Hosszú és fárasztó fogyókúrás utam

A Nairobi Egyetem Üzleti Iskolája

utam

Amit tudnod kell:

  • Az Egészségügyi Világszervezet azt tervezi, hogy az életmódbeli megbetegedések meghaladják a fertőző betegségek (pl. Malária, HIV) halálozását.
  • Több mint 10 éven keresztül kipróbáltam a könyvek minden trükkjét, de nem sikerült. A vegetáriánus étrend mintegy hat éve soha nem vált be.
  • Bennem mélyén szerettem volna változást, de nem volt erőm, hogy kövessem az orvosok tanácsát.
  • Míg a fegyelem kulcsfontosságú a fogyás kezelésében, még sok minden van, amit nem ismerünk.
  • A fehérje étrend, amely segített nekem, nem biztos, hogy mindenki számára ideális, de az optimális eredmények elérése érdekében sok módosítást igényel az itt tárgyalt összes változóban.

Köszönöm, hogy elolvastad a Prime-ot

Későn sok ember feltett nekem egy kérdést: Mi történt? Mások nem mondanak semmit, de az arcuk szimpátiát áraszt az új nekem.

Természetesen nem én vagyok az a „vaskos” Bitange Ndemo, akit régen ismertek. Vékonyabb, karcsúbb és mozgékonyabb én vagyok.

Gondolom, a szemforgató hányadosom is jelentősen javult.

Hogy megállítsam a csóváló nyelveket, kénytelen vagyok elmondani a fogyás történetét.

A fogyáshoz vezető utam hosszú és soha nem volt könnyű. De bevallhatom, hogy ez talán a legfontosabb dolog, amit valaha is tettem magamért.
Az elhízás komoly egészségügyi veszélyt jelent, de sok ember nincs tudatában annak ellenére sem, hogy a kormányok kampányokat indítanak a fejlődő országokban az életmód-betegségek, amelyeket néha nem fertőző betegségeknek (NCD-k) neveznek, növekvő száma ellen.

Az Egészségügyi Világszervezet azt tervezi, hogy az életmódbeli betegségek (pl. Cukorbetegség, rák, magas vérnyomás és krónikus légzőszervi betegségek) által okozott halálozás meghaladja a fertőző betegségek (pl. Malária, HIV) halálozását.

A Fegyelmezett tényező

Az NCD-k összefüggenek a környezeti tényezőkkel és az emberek életmódjával.

Vagy helyesen, vagy helytelenül ez volt a motivációm forrása, hogy elinduljak egy büntető útra a fogyás felé.

Ma, bár nem értem el a célomat, sokat tanultam, és elárulhatom, hogy a fogyás több olyan tényező függvénye, amelyet kontrollálni tudsz: a gondolkodásmódod, a fegyelmed, a táplálékfelvétel, a testmozgás, az étrend és az elegendő alvás.

Több mint 10 éven keresztül kipróbáltam a könyvek minden trükkjét, de nem sikerült. A vegetáriánus étrend mintegy hat éve soha nem vált be.

Valamikor az orvos udvariasan azt mondta nekem, hogy az elefántok vegetáriánusok, de ez nem akadályozza meg őket abban, hogy nagyra nőjenek.

Több újévi fogadalmat megszegtem, hogy csökkentsem a súlyomat.

Utólag soha nem volt fegyelem. Nem tudtam elegendő mennyiségű vizet inni, ami elengedhetetlen a fogyáshoz.

Évről évre az orvosok figyelmeztettek, hogy magas vérnyomás esetén bármikor cukorbeteg lehetek, mivel a testtömeg-indexem (BMI) mindig az elhízás felé hajlott.

NEM STAMINA

Bármilyen testmozgás kísérlete eredménytelen volt. Biztos volt benne, hogy rossz úton haladok, tudva, hogy családom története tele van cukorbetegekkel.

