Iskolai ebédek, amelyek segítik gyermeke emésztését

Az egészséges ebéd fontos azoknak a gyerekeknek, akiknek koncentrálniuk kell az iskolában. Az egészséges iskolai ebéd energiát biztosít számukra, hogy átvészeljék mozgalmas napjukat, és hozzájárul az egészséges szokások kialakításához.

Néha küzdelem az új ebéddoboz-ötletek kidolgozása a gyermekei számára. Itt a Digestive Advantage®, összeállítottunk néhány, az iskolához kapcsolódó ötletet. Változatokat és egészséges egyensúlyt adunk Önnek, hogy segítsen csökkenteni a hasi gondokat és egészséges legyen az étvágya!

Kerülj egyensúlyba

Törekedjen az egészséges, táplálkozási egyensúlyra, amikor csomagolja gyermekeinek ebédjét. Az egészséges ebéd két adag gabonát, egy adag gyümölcsöt, egy adag zöldséget, egy adag fehérjét és egy tejterméket tartalmaz [1]. Azonban konzultáljon gyermekorvossal/táplálkozási szakemberrel, hogy meghatározza, mit kell ennie gyermekének. Fontolja meg a lehetséges allergiákat is, amelyek közül a leggyakoribb allergének közé tartozik; tej, tojás, földimogyoró, diófélék, szója, búza, hal és szezám [2] .

A változatosság az ebéd elkészítésekor a király. Feltétlenül keverje össze a dolgokat íz, textúra és szín tekintetében. Teszteljen sokféle ételváltozatot a kis étkezőkkel, hogy megtalálja, mi működik és mi nem.

Mindent készítsen előző este, és ossza szét a hűtőszekrényt, hogy minden szükséges elemet tartalmazzon egy csomagolt ebédben. Vond be a gyerekeket! Engedje meg nekik, hogy reggelente csomagolják össze az ebédjüket. Ez kevesebb munkát jelent az Ön számára, és ők nagyobb valószínűséggel élvezik az ebéd elfogyasztását, tudván, hogy részt vettek saját tárgyaik kiválasztásában.

Menjen biztonságban egy szendvics mellett

Finomított fehér kenyér helyett válasszon teljes kiőrlésű gabonát. A teljes kiőrlésű gabonában lévő rostok számos módon támogathatják az egészséges emésztést. Segít ömleszteni a székletet és megakadályozza a székrekedést. A szemekben lévő rostok egy része prebiotikumként működik, táplálja a bélben lévő egészséges jó baktériumokat [3] .

Tedd szórakoztatóvá! Vágja a szendvicseket szórakoztató formákba. Sokféle szendvicsvágó van odakint. Készítsen szórakoztató formákat, hozzon létre ételállatokat és késztesse a gyerekeket arra, hogy élvezzék, amit esznek.

Ezt változtassa meg a kenyér stílusának változtatásával. Válasszon teljes kiőrlésű burkolatot, és tekerje meg a tölteléket, szeletekre vágva. Tonhalhoz vagy felvágottakhoz és sajthoz kiválóan működik. Készítsen mini raklapokat kekszekkel vagy pitakenyérrel. Vágja szét négyzetre a húst, sajtot és zöldségeket, és hagyja, hogy a gyerekek élvezhessék a halmozott változatok létrehozását az ebédszünetben.

Emlékezz a gyerekeidre napi 5 alkalommal

A kreatív gyümölcsök és zöldségek elsajátítása egészséges és szórakoztatóvá varázsolhatja gyermekei iskolai ebédjét.

Az alma jó kalcium-, magnézium- és káliumforrás [4]. Ezek egyszerű módja a gyermek étrendjének rosttartalmának növelésére, és csökkenthetik a székrekedést [5] .

A dolgok izgalmasabbá tétele érdekében miért nem párosítja az almákat egy adag mogyoróvajjal? A földimogyoróvaj sok táplálkozási előnyt tartalmaz, és nagyszerű fehérje-, rost-, vitamin- és ásványi anyagforrás [6]. Ne felejtsen el csak kb. 1-2 evőkanálnyi diós megkenést tálalni, és keressen természetes stílusú terméket, kevés vagy semmilyen hozzáadott zsír vagy cukor nélkül 5 .

