Reddit - lostit - Derék- és csípőfájdalom fogyással

Októberi kezdetektől hivatalosan 30 fontot veszítettem. 268-nál kezdtem, most 238-nál vagyok. Összességében nőtt az energiám, és sokkal jobban érzem magam, de.

A derékfájásom egyre súlyosbodott, amikor ledobtam a súlyt. Olyan helyre kerültem, ahol naponta több mint 10 000 lépés volt gyötrelmes, és megpróbáltam áttenni rajta, hogy végül a hátam lefagyjon, és orvosi ellátást kellett kérnem.

Online találtam néhány bizonyítékot arra, hogy a csípő/hátfájás növekedése összefüggésben lehet a fogyással.

Van valami gondolat erről, és tanácsok a továbbjutáshoz? Látok egy csontkovácsot, elkezdek fizikoterápiát, remélhetőleg MRI-t, miután konzervatív ellátást végzek, mert kidudorodó korongjaim lehetnek.

Nagyon csalódott vagyok, hogy nem tudtam ezt áttenni, és a fitnesz céljaim várakozás alatt állnak, miközben terápiát folytatok.

Hasonló történetek is örömmel fogadják.

Ossza meg a linket

Én korántsem vagyok orvosi szakember, ezért kérem, vegye be, amit itt mondok, egy szem sóval. De hogy áll a fő erősséged? Én is borzasztóan szenvedtem hátproblémákkal, amikor hosszú inaktivitás után elkezdtem edzeni. C25k-t csináltam, és nem értettem, miért vannak rendben a lábaim, de a hátam megfogja. Rángatózni kezdene, ha bármilyen ideig állnom kellene, például egy sorban a banknál, vagy akár csak a vásárlás körül sétálnék. Orvosa tanácsára kezdtem pilatesbe járni, aki azt mondta, hogy meg kell építenem az alapvető erőmet. A testtartásom sem volt nagyszerű, és azt tanácsolta, hogy ez hozzájárul a hasi zsírhoz. Hetente pár pilates óra, és ez annyira javult. Soha nem jöttem rá, de az alapvető erő annyira fontos a mindennapi életben, nemcsak a fitnesz szempontjából. Természetesen beszéljen orvosával és csontkovácsával is.

Másodlagos magerősség a hátfájás kezelésében. Még néhány alapvető testtömeg-gyakorlat, például deszkák, szupermenetek és üreges testek (fordított szupermenők) elvégzése is valóban segít.

Itt vagyok, és határozottan látom, hogyan segítene egy erősebb mag. Még a hátam is megrándul, amikor a hiú széken ülök, miközben készülök. Ha időt szánok rá, át kell váltanom a számítógépes székemre. Megpróbálok beépíteni néhány alapvető gyakorlatot, és megnézem, segít-e ez nekem.

Valójában azt tapasztaltam, hogy a fogyás enyhítette a csípőmre nehezedő nyomást és csökkentette a fájdalmaimat. Lehet, hogy 10k lépés/nap járásra kényszeríted magad, túl nagy stressz a hátadon és a csípődön, ha nem a fogyás előtt tetted volna?

Nem vagyok biztos abban, hogy van-e hasznos tanácsom, kivéve (1) örülök, hogy megfelelő orvosi ellátást keres, és (2) nem csügged. Elvesztettem az első 15 fontomat, kevés mozgás vagy fizikai aktivitás nélkül. Ahogy mondani szokták, "a testeket a konyhában készítik" - lépést tartson a CICO-val (vagy bármilyen más súlycsökkentő módszerrel), és ne engedje, hogy a képtelenség annyit dolgozzon ki, amennyit gondol, képesnek kell lennie megállítani attól, hogy folytassa a helyes utat az egészséges táplálkozással! Sok szerencsét és lógni!

Vicces. Természettudományi tanár vagyok, de különben is sok átfedés van a fizikoterápiával, mint például az e-stimul és a gerinc dekompressziója, így amíg várok (három hétig!), Hogy beérjek a gyógytornászhoz, jobb volt, mint a semmi. Mindenképpen megkönnyebbültem a csontkovácsok révén, így bár elismerem, hogy sok baromságról van szó, vannak bizonyos előnyei is.

