10 ételszabály a karcsúbb test és ragyogó bőr számára

Bár egyetlen szabványos szabályrendszer sem tökéletes mindenki számára, ezek az irányelvek minden formájú és háttérrel rendelkező embereket elősegíthetnek a vitalitás felé vezető úton. Ezeknek az elveknek a betartása az idő 80–85% -ában több energiát, jobb alvást, karcsúbb testet, ragyogó bőrt és sokkal jobb emésztést biztosít ... és ki nem akarja mindezt?

1. Kerülje a hozzáadott cukrokat, legyenek azok láthatóak, rejtve keményítőként vagy mesterségesen.

Ez a legjobb tanács, amit neked adok! Fogyasszon minden nap túl sok cukrot, és sietve megöregszik.

Bár engem „cukorrendőrségnek” tituláltak, a dolgokkal szembeni szigorú álláspontom miatt sokan nem tudják, hogy valójában sokáig cukor rabja voltam. Folyamatosan fáradtnak, lustának, bizonytalannak vagy dagadtnak éreztem magam, súlyos ekcémában szenvedtem, emésztési problémáim voltak. Ráadásul mindig édességre, kenyérre és gabonapelyhekre vágytam.

Talán tudsz kapcsolódni?

Nem csak én utálom a cukrot. Egy nemrégiben a JAMA-ban publikált tanulmány megállapította, hogy a túl sok cukor fogyasztása (amit a legtöbben fogyasztunk) a szívroham, a demencia, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás, a májproblémák, a rák és még sok más kockázatának növekedésével függ össze.

A cukornak sok neve van (beleértve a cukrot, a barna cukrot, a nyerscukrot, a dextrózt, a maltodextrint, a keményítőt, a kukoricakeményítőt és a módosított magas kukoricaszirupot.) De nem mindenki veszi észre, hogy a kenyér majdnem ugyanolyan negatív hatással van a szervezetre.

A fehér kenyér különösen problematikus, mert a búzából származó tápanyagokat eltávolították, csak keményítő és glutén maradt. A fehér kenyeret fogyasztó klienseim gyakran mondják, hogy puffadást, fájdalmat, mentális zavartságot, emésztési problémákat és még rosszabbul tapasztalnak.

A teljes kiőrlésű kenyér valamivel jobb a vércukorszintjének és az emésztésnek, de még akkor is, ha a kenyér egészségesebb szemekből áll, például rozs vagy árpa, mégis tartalmaz glutént, ami sok ember számára emésztési problémákat okoz. Végül nincs sok táplálék a kenyérben, amelyet más ételek fogyasztásával nem lehet elérni.

Ha csak egy dolgot cselekszik, vágjon ki cukrot az életéből! Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan szálltam le a cukorvasútról, olvassa el ezt.

2. Amikor (és ha) úgy dönt, hogy kenyeret fogyaszt, akkor fogyasszon teljes kiőrlésű termékeket.

A tested nem tudja használni a finomított termékeket. Ha a glutén nem az Ön számára, válasszon teljes kiőrlésű gluténmentes ételeket (például vadrizs, quinoa és köles).

3. Ne kerülje a zsírt. Ehelyett válassza ki a megfelelő zsírokat - ezek karcsúsítóak és jót tesznek az Ön számára.

Sokan a zsírt hibáztatjuk az elhízás és a szívbetegségek okozásáért, pedig ez nem igaz. A hozzáadott cukor, a fehér kenyérből származó keményítő és a tészta a fő oka ezeknek a problémáknak.

Testének egészséges, minőségi zsírokra van szüksége a hormonokhoz, az idegrendszerhez és az immunrendszerhez. A jó hangulat és az ízlés szempontjából elengedhetetlen! Az egészséges zsírok között található a fűvel táplált állatok telített zsírja.

Az egészséges zsírokkal történő főzés jó módszer az étrendbe történő beépítésre. Az avokádóolaj magas füstponttal és rengeteg egyszeresen telítetlen zsírsavval rendelkezik, az olívaolaj sokoldalú és egészséges, és a ghee könnyebben emészthető, mint a laktózban teli zsírok.

4. Fogyasszon jó minőségű fehérjét fűvel táplált állatokból, organikus tojásokból, halakból és növényi eredetű fehérjékből.

Ha testileg és érzelmileg is folyamatosan fáradtnak érzi magát, akkor több fehérjére lehet szüksége. Az ajánlott napi fehérjebevitel egy felnőtt számára 0,36 gramm fontonként. A jó minőségű fűvel táplált állati fehérje, a biotojás és a vadon élő halak nagyszerű forrást jelentenek a test számára szükséges összes aminosav számára. Kicsit nagyobb kihívás a fehérjeszükséglet kielégítése, ha csak növényi ételeket fogyasztunk, de a dió, a bio tofu, a hajtások, a lencse, a hüvelyesek és a vadrizs jó kombinációja képes erre. Ha sérülés vagy műtét után gyógyul, a fehérjeszükséglete kissé magasabb lehet.