Fórumok

Ha megpróbáltál lefogyni, de nem tudsz, ne veszítsd el a szíved, ez nem könnyű. A súlycsökkenés rendkívül nehéz, de nem lehetetlen, amint azt néhány ember megtalálta. Csak egy jó tervre és elkötelezettségre van szükséged. Ez sajtosnak tűnhet, de miután elérte a kívánt súlyt - hihetetlennek érzi majd magát (és kinézni fog).

Az elhízás betegség, egészségi állapot és ellentétben azzal, amit a legtöbben hisznek - valójában nem ez a te hibád. Biztos, hogy életmódváltással irányíthatod, de bárki, aki úgy gondolja, hogy ez könnyű, hazudik vagy alábecsüli a szükséges erőfeszítéseket. A tested úgy lett megtervezve, hogy mindent megtegyen annak érdekében, hogy megfelelő energiakészlet álljon rendelkezésére a funkcióinak végrehajtásához. Ennek érdekében a lehető legtöbb energiát fogja tárolni, különösen szénhidrátokkal vagy cukrokkal teli ételekből.

Nagyon sokat fog éhezni, hogy fenntartsa a testzsír alapértékét a testtömeg stabilizálása érdekében. Sajnos nem tudja, mikor kell abbahagyni az energia tárolását; tehát minél több lehetőséget adsz neki - annál többet fog zsírot (energiát) tárolni a testünkben. Az "egyen kevesebbet, többet edz" kifejezés is működhet, de az emberek többségének nem.

Tehát, NE VAGY MAGADON, a legfontosabb az, hogy most itt vagy, és javítani szeretnél az egészségeden. Ez a szál rólam szól (igen bébi!) És mindenről, amit éppen teszek, annak érdekében, hogy a lehető legegészségesebb maradjak. Ha talál itt valamit, ami segít a nemkívánatos fogyásban - ez számomra bónusz. Biztos vagyok benne, hogy megvannak a saját okai a kilók leadására, miközben fitt marad.

NYILATKOZAT

Az itt megosztott információkat felhasználhatja saját felelősségére, én és Talaniue nem vagyunk felelősek azért, ami veled történik, az itt megszerzett információk miatt. Nem vagyunk képzett/képzett orvosok, személyi edzők, dietetikusok, táplálkozási szakemberek vagy fitnesz szakértők. Mielőtt elkezdené itt elfogadni a programokat, azt javasoljuk, hogy először keresse fel orvosát.

FONTOS ÉTELEK

Ebben a tervben csak 2 ételt fogok megenni - a nap első étkezését 17 órakor, egy másikat pedig 9 órakor. Ez azt jelenti - nem fogok enni reggelit és ebédet (de folytathatja az ivóvizet vagy a cukrozatlan kávét). Választhat, hogy csak reggel 7 és 11 óra között eszel, és ez működni fog. A legfontosabb itt az, hogy csak a 4 órás ablakban eszel, miközben 20 órán át böjtölsz. Vannak, akik úgy dönthetnek, hogy naponta csak egy étkezést fogyasztanak, de ebből az étkezésből bármit megehetnek - ez is működhet.

17: 00-ig 21: 00-ig választottam ünnepi időmet (4 óra), mert ez megfelel az időbeosztásomnak, és hogy a családommal együtt étkezhetek. A hét folyamán a tornaterem 12 órakor kezdődik, és éhgyomorra fogok edzeni. Ideál? Nem tudom, azt hiszem, hamarosan megtudjuk.

CÉLJAIM

1) Fogyjon 10 - 20 kg testzsírból.
2) Végezzen legalább 50 megfelelő fekvőtámaszt pihenés nélkül; (jelenleg 10-et képes végrehajtani közepes tempóban).
3) Végezzen legalább 20 megfelelő felhúzást pihenés nélkül; (jelenleg körülbelül 8-at képes megtenni közepes tempóban).

Amint a fenti célokból láthatja - elég alkalmatlan vagyok és elhízott. A BMI körülbelül 32, ami azt jelenti, hogy valóban elhízott vagyok, ha a BMI-vel foglalkozik. Ez nem pontos mérése az elhízás állapotának, de jobb, mint a semmi.

LÉPÉSEK

10-20 kg testzsírt fogok megpróbálni leadni a következő dolgokkal.

