Tapasztalatom a súlycsökkenés gyaloglásával - működik-e?

A súlycsökkentő utam egyik fő célja napi 10 000 és 11 000 lépés közötti gyaloglás. A fizikai aktivitást tekintve pedig ennyi. Sokan közületek kíváncsiak lehetnek arra, hogy a gyaloglás valóban elegendő-e ahhoz, hogy valóban segítsen a fogyásban, és biztosíthatlak arról, hogy ez (legalábbis nekem, és valószínűleg a legtöbb embernek). Az egyik ok, amiért szeretem a gyaloglást, és ajánlom másoknak, az az, hogy 100% -ban ingyenes, és a legtöbb ember meg tudja csinálni fitneszszintjétől függetlenül.

Az évek során a gyaloglás az egyik fő tevékenység, amellyel a fogyást segítettem. Valójában több súlyt fogytam csak a gyaloglás során, mint valaha, amikor divatos edzőtermi tagságom volt, és az edzéseim az edzőterembe járást jelentették. Számomra inkább csak kimennék a szabadba és sétálnék (vagy otthon használnám a futópadomat), így könnyebb ragaszkodni ehhez a rutinhoz.

Azt is észrevettem, hogy hajlamos vagyok nagyon könnyen hízni, amikor megszokom a napi (vagy legalább rendszeres) járás szokását.

Fitbit proof!

Mivel Fitbit-et viselek, össze tudom hasonlítani a „lusta” napjaimat az aktív napjaimmal, és ténylegesen szemléltetem a különbséget. Nagyon jó, ha ezeket az adatokat megjelenítem, hogy lássam a teljesítményemet és az előrehaladásomat (és lássam, hány kalóriát égetek el!)

Nézzünk meg néhány napot, és hasonlítsuk össze tevékenységemet az elégetett kalóriáimmal

Itt egy pillantás egy viszonylag lusta napra számomra. 3671 lépést tettem meg, és összesen 1,7 mérföldet gyalogoltam. Ez egy olyan nap, amikor nem sétáltam, vagy bármilyen nehéz tevékenységet végeztem. Ezen a napon a Fitbit becslései szerint körülbelül 2953 kalóriát égettem el.

Nézzünk meg egy napot, amikor elértem a célomat, és 11 211 lépést kaptam. A Fitbit 3603 elégetett kalóriát becsült - ez 605 kalória különbség!

És hadd dobjak még egy példát, ez NAGYON aktív nap számomra - túlléptem a 18.000 lépést és 8 mérföldet tettem meg. Becslések szerint 4334 kalóriát égettem el. Most, összehasonlítva ezt a lusta napommal, ami +1 381 kalóriaégetést jelent!

Amint láthatja, a járás jelentősen növeli a kalóriaégetést minden nap, és sokkal könnyebben segít a fogyásban. Nem tudom, mennyire pontos a kalóriabecslés, de szerintem viszonylag pontos. Ezenkívül tartsd észben, amikor ezt írtam, kb. 280 font vagyok, így a kalóriaégésem természetesen magasabb, mint egy átlagos testsúlyú embernél.

Ahogy telik az idő, és folyamatosan fogyok, az kevésbé lesz jelentős ... de végül összeadódik!

Legalább napi 1000 kalóriahiány megtartása

Szerintem fontos megjegyeznem csak azért, mert a Fitbit szerint bizonyos mennyiségű kalóriát elégettem, nem azt jelenti, hogy ennyit eszem. Valójában megpróbálom napi 2000-re korlátozni a bevitelemet (adjon vagy vegyen néhány százat). Tehát néhány nap inkább 1400, máskor pedig 2500! Azt olvastam, hogy a napi kalória megváltoztatása jobb az anyagcserédnek, mert a tested nem szokott túlságosan semmihez, és felrázza. Nem tudom, mennyire igaz ez, de nekem működik!

Igyekszem napi 1000 kalóriadeficitre törekedni, és a járás révén felesleges kalóriák elégetése megkönnyíti. Általában nem eszem vissza az elégetett kalóriákat, hanem pufferként használom őket. Ez alatt azt értem, hogy mivel nem én vagyok a legpontosabb kalóriaszámláló (hajlamos vagyok sokkal többet becsülni, mint kellene, és nem használok ételmérleget!) Megengedhetem magamnak, hogy ne legyek olyan pontos és mozdulatlan folyamatosan fogyni. Az idő múlásával ez változni fog, de egyelőre működik.

Hogyan lehet lefordítani a súlycsökkenés szempontjából… közel 14 fontot csökkent 5 hét alatt!

Oké, megmutattam, hogy a sétálás mennyivel növelheti a napi kalóriaégetést, de valójában mennyi súlyt veszítek?

Nos, az elmúlt 5 hétben 13,8 kg-ot tudtam leadni. Ez a kalóriabevitel csökkentésével kombinálódott, úgyhogy ne feledje, hogy nemcsak a talpra járás felelős a fogyásért, hanem minden bizonnyal elősegítette a felgyorsulást is.

Lehet, hogy nem lenyűgöző, de itt lassú és egyenletes leszek. Ez átlagosan 2,76 font/hét. Bár biztos vagyok benne, hogy valamikor lassulni fog, mivel többet fogyok, a következő év folyamán könnyen lefogyhatok 100 kg-ot is.

A gyaloglás óriási egészségügyi előnyökkel is jár

A fogyáson túl a gyaloglás jót tesz az egészségének. A CDC szerint a felnőtteknek heti 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást kell kapniuk - ez 2 1/2 óra. (Vagy 75 perc magas intenzitású tevékenység). Ez a minimális ajánlás az egészségügyi ellátásokra, de minél aktívabb, annál több hasznot kap. És a gyaloglás teljesen mérsékelt intenzitásnak számít, de minél élénkebben tudsz járni, annál jobb.

Ha a minimumra törekszünk, egyáltalán nem ennyi a 2,5 óra. Egy hét leforgása alatt napi 20 perc. Azt hiszem, a legtöbb ember képes lenne ezt kezelni.

Aktív perceim (a Fitbit segítségével rögzítve)

A Fitbit az aktív perceket rögzíti, miután több mint 10 percig mérsékelten intenzív tevékenységet végeztem (ami a CDC irányelveinek felel meg). A múlt héten 504 percet időzítettem - ez nem túl rossz, és jóval felülmúlja az ajánlást. Folytatni akarom ezt a tevékenységi szintet, és remélhetőleg növelni fogom az idő múlásával.

Tehát ne becsülje alá a gyaloglás súlycsökkenésre és egészségre gyakorolt hatását. Ha nem csinál semmit, és valahol el akar indulni, akkor ez egy nagyszerű tevékenység kezdetnek!