Vénye csak egy volt: testmozgás és súlycsökkentés, mivel így késleltethettem a legtöbb életmódbeli betegséget.

Bár könnyen hangzott, akkoriban 115 kilogrammot nyomtam, és alig tudtam 500 métert folyamatosan futni.

Bennem mélyén szerettem volna változást, de nem volt erőm, hogy kövessem az orvosok tanácsát.

Valamilyen módon a saját szociokulturális nevelésem foglya voltam. Miközben a rokonokkal megvitatták az orvosok szüntelen igényét a fogyás érdekében, egyikük megjegyezte: „Felejtsd el ezt az orvos üzletet. van egy kis húsod, Bwana ”.

Nem sokkal később enyhe szívrohama volt. Artériái eltömődtek a koleszterintől.

Aztán egy napon megismerkedtem egy barátommal, aki egyértelműen kidolgozta az utat az elhízás indexeiből.

Habozás nélkül mondtam neki, hogy mondja el a titkot. Az Atkins-étrendhez hasonló fehérje diétát ajánlott.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Végeztem kutatási dokumentumokat erről a diétáról, és valóban számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony a fogyás szempontjából. Ez az, ha sikerül átvészelnie az első fázist, amely inkább önbetegségre utal.

Az első három hónap kritikus volt. Ebben az időszakban rendeztem kivételes fegyelmet az életmódom kezelésében.

Meg kellett tartanom magam attól, hogy többet ettem, mint az ajánlott adagok.

A 18 órai vacsorám 80 gramm marhahúsból és egy marék zöldségből állt. Mindezzel, amit professzor fizetésem meg tud vásárolni, ennyi volt.

11 órakor mindig klinikailag éheztem.

Számos trükk segíthet, ha a csalási késztetés elviselhetetlenné válik. Legfeljebb hét darab gumit szabad rágni egy nap alatt, és különleges cukor nélküli kekszet is meg lehet enni az étkezések között.

Sok víz, legalább három liter naponta (könnyen mondható, de legnehezebb megtenni), és néhány forró ital is megengedett.

Ezek gyakran jól jöttek, amikor az éhségérzet túl elviselhetetlenné vált.

A barátok, mint ellenségek

21 óra után étkezni tilos volt. A reggelire kenyeret betiltotta az étrend, de reggel 10 órakor két szeletet lehetett kapni.

Vagy fehérjét és zöldséget, vagy gyümölcsöt és sima joghurtot fogyasztanék a kora reggeli étkezéshez.

A barátok voltak a legrosszabb ellenségek a program előzetes szakaszában. Sokan dietetikusok lesznek, figyelmeztetve arra, hogy a gyors fogyás veszélyes lehet.

Néha azt hazudták, hogy ismernek valakit, aki meghalt, miután megpróbált éhezni. Vannak, akik mindenféle szcintillető ételekkel kísértek, hogy teszteljem ellenálló képességemet.

A legjobb az volt, hogy elkerüljem azokat a helyzeteket, amelyek kísértéseknek tehettek ki.

Ehelyett olyan testmozgási rendszert választottam, amely az egész testet gondozta. Fájdalmasan rájöttem, hogy a hasi zsír megszabadulása érdekében a gyomornak meg kellett a maga rutinja, és míg a test minden más része pozitívan reagált, a fazéknak egyszerűen fájdalom volt megbirkózni. Több hónapon át tartó hasi gyakorlatok többször is megtették a trükköt.

JELENTŐS JUTALMAK

A haszon jelentős. A fogyásom előtt alig tudtam 500 méternél többet futni anélkül, hogy küzdenék ugyanazon tempó fenntartása mellett.

Néhány hónappal a testmozgásom alatt a megnövekedett energiaszintem miatt becsaptak, hogy regisztráltam a Lewa maratonra. Nagy hiba.

Négy órát vettem igénybe, hogy megtegyem a távolság felét, ami további két órára fordult, mint amennyit feleségem megtett ugyanazon a távolságon.