1) Csökkentse az adagméretet kb. Felére (vagy annak háromnegyedére, amit szoktam megenni), és ne faljon az étkezések között.
2) Szüntesse meg a szénhidrátokat (vagy fogyasszon kevesebb szénhidrátot); nincs cukor vagy cukros ételek; semmilyen feldolgozott élelmiszer, beleértve a reggeli müzlit, tésztát, rizst, kenyeret.
3) Egyél kevesebb gyümölcsöt; több fehérje; több zöld vege; több egészséges zsír - pl. - marék dió, avokádó.
4) Egyél csak 2 ételt - a nap első étkezése 17:00 órakor; utolsó étkezés este 9 órakor. Ez azt jelenti - nem fogok reggelit és ebédet enni. Dönthet úgy, hogy lemarad a vacsoráról, ha úgy dönt, hogy az egyetlen ok, amiért úgy döntöttem, hogy elmulasztom a reggelit, az az, hogy egy ülős ételt fogyaszthassak a családommal.
5) Egész nap, amikor nem eszem - csak vizet vagy hosszú fekete kávét iszom (cukor nélkül). A fekete kávét helyettesítheti egy másik cukrozatlan itallal. MEGJEGYZÉS: - Ha szomjas vagy, ez ellened fog működni, ezért hidratáld magad folyamatosan.
6) naponta 2 km-t fogok gyalogolni vagy futni; mozogjon aktívabban, ha nem használ lifteket és nem jár mindenütt; és kihagyja néhány percig.
7) A hét 3 alternatív napján súlyzási és erőnléti edzéseket fogok végezni, minden foglalkozásonként körülbelül 1 órán át (heti 3 óra).
8) Minden este megpróbálok legalább 7-8 órát aludni.

Ez az - kívánj szerencsét - térj vissza ide, ha meg akarod tudni, hogy állok. Rendszeresen közzéteszem a fejlődésemet.

Helló - ha nem kedveli a súlyzós edzéseket, akkor próbáljon meg olyan gyakorlatokat végezni, amelyek testtömegét úgy használják, mint a súly nélküli guggolás; fekvőtámaszok; kínai szék; ropogás és deszka. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat hetente 3 alternatív napon - például hétfőn, szerdán és pénteken. Izomépítéssel segít a testének több energiát égetni, még akkor is, ha nyugalomban van. Még mindig fogyhat súlyzós edzés nélkül, kivéve, hogy a fejlődés lassabb lesz. A súlyprogramjaimhoz általában teljes testedzést (nem osztott rutint) végzek összetett gyakorlatok segítségével - ezek olyan gyakorlatok, amelyek a nagy izmokat használják, mint a hát, a mellkas, a lábak és így tovább. Ne feledje, hogy a súly- vagy erőedzés segít a zsírégetésben!

Mi újság? Már 7 napja, hogy elkezdtem csinálni a programot; A fenti beállításom van. 2 nap elteltével hétköznap 10: 00-ra 14: 00-ra változtattam az ételfogyasztás időpontját; hétvégén pedig 17:00 és 20:00 óra között. Mivel hétfőn/szombaton/pénteken 12: 00-tól 13: 00-ig súlyzok, rájöttem, hogy most egy kicsit több van a tartályban az edzéseimhez. A várakozásoknak megfelelően - egy kicsit jobban tudtam erőltetni magam, mint amikor az edzés előtt/után nem ettem. A legmeglepőbb az, hogy ez csak egy nagyon apró javulás. Példa - étellel további 1 vagy 2 ismétlést tudtam elvégezni (kudarcig). szóval valójában nem akkora a különbség.

A másik dolog, amit megváltoztattam, hogy minden nap csak 1 km-t futottam vagy gyalogoltam (nem 2 km-nél többet és többet gyalogoltam, mint futottam), és 10 percig ugrottam (3 sorozat 3 perc); csak azért, mert szeretek kihagyni.;-).

Mielőtt elkezdtem ezt a programot, pontosan ugyanolyan súlyú voltam, mint évekig/hónapokig. Ma reggel, amikor megmérettettem magam egy kis kávé elfogyasztása után, azt tapasztaltam, hogy elvesztettem 4 kg abban a 7 napban. Ez körülbelül 500 gramm naponta. Sokakról hallottam, akiknél ennél sokkal gyorsabban sikerült fogyni, de örülök a napi 300 g + csökkentésnek. Azt hiszem, csak 6 kilót kell leadnom (összesen 10 kg-ot), mielőtt boldog lennék. Látni fogjuk.

A súlyomon kívül a legfőbb észrevehető jelei annak, hogy nyerek. Hurrá. a zsír csökkentése a derekamon, a hátamon, a fenéken és a combom körül. Ruháim most elég lazák, és hamarosan el kell kezdenem új ruhák vásárlását.

