A nőnapi karcsúsítás Joy Bauerrel: 1. lépés Étkezési terv

1. nap
REGGELI
• 3 nagy tojásfehérjéből készült omlett (nonstick főzőspray-vel főzve), korlátlan kockára vágott zöldségből (az engedélyezett listából), az Ön által jóváhagyott ízesítőkből és 1/4 csésze aprított zsír- vagy zsírmentes sajtból
• TELJES jóváhagyott gyümölcs

EBÉD
• kaliforniai stílusú pulyka szendvics: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 2 szelet csökkentett kalóriatartalmú teljes kiőrlésű kenyér (bármilyen márka, szeletenként 45 vagy kevesebb kalória); 4 oz pulykamell; 2 vékony szelet avokádó; korlátlan paradicsomszelet, saláta, sült saláta kitûnõ és/vagy spenót; mustár
• Baba sárgarépa, korlátlan

FALATOZÁS
• 1/2 csésze zsírmentes vagy 1% alacsony zsírtartalmú túró, korlátlan szeletelt zöld, piros és/vagy sárga kaliforniai paprika csíkokkal

VACSORA
• Vékony vacsora saláta VAGY 2 csésze sovány zöldségleves
• Sült salsa saláta: 6 oz sült vagy grillezett fehér hal (laposhal, tőkehal vagy tilápia); 1/4 csésze enyhe vagy fűszeres salsa
• Zöldséges zöldség: Korlátlanul párolt spárga lándzsa, brokkoli, csípős borsó vagy zöldbab
• Jóváhagyott gyümölcs FÉL adagolása

2. nap
REGGELI
• 1 csésze teljes kiőrlésű gabona (bármilyen márka, legfeljebb 150 kalória/1 csésze adag és 3+ gramm rost) 1 csésze sovány tejjel vagy alacsony zsírtartalmú szójatejjel
• Bármely jóváhagyott gyümölcs FÉL adagolása

EBÉD
• Csirke Caesar saláta: Korlátlan roma saláta (apróra vágva); 4 oz grillezett bőr nélküli csirke
mell; 3 evőkanál reszelt parmezán; 4 evőkanál könnyű Caesar öntet (bármilyen márka, legfeljebb 80 kalória/2 evőkanál)

FALATOZÁS
• 1 oz csökkentett zsírtartalmú vagy zsírmentes sajt
• 1 rizstorta

VACSORA
• Vékony vacsora saláta VAGY 2 csésze sovány zöldségleves
• Grillezett hátszín vagy szárnyas steak: 5 oz sovány hátszín vagy szárnyas steak, igény szerint ízesítve megengedett pácokkal/
gyógynövények/fűszerek.
• Friss spenótlevél (kezdje kb. 4-6 csészével) 1 teáskanál olívaolajjal és 1 gerezd fokhagymával megsütve, az Ön által jóváhagyott ízesítőkkel ízesítve

3. nap
REGGELI
• 1/2 csésze száraz, hagyományos zabpehely (vagy 1/4 csésze acélból vágott zab), amelyet vízzel készítenek és tetszőleges gyümölcs FÉL adagjával egészíti ki
• 2 nagy keményre főtt tojásfehérje (a sárgáját dobja ki) vagy 2 rántotta fehérje vagy tojáspótló

EBÉD
• 5 oz-os pulykaburger vegyes zöld vagy spenót ágyon (korlátlan mennyiségben) salátával, paradicsommal, hagymával és/vagy savanyúsággal
• 2 evőkanál ketchup vagy salsa (opcionális)
• Nyers vagy párolt zöldségek (korlátlanul engedélyezett zöldségek)

FALATOZÁS
• 1 kis alma és 10 nyers mandula vagy 15 pisztácia

VACSORA
• Vékony vacsora saláta VAGY 2 csésze sovány zöldségleves
• Teriyaki marhahúsból, lazacból, csirkéből vagy tofuból (5 oz fehérje serpenyőben grillezve, 2 evőkanál alacsony nátriumtartalmú teriyaki szószban, 1 ek finomra darált gyömbér és ízlés szerint fekete bors)
• 1 csésze párolt hóborsó

4. nap
REGGELI
• 2 szelet csökkentett kalóriatartalmú teljes kiőrlésű pirítós, 2 szint teáskanál mogyoró-, mandula- vagy szójamogyoróvaj-kenettel (szeletenként 1 teáskanál), tetejére egy FÉL adag tetszőleges választott gyümölcs

EBÉD
• Omlett nonstick főzőspray-vel, 4 tojásfehérjével, 1 csésze brokkolival, az étellistán szereplő bármilyen fűszerezéssel és 1/4 csésze csökkentett zsírtartalmú vagy zsírmentes sajttal
• Korlátlan saláta- és/vagy spenótlevél 2 evőkanál könnyű öntettel (40 evőkanál vagy kevesebb 2 evőkanálonként)

FALATOZÁS
• 1 csésze friss vagy fagyasztott edamame (zöld szójabab), hüvelyben főzve

VACSORA
• Vékony vacsora saláta VAGY 2 csésze sovány zöldségleves
• 5 oz grillezett, sült vagy roston sült sertésszűz, igény szerint fűszerezve, korlátlanul párolt spárga dárdával, hóborsóval vagy zöldbabbal
• FÉL adag bármely választott gyümölcsből