Jelenleg a legrosszabb hát- és lábfájásom van, amit valaha is szenvedtem. Igazából soha nem volt fájdalmam edzeni, de egészen biztos vagyok benne, hogy furcsa mozdulatot hajtottam végre egy holtemeléssel, és azóta is fájnak. Két különböző terapeutát láttam már, és néha úgy érzi, hogy előrelépés történt, máskor pedig úgy érzem, hogy örökre fájni fog. A jó hír az, hogy akkor is fogyhatunk, ha kalóriadeficiten belül étkezünk. És ma megpróbálom a kardiómot elliptikusan csinálni, mivel ez kisebb hatással lesz, mint a szokásos futásom.

Szar, ha fáj, és úgy érzi, hogy elveszíti a fejlődését, de ne feledje, hogy a fogyás szinte teljes egészében az evésről szól. majdnem. Hasznos (legalábbis, hasznosnak találom) az edzéshez is, de ha ezt nem tudja megtenni, próbáljon a jól étkezni és a sérüléseihez segítséget nyújtani. Sok szerencsét!

Tudom, hogy a sovány tömeg elvesztésének gondolata engem nagyon zavar.

Próbálja ki az ellipszist! Ma 50 percig csináltam, és nulla fájdalmam volt.

Vagy beszéljen a fizioterápia/masszázs/chiro embereivel, és nézze meg, vannak-e javaslataik. Szívesen elveszíti az izmokat - nagyon nehéz meggyőzni! - de ha minden fáj, talán figyelj a testedre. Ennek ellenére kipróbálnék más edzéseket, hogy jól érezzék-e magukat. Van egy csomó kisebb hatású anyag, amely még mindig remek izzadságot eredményezhet.

Eddig körülbelül 18 kilótól csökkentem (kb. 3 hete kezdtem el a fogyókúrás kalandomat), és azt vettem észre, hogy a hátam és a csípőm kicsit gyakrabban fáj. Körülbelül 3-4 évvel ezelőtt kb. 30 kilót fogytam undergrad-ban, és többet fájtam (hát és csípő), így végül abbahagytam a fogyást, mert úgy éreztem, mintha több kárt okoznék a testemnek, mint hasznot.

Az egyetlen tanács, amit tudok adni, az az, hogy ne adjam fel teljesen. Annak ellenére, hogy fájdalma van, próbáljon meg olyan egyéb gyakorlatokat találni, amelyek nem fognak fájni, és végezze el a fizikoterápiát és egyéb dolgokat.

A hátam/a csípőm egy ideje fáj, mióta januárban az edzőteremben kezdtem. Frusztráló, ha úgy járok körbe, mint egy idős nő az edzőteremben, és nagyon lassan lesüllyedek, és az erőgépre emelem magam. Az is fáj, ha épp a munkahelyemen ülök, úgy érzi, hogy fájnak a fenékcsontjaim (a székre ütő két pont a legjobban), de miután piszkáltam, valóban azok a foltok vannak csak a külső részükön, az izomban azt hiszem.

Tegnap olvastam a piriformisról és néhány nyújtó gyakorlatról. Közvetlenül a gluteus maximus mögött van (mindkét oldal), és annak nyújtása látszólag segít. Továbbá, ha arra kényszerítem magam, hogy még a fájdalmon keresztül is járkáljak, az csökkenti. Tehát azt gondolom, hogy az a kérdés, hogy csak nem nyújtózkodom el eléggé, amikor edzek. A magomat elég jól megdolgoztatom már azt hiszem.

A piriformisom megöli!

Tehát ezt is átéltem. Olyan rossz volt, hogy MRI-t kellett kapnom, ami teljesen rendben lett. Egy ideig gyógytornászhoz mentem, és elmagyarázta nekem, hogy az izmaim mindenféle őrült irányba húzódnak, és szerinte a fogyás okozta. Alapvetően minden nap el kellett kezdenem nyújtózkodni a javítás érdekében.

Egy másik furcsa dolog, ami hozzájárult . a székrekedés volt. A hátam egyszer annyira fájt, hogy sürgősségi ellátásra mentem. Az orvos a hasamra nyomta, és azt mondta: "annyira meg van támasztva . ezért fáj a hátad". Vett nekem egy receptet a Miralaxra, és alapvetően ki kellett takarítanom magam. Azóta feltétlenül megiszom a Metamucilt (rostot), így gyakrabban mehetek a fürdőszobába.