A sárgarépa a legjobb, ha friss és ropogós. Ez a karcsú és enyhén édes zöldség tele van béta-karotinokkal, amelyeket a szervezet A-vitaminná alakít - a szem egészségének tápanyagát [7]. A hummus hozzáadása élénkíti az adagot, és nagyszerű növényi fehérjeforrást biztosít gyermeke számára. Tele van olyan egészséges összetevőkkel, mint az olívaolaj és a csicseriborsó, amelyekről bizonyítottan gyulladáscsökkentő előnyök vannak 6. A legfontosabb, hogy a hummus magas rosttartalmú, elősegíti az emésztés egészségét és táplálja a bélben lévő jó baktériumokat [8] .

A banán rostot és ellenálló keményítőt tartalmaz, amelyek táplálhatják a bélbarát baktériumokat, és javíthatják az emésztőrendszer egészségét. Ezek az ívelt, vastag héjú gyümölcsök az egyik legkényelmesebb falatozás. Könnyen fogyasztható és szállítható, nincs oka annak, hogy ne tegye ezt a könnyen emészthető gyümölcsöt gyermeke ebéddobozába [9] .

Engedje meg, hogy élvezzék az egészséges csemegét

Előfordulhat, hogy a gyermekek nem vehetnek diót az iskolába a súlyos allergiás reakciók kockázata miatt. A pattogatott kukorica nagyszerű alternatívája a dióféléknek és más édes csemegéknek. Kerülje a cukorral töltött, magas zsír- és vajfajtákat, és gyermekei élvezni fogják ezt a finom és egészséges snacket.

Az édesburgonyának finom édes íze van, és hihetetlenül tápláló lehet, nagy mennyiségű rostot tartalmaz [10]. Készítsen néhány házi sült édesburgonya chipset, hogy kreatív és egészséges alternatívát kínáljon a rántott chipshez, amelyet általában a szupermarketekben talál.

A ropogós kelkáposztát könnyű főzni, és könnyű harapnivalót kínál. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal csomagolva ez a snack nagyszerű alternatíva a szokásos burgonya chipshez [11]. Adjon némi zamatot, miközben sózzuk, sózzuk, borsozzuk, és hagyjuk, hogy a gyerekek ebédidőben rágódjanak.

A joghurt segít megnyugtatni az emésztőrendszeri panaszokat, mivel élő kultúrákat tartalmaz, amelyek elősegítik a laktóz emésztését [12]. A joghurt egyes típusai probiotikumokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek az emésztőrendszer egészségében [13]. Azonban az étel nem az egyetlen módja a probiotikumok előnyeinek kiaknázására. A gyermekek számára készült emésztőrendszeri probiotikumok kényelmes módszerek a jó baktériumok hozzáadásához a gyermek emésztőrendszeréhez.

Legyen hidratált egész nap

Fontos, hogy gyermeke hidratált maradjon, mivel a gyermekek hajlamosabbak a kiszáradásra, mint a felnőttek. Ennek oka az, hogy kisebb a testük, vagyis kisebb a víztartalmuk [14] .

A gyümölcslevek ugyanolyan egészségtelenek lehetnek, mint a cukros italok. A gyümölcslében lévő kis mennyiségű vitamin és antioxidáns nem pótolja a nagy mennyiségű cukrot [15]. Az egészséges alternatíva érdekében miért ne önthetné be a vizet friss gyümölcsökkel néhány hozzáadott gyümölcsízhez? Még a gyümölcsöt is lefagyaszthatja a jégkockák helyettesítésére, hogy a víz egész nap hideg maradjon.

Ne felejtsd el az ebéddobozt

A puha ebéddobozokat ebéd után könnyen fel lehet hajtani, és hátizsákba lehet tenni. A külön rekeszes, kemény ebéddobozok lehetővé teszik különféle élelmiszerek csomagolását anélkül, hogy sok különálló csomagolást kellene használniuk, ami káros lehet a környezetre.

Keressen egy szigetelt ebéddobozt az ételek frissessége érdekében, és ügyeljen arra, hogy jeges csomagolást tartalmazzon, hogy az étel hűvös maradjon.

