Reddit - lostit - 2020. szeptember 1-től megkezdem az utamat a fogyás felé

17M, 5'8, 198lbs vagyok, és a mai napon elindítom az utamat a fogyás felé. A célom az, hogy év végére 160 font legyen! Ez 121 nap (alig több mint 17 hét), ami azt jelenti, hogy ha heti 2,2 kg-ot fogyok, akkor elérem a célomat! Természetesen könnyebben hangzik, mint amilyen valójában lesz, de hiszem magamban, hogy képes leszek megvalósítani céljaimat, és jól befejezhetem ezt az évet. Szabályokat szabtam magamnak ezen az úton. Naponta legalább 8 ezer lépést fogok tenni, akár gyalog megyek az egyetemre és onnan, vagy sétálni/futni. Engedélyezem magamnak, hogy heti 1 kezelést kapjak. Valamint gondoskodom arról, hogy átlagosan heti 2 fontot fogyjak. Kiveszem az összes ócska ételt/gyorséttermet/cukros italokat az egészséges alacsony kalóriatartalmú lehetőségek helyett. Biztos vagyok benne, hogy ezt senki nem fogja elolvasni, de ez inkább a fejlődésem hétről hétre történő dokumentálására szolgál. A jövő héten visszatérek, hogy frissítsem, ha érdekel 👍 sok sikert mindenkinek ugyanazon az úton 🤜 ezt együtt megtehetjük.

Ossza meg a linket

Nagyszerű! Csak azt akarom mondani, hogy egy jó hely a fogyáshoz heti 1-2 font, ezért ne csüggedjen, és ne kezdje magát elkeseríteni, ha még két hónapba telik odaérni.

Természetesen úgy gondoltam, hogy 1-2 font ésszerű veszteség, hogy ne terheljem meg magam nagyon, de remélem, hogy képes leszek visszatérni arra, hogy néztem ki karácsonykor néhány évvel korábban, ami egy ilyen morálfokozó lenne vékonyabb karácsonykor hosszú idő óta először 🤝

Igen, de bejött az a tesztoszteron is. Egy 14 éves fiú testalkata nem ugyanaz, mint egy 17 éves fiúé. Nagyobb sűrűségű lesz, ezért ne számítson arra, hogy pontosan ugyanaz lesz (ami jó dolog). Valójában azt tapasztalhatja, hogy egy nagyobb súly és nagyobb izomtömeg az, amire igazán vágyik

Ha addig nincs karbantartási üzemmódban, tartsa fenn az 1 csemegét a karácsonykor. Nehéz. Az emberek arra kényszerítenek, hogy egyél több finomságot, de maradj erős. könnyű alkalom a visszaesésre.

Csak kíváncsi. Mi a magasságod, amikor a 240-177-ről esett le. Ugyanazt és hasonló korú embert próbálom megtenni a következő 4-6 hónapban. 255–185. Mi volt a diéta és a testmozgás? A héten hány napot edzett/mennyi volt az edzése?

Értékeld az információkat

Nem túl rossz. Nagyra értékelem az infókat. A kalóriahiány, amit teljesen megkapok. Egyszer rengeteg súlyt fogytam, de visszacsomagoltam. Most megpróbálok visszalépni. Hiányokat tudok csinálni. Már élvezem az egészséges táplálkozást, csak a tortát is élvezem haha. Célom, hogy megbizonyosodjak arról, hogy naponta edzek, és napi 2-3 órát is csinálok. Amint lehetséges, úszni is fogok, hogy kivágjam. Várom ezt az utat. Ha 50 percet tudok teljesíteni 3 hónap alatt, elégedett leszek.

Tartsd fent az ember következetessége minden, mivel mindketten tudjuk, hogy ezt másodszor is megcsinálom haha

A napi 0,3 font abszolút elérhető a statisztikáival. Arra számít, hogy a felére csökken, ha karcsúbb lesz.

Javasolhatom az alacsony szénhidrát vagy a keto kipróbálását? 5 hónap alatt 70 kg-ot fogytam, és nem éreztem hiányt vagy őrültséget, mint ahogy az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt éreztem magam. Lehet, hogy csak én lehetek, de ha megnevezel egy diétát, megtettem, és semmi sem volt olyan hatékony, mint a keto

És ez csak nehezebb lesz, minél közelebb van a célhoz. A célhoz közeli sebességgel való veszteség valószínűleg magával viszi az izmait a végén. Tapasztalatból szólva. A veszteség felét lőném le az eredeti időkeretében, majd utána igazítanék, és a többihez inkább egy újrakomponálási tervet készítenék.