A Kisiiben született férfi számára ez nyilvános megaláztatás volt. Azonban lenyeltem a büszkeségemet, mindent vettem a lelkemben, de megfogadtam, hogy legközelebb jobban járok. Ami csak egy újabb futás volt, az motiváció forrásává vált.

Lassan javultam, hogy két órán belül lefussam egy félmaratont. Már nem érzem magam megalázva a házastársam által, ami afrikai férfiként jót tesz a pszichológiai jólétemnek.

A testem most könnyűnek érzi magát. Két óránál tovább tudok teniszezni, különösebb küzdelem nélkül.

Ennél is fontosabb, hogy megtanultam, hogy a test valójában szereti a kiszámíthatóságot.

Szervezi magát, hogy ételt vagy testmozgást kapjon, és hogy hátrányosan tud reagálni a kiszámíthatatlan zavarokra, például az utazásra.

A ZAVAROK MINIMALIZÁLÁSA

Különböző időpontokban, különböző időzónákban enni olyan recept a megszakításra, hogy nem ritka két-három kilogramm hozzáadása.

Idővel átmeneti mechanizmusokat fejlesztettem ki, hogy a test új rendszerbe kerüljön, amely minimalizálja a zavarokat.

Ennek eredményeként a vérnyomásom teljesen kontroll alatt áll, 130/70 méréssel 150/90-ről (lásd az alábbi táblázatot).

Bár fájdalmat érezhettem, van egy küszöb, mielőtt a testmozgás örömet okozna. Körülbelül négy hónapig tartott a testmozgás, mire minden tettem olyan szokássá vált, amelyet most nehéz megtörni.

Vannak más előnyei, beleértve a magasabb anyagcserét, a magasabb energiaszintet és a nagyobb bizalmat, és mindenekelőtt a legtöbb esetben úgy alszol, mint egy csecsemő.

Bár súlyom ma 88 kg, a BMI-m még mindig magas, 25,59 kg/m2, és még mindig túlsúlyosnak minősülök. Még öt kilogrammot kell leadnom, hogy elérjem a szükséges indexet.

Hátránya, hogy át kellett cserélnem az egész ruhásszekrényemet. Egyéb visszatérő problémák közé tartozik az önbizalomhiány.

Gyakran azon kaptam magam, hogy megkérdeztem, miért kellene büntető rutint folytatnom, miközben megengedhetem magamnak, hogy bármit megegyek, amit csak akarok. De a betegségektől való félelem arra késztette a korai ébredést és a testmozgást.

SZEMÉLYES FELELŐSSÉG

A legtöbb esetben a magas anyagcsere miatt gyakori az éhes érzés a páratlan órákban. Ezt is kétórás nassolással kell kezelni.

Az életmódbeli betegségek terhe még nem mérhető fel Afrikában, de teljes mértékben személyes felelősség háborúzni ellene és nem a kormány ellen.

Buddha azt mondta: „Ahhoz, hogy jó egészségnek örvendjen, valódi boldogságot teremtsen családjának, hogy mindenki békét teremtsen, először fegyelmeznie és irányítania kell a saját elméjét. Ha egy ember képes irányítani az elméjét, megtalálja az utat a megvilágosodáshoz, és minden bölcsesség és erény természetesen eljut hozzá. ”

Míg a fegyelem kulcsfontosságú a fogyás kezelésében, még sok minden van, amit nem ismerünk.

A fehérje étrend, amely segített nekem, nem biztos, hogy mindenki számára ideális, de az optimális eredmények elérése érdekében sok módosítást igényel az itt tárgyalt összes változóban.

Az író a Nairobi Egyetem Üzleti Iskolájának docense. Twitter: @bantigito

Nemzet. Felhatalmazza Afrikát.

Hozzád jövünk. Mindig keressük a történeteink javításának módját. Mondja el nekünk, mi tetszett, és min tudunk javítani.