4 táplálék a jobb bőr és haj érdekében

Elgondolkodtál már azon, hogy egyesek hogyan érik el a porcelánbőrt vagy azt a tökéletes, hasított vég nélküli, fényes hajat? Legtöbben feltételezzük annak genetikáját, vagy azt, hogy a fizetésünk felét a szalonban kell töltenünk a glam eredmények érdekében. Valószínűleg igazunk van. De néhány kutatás összefüggést mutat bizonyos vitaminok és ásványi anyagok és ezek a celeb eredmények között. Ez azt jelenti, hogy megehetjük az utat a ragyogó bőr és haj felé? Hangoljon rá a 411-re néhány speciális vitamint és ásványi anyagot, amelyek segíthetnek . . .

A-vitamin

Ez a zsírban oldódó vitamin elengedhetetlen a látásunk, az immunrendszerünk és a bőr egészsége szempontjából. A szépségipar az A-vitamint retinolnak nevezi. Amit tudnak, az öregedésgátló és pattanásgyógyító képessége. A Mayo Klinika az A-vitamint „A” besorolással látja el a pattanások lokális megoldásként vagy szájon át történő felírása miatt. Az A-vitamin hiánya hámló, száraz bőrt és hajhullást okozhat. De a bevitel növelése nem növeli a haj növekedését a szokásosnál jobban. Mivel az A-vitamin zsírban oldódik, túlzott mennyiségben mérgező lehet a testünkre. Az ajánlott napi adag (RDA) férfiaknál 900 mikrogramm, nőknél 700 mikrogramm. Az A-vitamin-potenciál maximalizálása érdekében fogyasszon jól átfogó étrendet. Tartalmazzon rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, valamint tejtermékeket, halat, májat és dúsított gabonaféléket.

Biotin

A biotin valószínűleg a legismertebb vény nélkül kapható (OTC) kiegészítő a szépségápolási igényekhez. De előfordulhat, hogy nincs szüksége kiegészítőre, hogy kihasználhassa előnyeit! A biotin hype nagy része mágikus eredményeket sugalló magazin- és samponhirdetésekből származik. A biotin a B komplex része, amely segíti testünket az élelmiszer energiává alakításában, valamint a zsírok és fehérjék anyagcseréjében. Tévhitek, miszerint a biotin minden gyógymódot gyógyít, hiánytünetekből fakadhatnak. Ha nem jut elegendő biotinhoz, akkor látni fogja a haj elvékonyodását, a pikkelyes bőrt és a törékeny körmöket. Félreértés ne essék, a vitaminnak van szépségápolási előnye. Az NIH a biotint a köröm és a haj vastagságának és erejének esetleges növekedésével társítja. Egyes kutatások szerint a cinkkel kombinálva a biotin csökkentheti a hajhullást. De a biotin-kiegészítők túlzásba vétele nem okoz zamatos repunzel sörényt egyik napról a másikra. Ehelyett nyúljon a biotinban gazdag élelmiszerekhez, beleértve a diót, zöldséget és tojást.

C vitamin

A C-vitamin antioxidánsként hat testünkben, és a kutatások összekapcsolják a C-vitamint az UV-védelemmel. Testünknek C-vitaminra van szüksége a fehérje kollagén előállításához a sebgyógyuláshoz. Ugyancsak gátja a szabad gyököknek, mint például a cigarettafüst, a szennyezés és a nap UV-sugara. A C-vitamin könnyen fogyasztható a citrusfélékben és néhány dúsított italban. A férfiak RDA-ja napi 90 milligramm, a nőknél 75 milligramm. Egy pohár narancslé adagonként 80 mg-ot kínál. Ez lehet az összes hozzáadott C-vitamin, amire szüksége van a kiegészítés előtt.

Cink

A cink elengedhetetlen ásványi anyag, amely szükséges a sejtek anyagcseréjéhez, az immunműködéshez és a sebgyógyuláshoz. Kutatások szerint a cink hatékony a bőrelváltozások gyógyításában, például a pattanások, a pikkelysömör és a dermatitis kezelésében. Bár a cink nem növeli a haj növekedését, beleértve a cinket az étrendben, segít megelőzni az élettelen tincseket és a hajhullást. Cinkünk nagy részét magas fehérjetartalmú ételekből, például húsból, halból és diófélékből nyerjük. A vegetáriánusoknak és a vegánoknak további lendületre lehet szükségük, de a cinket babban, gombában és spenótban is megtalálhatja.