Túlélési útmutató az első napokhoz józanul

A hat hosszú év alatt, amikor tudtam, hogy abba kell hagynom az ivást, és azon a napon, amikor végül megtettem, sok fájdalom és csalódás volt, amelyet elkerülhettek volna, ha tudok néhány egyszerű dolgot. Természetesen nyilvánvaló, hogy ha abbahagyja az ivást. abba kell hagynia az ivást. de ezt gyakran könnyebb mondani, majd megtenni. Ha a józanság megalapozásáért küzd, ez a "túlélési útmutató" megkönnyítheti a dolgokat.

Azt hiszem, van választása arról, hogy hogyan tekint az alkoholfogyasztás abbahagyására. Úgy tekinthet rá, mint amire kényszerül, vagy kíváncsian és jó dologként tekinthet rá. A pia nélkül tekintheti életét kisebb életnek, vagy úgy tekinthet rá, mint valami olyan dologra, amely új tisztázatlan magasságokat hoz, új lehetőségeket nyit és új dolgok megtanulására ösztönöz. Ha félelmet érez, ez természetes, mivel sokáig bízott az italban. Óriási különbség lesz, ha nyitott lehetsz új ötletekre, és elmerülhetsz a józanságban (lenyűgöző). Készülj fel arra, hogy egy kicsit önző legyél, miközben arra összpontosítasz, hogy újra összeállítsd magad a pia mankó nélkül.

Számos helyreállítási csoport létezik az interneten és a "valós" világban. Óriási segítséget nyújt olyan emberek közösségének létrehozása, akiknek személyes tapasztalataik vannak pontosan arról, amit átélnek. Nézzen körül, amíg nem talál egy csoportot, amely megfelel Önnek. A következő ötletek online közösségünktől származnak. Egyike vagyunk az interneten található sok ingyenes forrásnak, tele olyan emberekkel, mint te, akik segítenek egymásnak kijózanodni és ilyenek maradni. A józanság olyan ajándék, amelyet nagylelkűen meg kell osztani.

Az 1. nap előtt: Valószínűleg némi szorongást, sok önbizalmat és negativitást fog tapasztalni. Ennek előkészítése során azt tapasztalhatta, hogy SOKKAL izzad, rossz a hangulata, „szegény nekem” szindrómát tapasztalhat, és hajlamos a stoppolásra. Észrevehette, hogy memóriaproblémái vannak, amelyek túlmutatnak az áramszüneteken. Megállapíthatja, hogy a testmozgás már nem volt élvezetes, és ebben az akaraterő tartja Önt. A munkahelyén fújva, fáradtan és alulteljesítve a legtöbben a bokánk körül találjuk az önbecsülésünket, amikor elkezdjük az 1. napot.

Ez az alkoholelvonás szakaszairól szóló cikk segít abban, hogy fizikailag és pszichológiailag mire számítson, amikor elmozdul az 1. napról. (Ha súlyos elvonási tüneteket tapasztal (beleértve remegést, remegést stb.), Azonnal forduljon orvoshoz, de tudja, hogy ez viszonylag ritka.)

Az egyik legegyszerűbb legfontosabb tanulság, hogy összefüggés van az alacsony vércukorszint és a késő délutáni alkohol iránti vágyakozás között. A biztonság érdekében győződjön meg róla, hogy a szokásos ivási idő előtt szeretne enni, és javasoljuk, hogy gondoljon arra, hogy kipróbálja az L-glutamin port, amint két tagunk ezeket a hozzászólásokat ismerteti-

Jó ételek és alternatív italok legyenek kéznél. Az első napok és hetek könnyebbek lesznek, ha segítenek a szervezetben méregteleníteni, ezért végezzen egy kis tanulmányt az Ön által kedvelt, májtisztító ételekről. Van néhány remek könyv a témában, vagy könnyedén megkeresheti az internetes keresést a tíz legfontosabb májméregtelenítő étel között. Készítsen különleges finomságokat azokra az esti órákra, amikor az agy vágyakozik az alkohol után. Bár vannak olyan emberek, akik egy csapásra csökkentik az alkoholt, a szénhidrátot, a cukrot és a koffeint, azt tapasztaltam, hogy "csemegékre" van szükségem, hogy ne "kezeljem" magam alkohollal. Ne félj a fagyitól! Tudományosan bizonyított, hogy boldoggá tesz

