlet 135, 150, 165 fonton

T-sávos sorok - Három készlet 80, 95, 110 fonton

Szerda - Vállak

Arnold sajtó - Három szett 55 fonton

Oldalsó - Három készlet 30 fonton

Első emelések - Három szett 25 fonton

Csütörtök - bicepsz és tricepsz

Prédikátor fürtök - Három készlet 60, 80, 95 fonton

EZ göndör kábel - Három készlet 50, 65, 80 fonton

Kalapács fürtök - Három készlet 30, 45, 55 fonton

Lenyomások - Három készlet 70, 85, 100 fonton

Péntek és szombat - kardió

Futópad - egy óra a maximális pulzus 80-90 százalékánál

Brad Pitt Harcklub-diéta

Pitt rendkívül szigorúan tartotta a diétát, nagy mennyiségű fehérjét és gyakorlatilag finomított cukrot nem evett.

Az alábbiakban felvázoljuk az étkezés tipikus napját.

Tojás (hat fehér, hét sárgája) és 75 g zabpehely mazsolával

Reggeli snack

Ónozott tonhal teljes kiőrlésű pita kenyérben

Két csirkemell, 75-100g barna rizs vagy tészta, és zöldségfélék

Délutáni nasi

Fehérje rúd vagy tejsavófehérje turmix és banán

Edzés utáni snack

Tejsavófehérje turmix és banán

Grillezett hal vagy csirke, barna rizs vagy tészta, zöldségek és saláta.

Esti snack

Kazeinfehérje turmix vagy alacsony zsírtartalmú túró (lassan felszabaduló fehérje)