Reddit - bodyweightfitness - Meddig tarthat egy olimpiai tornász egy testtömeg deszkát

Nemrégiben megnéztem egy tornászról készült videót (azt hiszem, Nile Wilson volt? De nem vagyok benne biztos), és kihívásokat és hasonló dolgokat végeztek. Az egyik kihívás az volt, hogy deszkát kell tartani, és azt mondták, hogy ezt nem fogják megtenni, mert "jó ideig" ebben a helyzetben lennének. Ezután egy emberrel a hátukon állva tették meg.

Éppen most láttam egy videót, amelyen egy nő 4 óra 20 perccel világrekordot döntött a leghosszabb deszkatartásért (nőstény)! Úgy értem, hogy ez őrültség, és biztos vagyok benne, hogy nem tudták ilyen sokáig tartani, de arra gondoltam, hogy szerinted egy olimpiai tornász meddig tarthat egy egyszerű testtömegű deszkát?

Edit: Köszönöm mindenkinek a meglátásait. Eddig a javaslatok 5-10 perc és 1 óra között mozognak. Tehát azt hiszem, nehéz becslést adni, de nagyon érdekes volt elolvasni a biológiai magyarázatokat, valamint a saját tapasztalatait!

Ossza meg a linket

Jártam néhány torna edzőhelyen, és beszéltem néhány országos szintű versenyzővel. Nem töltenek túl sok időt deszkán. A lógó lábemelők és azok variációi, a különböző ab gyakorlatok az üreges testhelyzetben és a csuka összenyomódás az, amit a magjukért tesznek. A maximális deszkatartások tesztelése csak szórakozásból vagy kihívásokból áll a barátok között hébe-hóba.

Azt is mondhatnám, hogy a tornászok nem lennének túl jóak nagyon hosszú időtartamú deszkatartásoknál. Azért, mert a tornászok nagyon furcsa/jó hajlamúak arra, hogy az összes izmot meghajlítsák, és a testük összes izmát a lehető legszorosabbá tegyék, nem számít, mi a gyakorlat. Tehát, ha egy tornászra kérünk 30 perces deszkatartást, akkor ezt nem fogja tudni megtenni, mert más izmok, mint a quadok vagy a farizom vagy a vállak, görcsölni kezdenek és leállítják.

Vajon mindkét típusú izomrost edzése több izom hipertrófiát eredményezne, mint az egyik típus edzése?

Nem. Egész nap és éjszaka futhat, és még mindig kis mennyiségű izomot tud felépíteni, de csak az állóképesség javul, nem az erő vagy a méret.

A fitnesz holisztikus megközelítésével akkor is a legjobb, ha célod a hipertrófia, nem pedig a súlyokkal szembeni edzés a megoldás. A Cardio segíthet ebben (és ezt mindenképp meg kell tennie), de csak akkor, ha már létező programot dolgozol.

Ez egyértelműen helytelen. A kardiónak segítõ tulajdonságai vannak az erõsség és a hipertrófia céljainak elérésében.

A szív- és érrendszer egészsége kiemelkedő jelentőségű. Legalább napi 30–1 órát kell gyalogolnia.

Az I. típus nem növekszik, mint a II. Típus, és így a méretpotenciál elérése érdekében bölcs dolog arra összpontosítani, hogy a II. A mérsékelt és a nehéz nehéz, bár a könnyebb terhelések akkor is működhetnek, ha az edzés elég közel van a kudarchoz. A mechanikus feszültség a játék neve, és ehhez magas küszöbértékű motoregység-toborzásra van szükségünk. Az állóképesség típusú tevékenység (hangsúlyozza az I. típust) nem fogja elérni a magas küszöbértékű motoros egységek utánpótlásának szintjét.

Nem támogattak bizonyos izomrosttípusokat. Sajnos sok ilyen dolgot rosszul értenek, és valójában nincs jelentősége a képzés szempontjából, ezért figyelmen kívül hagyhatja ezeket. Az izomrost típusok valószínűleg az egyik legkevésbé kedvelt fitnesz divatom.

Bár bizonyítékok vannak arra, hogy bizonyos izomrostokat megcélozhat, vannak bizonyítékok arra is, hogy nem. Csak nem gyakorlati szempont a képzés során. Ha még azt sem tudja garantálni, hogy meghatározott száltípusokat céloz meg, akkor kevés a gyakorlati alkalmazás. Az egyetlen dolog, amit igazán elképzelni tudnék a gyors rángatózó rostok megcélzásában, a reaktív plyometria lenne, és ebben nem nagyon lehet támogatni. Azt gondolhatja, hogy az FT szálakat inkább robbanásveszélyes mozdulatokban használják, de még egy olyan "robbanásveszélyes" dolog is, mint egy függőleges ugrás, elég hosszú ideig tart ahhoz, hogy az ST szálakat is toborozza (ezért megkülönböztetem a robbanékony és a reaktív plyometriákat). Még akkor is, ha megcélozhat bizonyos szálakat, erre valójában nincs sok oka. Az ST-rostok szinte ugyanolyan erősek, mint az FT-rostok, és bár kissé lassabban nőnek, nincs okunk megakadályozni ezt a növekedést. Ez pszeudo-tudományos szemét, ezért hívom divatnak.

Hozzáadok egy szerkesztést, ha tanulmányokat szeretne, de nem akarom, hogy ez papírokká váljon egymással, ez időpazarlás.

Igen. A legtöbb tornás rutin nem tart túl sokáig. Csak néhány perc

Biztosan nem bírnám sokáig egyben.

Ez, és ha valaki nem egy konkrét dolgot oktat, akkor nem fog jobban járni, mint az, aki intenzíven edzi ezt az egy dolgot. Azt is gondolnám, hogy a túlzott tartások nem tesznek jót a testnek, és egy tornász ezt nem akarja megtenni. Úgy gondoltam, hogy a túlzott visszatartások sérülést és merevséget okoznak, amit egy tornász sem szeretne.

A tréning az Ön egyéni céljaira jellemző.

A versenyképes csapat, ahol voltam, versenyben volt, hogy lássa, meddig tarthatjuk vissza a nap folyamán, és két srác tartott

30 perccel, mielőtt lejön. Két fiatal tizenéves fiú volt, akik egy torna csapatban voltak, nem voltak közel az elithez. Arra számítottam, hogy egy olimpiai tornász egy óra közelébe kerül.

Megunták és jóval abbahagyták, mielőtt unatkoztak volna

Minden tanácsot követek, ami meghaladja az 1 percet, csak időpazarlás. Nem vagyok tornász, de azt képzelem, hogy a torna sokkal érdekesebb, mint a padlót bámulni.

Nem élvezek olyan statikus tartást, amely 1,5 másodpercnél tovább tart. Nem tudom, hogyan csinál valaki egyáltalán deszkát.

Ha deszkát kell csinálnom, akkor egy edzés végén csinálom, így nem kell ilyen sokáig tartanom:) És még így is először deszkás fekvőtámaszt (rombusz, trapéz) végzek 2 készlet és az egyetlen igazi deszka, amit csinálok, az utolsó.