Készítsen józansági tervet. Célszerű néhány könyv készen állni az olvasásra este, valamint podcastok és videók, amelyek támogatják a józan szándékot. Rengeteg ingyenes forrás található az interneten. Blogok és Ted Talks és PodCasts. Erőforrás szakaszunk tele van linkekkel a tagok bejegyzéseivel arról, hogy mi és miért működött nekik. Nézendő források/olvasási források

Általánosságban méltányos azt mondani, hogy annyi különböző tapasztalat tapasztalható, ahány ember próbál kijózanodni. Valamennyi érvényes. Segít abban, hogy megbeszélhessük másokkal, mivel valakinek ugyanaz a problémája lesz, és ötletei lesznek, hogy egy kicsit elviselhetőbbé tegye. Abszolút igazság nincs abban, hogy mire számítsunk, ha abbahagyja az ivást. Nincs konkrét addiktív személyiség vagy abszolút gyógymód. Amikor zsibbadtan ittam magam, elvesztettem a nyomát annak, hogy ki vagyok. A józanság az volt, hogy újra felfedeztek.

1. nap, kivéve, ha fizikailag függő és szenved DT-kben (ha igen, bölcs dolog lenne egy doktort látni), akkor valószínűleg az első nap lesz a legkönnyebb alkoholmentes maradnia. Koncentrált lesz és megvigasztalódhat, hogy úgy döntött, hogy véget vet ennek a rendetlenségnek. Az első józan héten problémái lehetnek a be- és kikapcsolással, de az első napon valószínűleg viszonylag jól alszik. Próbáljon sok vizet inni. Három liter és egy kis mennyiség segít méregteleníteni, és segít a szorongás csökkentésében is.

A 2-3. Nap jól indulhat, amikor frissen és reménykedve ébred, de néhány ember azt is tapasztalja, hogy a szorongás, amelyet a megnyugtatásukra ittak, még mindig fennáll. Akár erősnek és pozitívnak érzi magát a nap szembesülésével, akár kissé üresen és elveszetten, arra számíthat, hogy 14 és 17 óra körül valószínűleg az italozásra gondol. Megjelenik egy tökéletesen racionális kis hang, amely azt mondja, hogy igyon és holnap kezdje újra. Hirtelen eldöntheti, hogy nem vagy olyan rossz, hanem a partnered hibája, hétfőn, nyaralás után indulhat újra. Itt kezdődik az igazi kemény helyreállítási munka. Ha még nem készített tervet, akkor ezt most meg kell tennie. Ez egy remek alkalom arra, hogy átolvassa a Lizard Brain-t, és elkezdje megérteni, hogy egy jó ideig minden és minden okot ad az addikt agyra

Készüljön fel egy hullámvasútra vagy arra, amit én úgy hívok, hogy "lovaglás a yo-yo" -ra. Ha naplózol - csináld. Ha beszélni kell, keressen egy fület. Ha az egyedüllét nehéz a pszichéjében - ne legyél egyedül !. Ne feledje, mit tett az elméjével és a testével; megszokták a mérgezést és a bántalmazást. Ne feledje, mi történt a mindennapi életével és kapcsolataival. Nem gyógyíthatja meg magát a toxin eltávolítása nélkül. Nem változtathatja meg ezeket a dolgokat a viselkedés megváltoztatása nélkül.

Az egyik dolog, amit soha nem értettem, amikor megpróbáltam abbahagyni az ivást és a dohányzást, az, hogy az agyam egy ideig nem igazán tudta, hogyan kell nikotin és alkohol nélkül működni. Nem voltak reflexeim ital nélkül pihenni, vagy füst nélkül koncentrálni. Gyakran azt gondoljuk, hogy a dohányosoknak és az ivóknak KELL a választott gyógyszerük, mert amíg Ön valóban át nem éri a megvonást és fel nem köti az agyát, hogy jól működjön az üres drog nélkül.

