Ételek és italok az izomtömeg növelésére?

Vannak-e olyan speciális ételek vagy italok, amelyek gyorsabban képesek izomtömeget felépíteni anélkül, hogy hozzáadnák a zsírtömeget?

ételek

Aláírt, vékony gyors

Az izomtömeg növelésének legjobb módja a jó módszer - kemény munkával és odaadással. Hozzáadva egy kiegyensúlyozott, tápláló étrendet, amely elsősorban teljes ételekből áll, és jó úton halad az izomtömeg növelése érdekében zsír hozzáadása nélkül.

Lehet, hogy azt mondod magadnak: "De folyamatosan hallok olyan izomporokról és kiegészítőkről, amelyek szuper gyorsan feltölthetnek!" Az izomporok és kiegészítők évek óta léteznek, és a hirdetések mindenhol láthatók. Annyira meggyőzőek, hogy nehéz elhinni, hogy nem segítenek gyorsabban felépíteni az izmokat - de nem. Bár extra kalóriákra van szükség, amikor jelentősen megnöveli az edzés rutinját, a növekedésnek nem feltétlenül csak fehérjéből kell származnia, erre utal az izomporokon található sok címke. Ne feledje, hogy a fehérje RDA körülbelül 0,8 g/testtömeg-kg naponta, de a legtöbb amerikai általában 1,0-1,25 g/testtömeg-kilogrammot eszik.

A további kalóriáknak valójában sovány fehérje, komplex szénhidrátok és egészséges zsírok keverékéből kell származniuk. A komplex szénhidrátok jó forrásai a bab, a teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök és a zöldségek, míg az egészséges zsírok lehetnek avokádó, dióvaj vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Nincs olyan varázslövedék, vagy ebben az esetben tabletta vagy kiegészítő, amely képes egyik napról a másikra izomtömeget építeni. Ehelyett inkább ételt és szigorú edzéseket vegyen igénybe, amelyek segítenek elérni az izomtömeg növelésének célját anélkül, hogy hozzáadnának zsírból származó súlyt. Idővel meglátja a vágyott eredményeket.

Nézz meg más kérdéseket és válaszokat a Go Ask Alice-ben! Táplálkozási és fizikai tevékenység archívumok további ötletekért és tippekért!

Sok szerencsét, ha testét belülről kifelé építjük!