Sok "X-et csinálok" állítást látok itt. Azt javaslom neked, hogy ne a legjobb legyen a jó ellensége.

Ezzel azt akarom mondani, hogy vannak olyan napjai, amikor elfoglalt vagy, és nem érsz el 8000 lépést. Olyan hetei lehetnek, hogy a tervezett étrenden kívül többször is eszi. Előfordulhat olyan hete, amikor a mérleg nem tolódik el vagy rossz irányba tolódik el. Engedhet, és vacsorához fogyaszthat gyorsételeket, vagy ihat egy szódát. Az ilyen szigorú terv tökéletes betartása lehetséges, de nagyon nehéz. De nem kell tökéletes betartás ahhoz, hogy eljusson oda, ahol lenni szeretne.

Ne hagyja, hogy a terv rövid időn belüli teljes kikerülése kisiklasson. A hosszú távú testsúly fenntartása életmódváltás (vegye el valakitől, aki évek óta fenntartja) - jó és rossz napjaitok lesznek, és ez nem nagydarab, mindaddig, amíg nem csüggednek a kis "kudarcok" és hagyják, hogy a rossz napok rossz hónapokká váljanak.

Pontosan a ponton 👌 A legfontosabb, hogy a tornateremben ne csak gyalogláskor végezzünk súlygyakorlatokat. Júliusban 99 kg-mal kezdtem, volt néhány csalás étkezésem, de sikerült a tetején maradnom. Most 95 kg-nál vagyok (kb. 11 font kevesebb 2 hónap alatt), és 30 éves vagyok Y.O. nulla sporttapasztalattal, soha nem járt edzőterembe előtte és utána az elmúlt 15+ évben. Vedd lassan és haladj napról napra étkezési terveden. Sok szerencsét, és ne feledje, hogy az Ön korában az anyagcseréje hihetetlen, és bárcsak az életem elején elindultam ezen az úton.

Próbálja ki az r/NoFap (nincs PMO) és az r/semenretention módszert. Ezután természetes módon magas szinten tarthatja a tesztoszteron szintjét, és ez segít a fogyásban gyorsabban.

Ne csüggedjen, ha következetes vagy, de egy ideig nem lát eredményt. Mielőtt 80 kilót fogytam volna, mindent jól csináltam, jól ettem, emeltem és futottam, de nem fogytam. Körülbelül 4 hét szuper konzisztencia kellett az első súlycsökkenéshez, de utána csak elkezdett esni.

A tested makacs. Olyan lesz, mint „lol, nem ragaszkodsz hozzá”. Olyanoknak kell lenned, mint a „fogadás”.

Ennek nincs értelme. A fogyás nem lenne következetes az elégetett kalóriák kalóriái alapján? Ha mindent jól csinálnál, nem jön le a súly. Azt hiszem, nem értem, mire gondolsz.

A súlycsökkenés skálán nem szigorúan a kalóriákra vonatkozik.
Vannak olyan dolgok, mint a vízvisszatartás.
Függetlenül a megmaradt "víz súlyától", szó szerint 2 font vizet tudok kiüríteni 30 másodperc alatt.
Magának az ételnek van súlya.
Például, ha 2000 kalóriát fogyasztok marhahúsból, nagyjából 2 font marhahúst tettem a hasamba. Ha ugyanazt a 2000 kalóriát esem meg, mondjuk, Spenótot, akkor most megettem 20+ font ételt, ami ott ül a hasamban, amíg ki nem piszkálom az egészet.
Szerinted mi fog történni a skálán, ha megenném a marhahúst -v- a spenóttal ?
Napi ingadozások vannak, felfelé és lefelé.
Néha elég sok van. A normálisom napi 4-6 font. Maratonokat futok - ennek többsége egyszerűen víz leadása (izzadás) mondjuk egy 20 millerrel reggeli előtt. Nem tévesztem, hogy csak lefogytam. Másnap és másfél nap múlva visszatér, amikor folyadékot kapok. Ha forró futásból érkezem, percek alatt le tudok ereszteni egy fél literes vizet. 4 perc alatt "felszedik" 15 perc alatt.

Sok kezdő erősítő edző az ellenkezőjéről számol be: inkább megtartás helyett izzadás. Fogyjon fél kiló zsírt ma. Tartson fél font vizet az edzésből. Bing. Fogytam a zsírból, de nulla súlyom.