Vegyen be probiotikumokat gyermeke étrendjébe

Fontos, hogy gyermeke boldog és egészséges időt élvezzen iskolás éveiben. Az utolsó dolog, amire vágysz, az, hogy gyermekednek hasproblémái legyenek.

Válasszon két KIDS termékünk közül, hogy támogassa gyermeke emésztési egészségi állapotát.

A Digestive Advantage® KIDS napi probiotikus gumikat 4 - 12 éves gyermekek fogyaszthatják, és segíthetnek csökkenteni a kisebb hasi kellemetlenségeket és alkalmi puffadásokat *.

A Digestive Advantage® KIDS Prebiotic Fiber Plus Probiotic Gummies 4 éves és idősebb gyermekek számára készült. A termék 2 összetevőt tartalmaz, amelyek ideálisak az emésztőrendszer jobb egészségének elősegítésére. A prebiotikum természetesen működik a probiotikumokkal, és támogatja az egészséges baktériumok szaporodását *.

Gyerekünk gumicukrai természetes ízekkel készülnek, szórakoztató, nagyszerű ízű formában. Gyermeke el akarja vinni őket!

Referenciák:

[1] „Iskolai ebédek”, Harvard Health Publishing, 2015. július. Https://www.health.harvard.edu/childrens-health/school-lunches

[2] Clowes, Gina. „Amit minden szülőnek tudnia kell az ételallergiák kezeléséről az iskolában”

[3] Jennings, Kerri-Ann. „A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásának 9 jogos egészségügyi előnye” Healthline, 2016. december 23. https://www.healthline.com/nutrition/9-benefits-of-whole-grains

[4] Weatherspoon, Deborah. - Segít az almafogyasztás, ha savas reflux van? Healthline, 2016. május 16. https://www.healthline.com/health/digestive-health/apples-and-acid-reflux

[5] Mandl, Elise. “A székrekedés enyhítésére szolgáló 17 legjobb étel” Healthline, 2018. április 15. Https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-for-constipation

[6] Magee, Elaine. „Diós a mogyoróvajról” WebMD, 2008. https://www.webmd.com/food-recipes/features/nutty-about-peanut-butter#1

[7] Mikstas, Christine. „Veggie Bites: Meet the sárgarépa” WebMD, 2018. május 16. https://fit.webmd.com/kids/food/article/carrot

[8] Raman, Ryan. „A hummus egészséges? 8 nagyszerű ok arra, hogy minél több hummust fogyasszunk. ” Healthline, 2018. május 2. https://www.healthline.com/nutrition/is-hummus-healthy

[9] Bjarnadottir, Adda. „A banán 11 bizonyítékon alapuló egészségügyi előnye” Healthline, 2017. június 3. https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-bananas

[10] Bjarnadottir, Adda. „Édesburgonya 101: Táplálkozási tények és egészségügyi előnyök” Healthline, 2015. április 6. https://www.healthline.com/nutrition/foods/sweet-potatoes

[11] „Kalóriák kelkáposztában”, My Fitness Pal, Dátum nélküli. https://www.myfitnesspal.com/food/calories/kale-kale-chopped-634639460?v2=false

[12] „10 legjobb és legrosszabb étel a pocakodnak”: Doctor's Ask, 2017. november 14. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/10-best-worst-foods-your-tummy/

[13] Elliot, Brianna. „A joghurt 7 lenyűgöző egészségügyi előnye” Healthline, 2017. január 20. https://www.healthline.com/nutrition/7-benefits-of-yogurt

[14] Marusinec, Laura. “A kiszáradás figyelmeztető jelei a kisgyermekeknél” Healthline, 2016. június 2. https://www.healthline.com/health/parenting/signs-of-dehydration-in-toddlers

[15] Gunnars, Kris. „A gyümölcslé ugyanolyan egészségtelen, mint a cukros ital” Healthline, 2017. június 4. https://www.healthline.com/nutrition/fruit-juice-is-just-as-bad-as-soda

* EZEK A NYILATKOZATOKAT NEM ÉRTÉKELTÉK AZ ÉLELMISZEREK ÉS A KÁBÍTÓANYAGOK ALKALMAZÁSÁVAL. Ezeket a termékeket nem célja a betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.