Reddit - bodyweightfitness - Calisthenics fogyás út (eddig -20kg)

Így fogytam kb. 20 kg-ot, mióta komolyan kezdtem az erőnlétet és az étrendet.

Időtartam: 6 hónap Edzés típusa: Calisthenics Cardio: futás, úszás, kerékpározás, box

Kezdő súly 114kg Aktuális súly 94kg Magasság 1,89m

Calisthenics heti 4-5 alkalommal Cardio hetente 3-5 alkalommal

Az általam elért haladás:

9-től 29-ig süllyed
Húzások 6-tól 19-ig (a 19-es forma még jobb)
Az egyik kar holtan lóg 10 másodpercig 35-ig
Lsit 3 másodperctől 20-ig
Pushups 20–75

Mozgások, amelyeket elsajátítottam:

Archer fekvőtámaszok
Archer felhúzások
L-ülj
Egykaros fekvőtámaszok (nem tökéletes forma)

Az étrendem nem tartalmazott hozzáadott cukrot, szódát, kenyeret és gyorséttermet. Főleg egészséges szénhidrátokat eszem, néhány jó zsírral és sok fehérjével. Az sem optimális, ha nincsenek rossz szokásaim. Nem dohányzom és ritkán iszom. Tisztességes alvási menetrendem van, így ez egyértelműen segít!

Korábbi tapasztalatok - Néhány kérés után úgy döntöttem, hogy hozzáadom azt, amit tettem, mielőtt megkezdtem kaliszténikai utamat. Nagyjából erőem voltam (éppúgy, mint hobbi), ezért az elején tisztességes erőm van a súlyomhoz. Szintén ezért volt könnyebb átalakítanom a testemet a meglévő izomtömeg miatt. Az edzés is gyakran segített a jelenlegi ütemezés szerint edzeni, ami elég sok edzés és nem túledzett (a diéta is segített).

Összeállítottam egy videót a test átalakításáról! Legutóbb, amikor elküldtem a fejlődésemet, jó visszajelzéseket és sok támogató megjegyzést kaptam, amelyek arra ösztönöztek, hogy még erősebben edzjek! Ezért úgy döntöttem, hogy megosztom veletek szenvedélyemet és fejlődésemet, így remélhetőleg valaki motivál/inspirálódik, ha most nincs kedve a munkához 💪.

Nem fogok linket közzétenni, ha meg akarja nézni a Haladásom típusú ElvisLifts-t a youtube-on, és meg fog találni.

Véleményem szerint a legfontosabb a következetesség és csak a munka elvégzése, nem minden edzés lesz jó néhány napos időjárási viszonyok vagy bármilyen kifogás miatt, de a labdát jó irányba kell mozgatnod, csak két lehetőség van előre vagy hátrafelé haladva.