Amióta elkezdtem nyújtózkodni és a székrekedés problémáival foglalkozni, alapvetően jól vagyok. Szerintem általában az idő is segített. Ha lefogy, az izmok mozognak, és nem meglepő, hogy ez valamit kidobhat az ütésből. Ha nagyon rosszul lesz, mindenképpen menjen orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez nem valami komolyabb dolog.

Kemény fizikai tevékenységet folytat?

Milyen a tevékenységed szintje a szakmádban?

Sokkal nehezebben kezdtem, mint te, de amikor először elkezdtem a hát alsó részét, a csípőmet, a térdemet, mind hatalmas problémát jelentett. Néha még mindig isiász fellángolásaim vannak.

Nem tudom hangsúlyozni, hogy mennyire fontos a nyújtás. Szintén habgördülés. A jóga is óriási segítséget nyújtott a izomegyensúlytalanságok rendezésében. Szakács voltam, egész nap talpon, elhízott súlyban. A hasizmaim erősek voltak, attól, hogy egész nap álltam, csavarodtam és mozogtam, de az alsó hátam nagyon gyenge volt. Ez hozzájárult a testem más részein jelentkező fájdalomhoz.

Azt hiszem, ez egyensúlyon kívüli kérdés. Jó 15 évig voltam ebben a nagyobb súlyban, amikor egy bizonyos utat hordoztam. Úgy tűnik, a stabilitás a súlypontommal együtt eltolódott. Egyáltalán nem vagyok fáradt vagy kopott. Egész nap járhatnék, ha a hátam csak engedne.

Igen, a súlyemelésem nagy része a hátamat erősítette, ami a kérdéseim 95% -át segítette

50 kilót fogytam.

Akkor fájt a hátfájásom. Most már jobban fáj.

Az egyetlen ok, amiért megtudja, az, ha orvoshoz fordul. Mindenki más.

Az okaim? A telepítés kibaszott. Az a kövér vagy sovány szar mindig fájni fog, és egy életre szól.

Nekem fájdalomcsillapítók, amíg meg nem halok. Hurrá.

Ha sérülésből származik, nem számít, hogy mennyit nyom. Még mindig fáj, mint egy kurva.

Őszintén szólva ez velem is megtörtént. Több hátfájásom van, mint akkor, amikor nehezebb voltam.

Évek óta küzdenem kell a csípőm és a hátam fájdalmaival, még a túlsúlyom előtt is, a gerincem kissé rendellenes görbülete és néhány más rendellenesség miatt a csípőmben és hasonlókban. Megállapítottam, hogy a legtöbb problémát súlyosbítja a nem megfelelő cipő, túl sok nyúlás és széles mozgás, vagy sok nagy hatású vagy nagy súlyú terhelés.

Látogasson el egy lábszakértőhöz, vagy nézzen be néhány terápiás cipőbetétet, hátha ez segít enyhíteni néhány problémáját.

A gyakorlatok, amelyek segítettek nekem: a szék guggolása (súlyozatlan), az oldalra eső tüdő (a székre tartás), az egyik oldalról a másikra forgatható, térdre hajló, és néhány könnyű szakasz, amely a csípőt, az ágyékot és a hátat nyújtja. Megállapítottam, hogy egyes olyan gyakorlatok, amelyek kifejezetten a magra irányulnak (ülések, ropogások, deszkák), általában jobban súlyosbítják a problémákat, mint segítenek.

Úgy tűnik, hogy a jó cipőben (sok párnázással), álló kerékpárral és könnyű jógamozgásokkal (semmi előrehaladott) való járás a legjobban működik.

Próbálja kiépíteni a mag erejét! Tavaly nagyon rossz hátfájdalmaim voltak, és a fizikoterápiám főleg maggyakorlatokkal járt.

A minimális rutinom jelenleg az első deszkákból és az oldalsó deszkákból áll, amelyeket hátsó hidak tarkítanak. Itt van egy kezdő rutin:

20 másodperces első deszka

45-es évek hátsó hídja

15s jobb oldali deszka

45-es évek hátsó hídja

15s bal oldali deszka

Feltéve, hogy ezt biztonságosan és fájdalommentesen megteheti, próbálja meg ezt az edzést naponta egyszer, néhány hétig, majd az egyes deszkáknál 30 másodpercig, a hátsó hidaknál pedig egy percig.

Ha túl nehéz vagy fájdalmas elvégezni ezeket a gyakorlatokat, javasoljuk, hogy keressen fel gyógytornászt.