Ha megérted a bonyolultságot, akkor teljesen logikus.

A fogyás SOHA "következetes". A legjobb, amit tehet, az általános csökkenő tendencia hosszabb ideig. A napi/heti mindig fel/le/fel/le/le/fel/le .

Így néz ki egy jó, szilárd, NORMÁL súlycsökkentő grafikon. Fel/le/fel/le/fel/le. nyer/veszít/nyer/veszít. . általános és következetes csökkenő tendenciával.

A zsírvesztés során a zsírsejtek nem zsugorodnak és nem múlnak el azonnal, miközben kalóriát égetsz el, úgymond „kiürülnek”, majd vízzel feltöltődnek, ha hidratált maradsz, és lassan összezsugorodik idő, például körülbelül néhány hét, annál hosszabb ideig van kevesebb zsír, hogy kitöltsék őket.

Vannak, akik jobban tartják a testsúlyt, mint mások, vannak, akik visszatartják a vizet, és mások székrekednek az étrend megváltoztatása következtében. Mindezek befolyásolhatják a fogyás bemutatását.

Szélsőséges nyomon követtem a hiányt, és szinte 2 hónapig nem láttam változást egy ponton. Csodálkozna azon, hogy az egészségügyi problémák milyen durván hatással lehetnek a skálára.

Gyakori, ha bármilyen módon is edz. A víz megköti a megdolgozott izmokat.

Mindannyian nevetségesek vagytok. valaki elmondja személyes tapasztalatát, és figyelmeztet valakit, hogy ne adja fel, ha a változás nem gyors "szeretnék tanulmányokat látni"

Azt hiszem, néhány ember megtarthatja a vizet, vagy kevésbé rendszeressé válhat az étrend megváltoztatásakor, ami megmagyarázhatja a fogyás késését, még akkor is, ha a kalória kevesebb volt, mint a kalória.

Néha a genetikai felépítésedre hatottak az előtted álló generációk. Az enyém még mindig azt gondolja, hogy angol gazdák vagyunk, akiknek erősnek kell maradniuk, hogy megtervezhessük a mezőket.

Érdekes. De azt hiszem, nem értem a tehetetlenségi metafora megtörését. Mint például nagyon keményen próbálkozhatsz a fogyásért, akkor kezdődik, majd visszalépsz ahhoz, amit eredetileg csináltál, és nem fogyott, és még mindig lefogy, mert "gurult a labda?" Úgy tűnik, ezt mondja az OP, de ennek nincs értelme a matematikai elmémnek.

Hiszem, hogy ezt sokan nem értik, sőt fel sem fogják, és ezért feladják vagy vereséget szenvednek. Végül előfordul, de egyeseknek csak hosszabb ideig tart a gének, a hormonok, az életkor stb. Miatt.

Hű, érdekes. Igen, azt hiszem, ez megmagyarázza néha, hogy a súly akkor is emelkedhet és csökkenhet, ha nyomon követed.

Súlyemelés. Minél nehezebb, annál jobb. Ön 17 éves. Attól függően, hogy mennyire aktív voltál az elmúlt néhány évben, képes vagy CRAZY-t (viszonylag) rövid idő alatt kibontani. Emeljen nehéz súlyokat. Kezdje egyszerűen. Remek kiindulópont Mark Rippetoe Starting Strength. Minden második nap végezzen néhány összetett emelést. Ha ésszerű szinten tartja az ételt és jó dolgokat eszik, akkor rendkívüli eredményeket fog elérni.

Amit nem adnék, ha 17 éves lennék, és képes lennék arra, hogy gyorsan fitt legyen. Lehetősége van arra, hogy gyorsan összerakja testét. De bele kell foglalni a súlyzós edzést is. Az aerob testmozgás nagyban hozzájárul a szív egészségéhez, és ezt meg kell tennie, de nem a súlyzós edzés rovására.

Ez igaz! Nőként annyira csodálkozom, hogy milyen különbség van a hormonoknak a súlyemeléssel. A bátyám olyan gyorsan haladt az edzőteremben, és bár ugyanazt a programot követtem, mint ő, HÓNAPOK kellettek ahhoz, hogy észrevegyem a testalkatombeli különbségeket. Használja ki a tesztoszteron előnyeit!

Hé, 18 éves vagyok, csaknem 19 éves - soha nem vagyok teljesen elkötelezett az edzőterem mellett, inkább néhány hétig szakaszosan kacérkodtam vele. Azt hiszem, a legnagyobb probléma az volt, hogy fogalmam sem volt, mi a faszt akarok csinálni.

