Olimpiai tornász- RDG diéta fogyáshoz
Olimpiai tornász- RDG diéta fogyáshoz
A 2016-os riói olimpia javában zajlik, és Dipa Karmakar egy agartalai indiai művész tornász, aki 52 év után az első indiai tornász kvalifikálja magát az olimpiára, nézzünk meg néhány diétát, amelyet a tornászok fogyasztanak. Érdekes ellentétként meg lehetne különböztetni egy olimpiai súlyemelőt, aki napi 3000-8000 kalóriával táplálja testét, és egy átlagos olimpiai tornászsal, aki folyamatosan tartja magát étrendjéhez, amely szigorúan hisz fontjainak megfékezésében.
Az NCAA (National Collegiate Athletic Association-USA) felmérése azt mutatta, hogy a torna klubok 51% -a beismerte, hogy klubtagjai étkezési zavaroktól szenvednek. Aggodalomra ad okot, hogy a fiatal tornászok száma, akik túlzott fogyókúrával, anorexiával és bulimiával küzdenek, akár 62% is lehet.
Megkérdezheti, miért?
A torna megítélt sport. Sok más atlétikai eseményen az első ember nyeri a célvonalat. A tornában az a legeredményesebb, aki a legmagasabb pontszámot éri el. Tekintettel arra, hogy a megítélés bizonyos aspektusai szubjektívek lehetnek, a megjelenés fontos. A fizikai tökéletességre gyakorolt nyomás óriási.
Olimpiai tornász táplálék:
Elfogyasztott energia: 500 kalória óránként
Diétás arány: javasolt kiegyensúlyozott étrend - 25% zsír, 25% fehérje és 50% szénhidrát
Tényleges fogyasztott étrend: Alacsony vagy alacsony szénhidráttartalmú
Női kalóriatartomány: 350–1250 kalória
Étkezés időzítése: Nagyon könnyű verseny előtt (napi 5 alkalommal)
Az átlagos tornász, mind férfi, mind nő, naponta többször eszik, mindezt kis mennyiségben:
- Tojásfehérje reggelire
- Ebédre egy kis darab csirke
- Kis ételek sajtból és zöldségekből az étkezések között
- Talán egy kis hal és gyümölcs vacsorára
Rendezvény napi reggeli: 300 kalóriás gyümölcs turmix fehérjeporral
A tápanyag, amely kritikus a csontok növekedése és szilárdsága szempontjából, a kalcium. A legtöbb vitamin-ásványi anyag-kiegészítő nem biztosítja a szükséges kalcium 100% -át, így a kalcium-kiegészítő jó választás lenne a tornászok számára. A tornászok átlagos kalciumbevitele mindössze napi 600 milligramm - jóval alacsonyabb az erős csontokhoz szükséges 1300 milligrammnál. A kalcium segíthet a stressztörések megelőzésében - ez gyakori előfordulás a tornászoknál.
A tornában a szigorú „alacsony szénhidráttartalmú” étrend azért is népszerű, mert az úszással vagy a hosszútávfutással ellentétben a torna „anaerob” sportnak számít; olyan, amelyben a rövid, intenzív erőszakok sokkal fontosabbak, mint a kitartás.
Az orosz tornászdiéta (RGD):
Az orosz tornászdiéta, vagyis az RGD nagyon veszélyes. Ezt az étrendet Irina Tschachina orosz olimpiai tornász hozta létre, hogy illeszkedjen az olimpiai verseny kívánt teststílusához. 5’6 ”magasságban Irinát túl nagynak tekintették, ezért korrigálta„ formáját ”azzal, hogy súlyát 99 fontra csökkentette. Irina ezüstérmet nyert, és örökre megerősítette azt az elképzelést, hogy ez a diéta segíthet egy fiatal női tornász sikerében.
- Az RGD diéta alapvetően egy reggeliből áll, amely egy pohár gyümölcslét vagy egy szelet csökkentett kalóriatartalmú kenyeret és egy nagy csésze fekete kávét, egy ebéd gyümölcssalátát vagy közepes almát és egy vacsorát tartalmaz 8 babarépából vagy almából. Kalória nélküli szénsavas italok korlátozás nélkül fogyaszthatók. Azok a tornászok, akik ezt a diétát alkalmazzák, 5-11 kg-ot fogynak. egy héten belül.
Az RGD veszélyes, mert zsír nélkül az agy nem tud megfelelően működni, és a test nem képes hormonokat előállítani. Az étrend semlegesíti a fehérjét. A fehérje izomzatot épít és segíti a testet a sérülések elkerülésében, de a máj méregtelenítésének kritikus eleme is!
Következtetés
Szomorú, hogy a társadalom nem tudja elfogadni, hogy a fiatal lány teste nővé válik. Azt mondják, hogy a csípő és a mell nem képes kegyelmesen eljutni az egyenetlen rácsok vagy a boltozat körül. Ez tükrözi azt a meggyőződést, hogy az ívelt nők nem jól néznek ki a kifutópályán vagy a divatmagazinban, mert a szövet nem eshet úgy, ahogy a rackre esik.
- Az én csokoládé chips süti étrendem vagy, Hogyan lehet fogyni nélkülözés nélkül
- Fiatalítás - hivatalos oldal - Fogyókúrák, fogyókúrás programok, diétaprogramok, fogyás
- A szigorú kefir-alma diéta segít a fogyásban
- Ha megpróbálja; Szűz diéta; fogyni nők; s Egészség
- Pihenjen a fogyásért Hogyan lehet kilót leadni éhezési fogyókúra, trükkök vagy veszélyes étrend nélkül