4.-5. Nap stb. Alacsony szintű fejfájása lehet, izzadás, alvási problémák és élénk álmok (esetleg az ivásról), mivel a vegyszerek és a méreganyagok elhagyják az elmét és a testet. Ez a bejegyzés néhány fantasztikus alvási megoldást kínál.

Lehet, hogy feszült és vezetékes, nyugtalan és kényelmetlen. A szorongás meglehetősen gyakori az első és a második hétben. Próbáljon meg zenét hallgatni az érzelmeinek feldolgozásához és a kikapcsolódáshoz. Elméje elfoglalt lesz, de a máj önmaga alján köszönetet mond. A forró fürdő néhány csésze Epsom-sóval vagy finomítatlan tengeri sóval a vízben oldva sokat segíthet a méregtelenítési folyamatban. A sókban lévő magnézium enyhíti az izmok feszültségét, miközben megnyugtatja az alvást. Ha aggódik, orvoshoz kell fordulnia.

Bármilyen erős is legyen a vágyad, ne feledd, hogy elmúlik. Reggel frissen ébredni, bűntudat, szégyen és félelem nélkül, hogy milyen kárt okozott a testének, nagy jutalom az első kínos józan esték kitartásáért.

Készülj fel a "jobb érzésre". Ez megtévesztő. A jobb érzés NEM jelenti azt, hogy a tested több mérget képes kezelni. Ez NEM jelenti azt, hogy az ivásmintád megváltozott. Ez NEM jelenti azt, hogy az alkohol ismét „rendben van”. Az alkohol még mindig kábítószer, és még mindig megmérgezi. Gondoljon arra, mintha bankszámlát vezetne fel. Minden megtakarított filléreddel gazdagabb vagy. A mindennapi AF egy újabb "fillér" a bankban! Azok a személyek, akik hosszú ideig éltek AF-t, igazolni fogják a józan lendület erejét. Amikor létrehozta ezt a bankszámlát, nehezebb elkölteni a pénzt.

Józan túlélési tippek:

Legyen egyszerű, étkezzen jól (főleg, mielőtt elfogyasztana egy órát), és készítsen tervet, amely felsorolja a kiváltó tényezőket és azt, hogy mennyire rossz az alkoholfogyasztás (kapcsolatok szülőként, anyagilag, teljes élet, munkabölcsesség stb.) .)

Dolgozzon együtt egy közösséggel online vagy a kézzelfogható világban, vagy mindkettőben. Ha a józanságot az első számú prioritássá teszi egy ideig, akkor meg is valósítja.

Írja le, mit akar. Hogyan akarsz élni? Most összpontosítson ezekre a dolgokra.

Kerülje el a boltokat kb. 14 óra után, amíg csak szükséges (ez egy csodálatos stratégia a pia "távollétű" vásárlásának megakadályozására.)

Próbáljon csak a mai napra gondolni, koncentráljon arra, hogy átvészelje ezt a percet, órát, napot.

Ha van családja, akinek etetnie kell, és az esti főzés kiváltó tényező, akkor annyi előkészítést végezzen, amennyit csak tudsz a hétvégén, és hagyd, hogy annyi előételben részesülj, amennyire csak szükség lehet őrült napokon. Hagyja a házimunkát, ha meg kell maradnia.

Gondoljon az első 30 napjára, mint otthoni rehabilitációra, és kényeztesse magát az esti stressz minimális szinten tartásához szükséges segítséggel.

Nyisson meg egy könyvet, nyisson meg egy böngészőt, nyissa meg az elméjét. A kulcsok odakint vannak.

Nem KELL inni.

Ha hozzá szeretné adni közösségünket józan eszköztárához, akkor privátnak, anonimnak, függetlennek és ingyenesnek talál minket.,

A józanság világosság, kreativitás, szabadság

A közösségi kapcsolat az első lépés. BOOzeMusings BOOM!

Beszéljen velünk, gondolja át az italt !

Ezt a bejegyzést Clare1, Patrece, WV, Jill és Tana írta, a Boozemusings közösség más tagjainak hozzászólásaival linkelve.