Fehérje, a fogyás katalizátora - The New Indian Express

HYDERABAD: Az olyan étrendek növekvő népszerűségével, mint az alacsony szénhidráttartalmú és a Paleo - két olyan étkezési rend, amely nagyobb fehérjefogyasztással büszkélkedhet - a fehérje a király és jó okkal. Így segített a több fehérje elfogyasztása a súlycsökkentés terén.

fogyás

Telített és kalóriatakarékos
A fehérje segít abban, hogy tovább érezd magad teltebbnek. A fehérje lassítja a kalória felszívódást, segítve a testét abban, hogy elégedettebb legyen, és lehetővé teszi, hogy ezt az energiát hosszabb ideig felhasználja.

Fékezi a vágyakat
A fehérje nem rendelkezik a cukor „összeomlásával”. Mivel a tested lassabban metabolizálja, megakadályozza a glükóz szárnyalását, és távol tartja ezeket a vágyakat.

Feldolgozása hosszabb ideig tart
Az étel termikus hatása (TEF) olyan folyamat, amelynek során az ételt apró, felszívódó részekre emésztjük. A fehérje magasabb TEF-értékkel rendelkezik, szemben a szénhidrátokkal és a zsírokkal, ezért a szervezetnek több munkára van szüksége annak metabolizálásához.

Elősegíti a zsírégetést és az izomnövekedést
A tested keményítő vagy fehérje nélkül nem képes energiává alakítani a zsírt. A testmozgás során a test mind az izmokat, mind a zsírokat elveszíti, ezért fontos, hogy ennek ellensúlyozásához elegendő fehérjét fogyasszon, főleg megerőltető testmozgás után. Ha azonban több fehérjét fogyaszt, önmagában nem lesz gyorsabb a fogyása. Ki kell egyensúlyoznia egészséges szénhidrátokkal és zsírokkal, hogy teste továbbra is megfelelően működhessen.
Hogy több fehérjét vigyek be az étrendembe, a következő ételek közül többet is bevettem:
■ Húsok: Csirke, pulyka, sovány marhahús, sertéshús
■ Hal: lazac, szardínia, pomfret
■ Tojás: Minden típus
■ Tej: Tej, sajt, joghurt
■ Hüvelyesek: vesebab, csicseriborsó, lencse
A természetes fehérjetartalmú kiegészítők vagy porok szintén jó ötletek lehetnek, ha megpróbálják elérni a fehérje céljait.
Győződjön meg arról, hogy nem fogyaszt túl sok fehérjét; bizonyos arányban kell lennie a testsúlyának és a fogyás céljainak. Keressen egy kalória- és táplálkozáskövetőt, amely segít az egészséges tartományban maradni. További fehérje hozzáadása valóban segített abban, hogy elindítsam a fogyásomat, és tudom, hogy ez neked is megfelel!