Az így történő fogyás sokkal nehezebb, mert a test, ahogyan azt mindig a szakértők mondták nekünk, nem lehet abban az állapotban, hogy egyszerre fogyjon és izomépítsen. Vagy az egyik, vagy a másik. Ez azt jelenti, hogy ha főleg a fogyásra koncentrálok, akkor az elmúlt 7 napban többet sikerült volna lefogynom. De soha nem hittem el mindent, amit olvastam (még akkor is, ha a tudomány ezt bizonyítja). Mindig hiszek abban, hogy minden ember egyedülálló, ezért csak tesztelnünk kell, hogy mi működhet és mi nem, a saját testünk számára.

Még nem teszteltem magam azon, hogy hány fekvőtámaszt vagy húzóerőt tudok most megtenni, azt hiszem, ezt máskor meghagyom!

Már egy ideje nem. Körülbelül 6-7 kg-ot fogytam, amivel elégedett vagyok, de a családom szerint most túl soványnak tűnök. Ruháim bizonyosan nagyon lazaak, ezért csak egy öv használatához folyamodom, mert az összes többi túl hosszú. Amíg nem tudok vásárolni néhány új ruhát, be kell érnem a táskás megjelenésemmel.;-).

Legutóbbi és korábbi tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy a szakaszos böjt működik, de nem kell naponta csak egy ételt enni, mint én egy szakaszban. A szokásos szokásom az volt, hogy 20: 00-tól másnap 12: 00-ig böjtölök, és csak 12: 00-tól 8: 00-ig ettem. Egyik jó barátom 22 kg-ot fogyott szakaszos koplalással. Soha nem gondolta, hogy reggeli nélkül élhet, de ez most rutin. Az is segít, hogy kevesebb sört, kevesebb húst iszik, és úszni kezdett. Ezt a 22 kg-ot néhány év alatt elveszítette, nem pedig éveket. Annyi egészségügyi előnye van az időszakos böjtnek, hogy őrültség nem beépíteni az életmódjába.

Én sem eszem reggelit, és ez rendben van, örülök a cukrozatlan fekete kávénak vagy a forró víznek.;-). Megállapítottam, hogy nem számít, ha éhgyomorra tornázom, akkor is sikerül ugyanazokat a súlyokat megemelnem, és hogy az energiaszintem nem csökkent (a szakaszos böjt miatt). Abban az esetben, ha elfelejtettem volna megemlíteni, heti 3 alternatív napot edzek az edzőteremben, teljes testsúlyú rutin alkalmazásával, elsősorban a szabad súlyokra és az összetett gyakorlatokra összpontosítva. Ez azért fontos számomra, mert a munkám nem fizikai. Általában a maximális súlyom 70% -ánál emelem, de oly gyakran, nehezebben vagy könnyebben.

A másik dolog, amit tapasztaltam, hogy amint csökkenti az ételbevitelt, a szervezete harcolni fog veled, ezért ne csodálkozz, ha éhes leszel, főleg szakaszos böjtölésed korai szakaszában. Ha megéhezel, csak tudd, hogy a tested megpróbálja azt tenni, amit helyesnek tart, de te mindig a főnök vagy. Te vagy az, akinek mindig teljes az irányítása. Mondja el a testének, hogy megkapta ezt, nem fog meghalni, egyelőre csak kellemetlenség, amíg el nem éri a célsúlyt.

Mindenesetre később még többet megosztok, de a bejegyzés fő oka az, hogy nem számít, mennyire elkötelezettek vagyunk a fogyás vagy a fitnesz rutinjaink mellett - ez semmit sem számít, ha nem "tudjuk" a belső motorjaink. Tehát a mai naptól fogva vállaljon kötelezettséget arra, hogy évente legalább kétszer orvosi vizsgálaton vesz részt. Kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze vérében a gyakori betegségeket, különösen azokat, amelyeket nem könnyű diagnosztizálni - rák, vérnyomás és így tovább. Itt, Austban, ha meghaladja az 50. életévét, minden évben kap egy tesztkészletet a bélrákhoz, ezt is végezze el. Kis árat kell fizetnie azért, hogy a lehető legegészségesebbek legyünk, és a most végzett kemény munka nem fog pazarolni. Valószínűleg sok más oka van annak, hogy tovább éljen, családja, gyermekei, szerettei - most végezze el ezt az ellenőrzést.