Megnézem a Starting Strength-et, de van még tanácsod? Hetente hányszor kezdjek ide-oda, meddig? Stb. (A lehetséges kezdőerő már lefedi ezt?)

Megteszi, de lényegében heti 3x emel. Kezdetben csak 4 gyakorlat van. Lesz A és B edzésed. Az A edzés guggolás, fekvenyomás és holtemelés. A B edzés guggolás, fejprés és holtpont. A hetek a következők szerint fognak haladni:

1. hét 1. nap - 2. nap - ki/vissza 3. nap - B nap 4. nap - ki/vissza 5. nap - 6. nap - ki/vissza 7. nap - ki/vissza

2. hét 1. nap - B 2. nap - ki/vissza 3. nap - 4. nap - ki/vissza 5. nap - B 6. nap - ki/vissza 7. nap - ki/vissza

A cél 3 szett, egyenként 5 ismétléssel, néhány ismétléssel. A súly nehéz lesz, olyan nehéz, hogy küzdenie kell az utolsó szett utolsó két vagy két ismétlésének teljesítéséért. És minden nap hozzáad 2–10 fontot edzésenként, a felvonótól függően.

Meg kell találnia a 2RM-et (maximum 2 ismétlés), majd ennek 85% -át fel kell használni a 3-as halmazok célsúlyaként. Tehát, ha a guggoláshoz szükséges 2RM-es értéke 200 font, akkor megnöveli az emelkedési készleteket. súlyt, amíg el nem éri a 170 fontot, majd végezzen 3 sorozat 5-öt. A szettek között max. egy percet vegyen be. Töltse az első edzést a 2RM meghatározásával mind a 4 gyakorlathoz a program elvégzése helyett, és adjon utána legalább egy szabadnapot.

Ez egy nagyon egyszerű program, és ha egyszer ráérez, 30-40 perc alatt ki tudja rúgni az egész edzést, és úgy érezheti, hogy a végére teljesen lemerült. Kicsit unalmassá válhat, és érdemes áttérni fürtökre vagy valami „szexibbre”, de tartsa be magát. Nagyon gyorsan hatalmas nyereséget fog elérni. Ha továbbra is növelheti a súlyát minden egyes edzésen, akkor folytassa azt, amit csinál, ne változtasson semmit. Ügyeljen arra, hogy fizikailag feltérképezze a haladást, ez inkább segít látni, mint elképzelni. Ha a 2RM értéke 200 font a guggoláshoz, akkor 6-8 hét alatt nagyon ésszerű lehet 300.

Győződjön meg róla, hogy formája jó, jobb forma = kevesebb sérülés = jobb eredmény.

Nem javasolnám, hogy élelmiszer-szempontból sokat vágjon, ha van ilyen. Kivághat bizonyos ételeket, ahogy említette, de szeretné fenntartani a kalóriákat egy kicsit. Ha megfelelő módon eteti a gépét, miközben a megfelelő munkát végzi, akkor olyan boldog lesz. Szinte azonnal elkezdi az összerakást. Győződjön meg arról, hogy az edzések megfelelően táplálkoznak.

Az egyetlen dolog, amiért hasznos lenne fizetni egy edzőnek, az, hogy segítsen a megfelelő formában megszerezni a guggolásokat és a holtpontokat. A fekvenyomást és a felső nyomást könnyebb helyesen elvégezni, de akkor is ügyelni kell arra, hogy jól csinálja őket. A rossz forma sérülésekhez és elakadt fejlődéshez vezet.

Még egy utolsó dolog: fájni fogsz. Nagyon fáj. Így. Nagyon. Fájó. Körülbelül az első két hétben. Nem lehet olyan fájdalom, mint az ízületeiben, de az edzés után izmainak fájniuk kell. Ez normális és jó dolog. A fájdalom végül megszűnik, ahogy teste alkalmazkodik, de alkalmanként, amikor új gyakorlatot vezet be, vagy ha nagyobb súlyt emel. Az edzés utáni napon rossz lesz, másnap pedig még rosszabb. Teljesítmény rajta keresztül. Ennek ellenére, ha bármilyen fájdalmat érez a gyakorlat során, azonnal hagyja abba. Ezek egyike sem okozhat fájdalmat. Valószínűleg azt jelenti, hogy valamit nem egészen jól csinálsz.

Ez már elég hosszú. Örömmel segítek, nyugodtan forduljon hozzám DM-hez, ha akarja.