Reddit - lostit - Jelentkezés; Hat Szigma; doktrína a fogyás céljaihoz

tl; dr - a cím.

jelentkezés

Valószínűleg sokan hallottak a "Six Sigma" -ról, és néhányan még a munkahelyén is gyakorolhatják. A Six Sigma wikipédia-cikkének első mondata a következőket mondja:

A Six Sigma a folyamat fejlesztésének technikái és eszközei.

Alapvetően ez egy módszeres és analitikus eszköz a folyamat megközelítéséhez annak hatékonyságának/hatékonyságának biztosítása érdekében. A vállalatok olyan dolgokra használják, mint például a hulladék mennyiségének csökkentése a gyártási folyamat során, a hibás termékek számának csökkentése, vagy a gép leállásának minimalizálása. Ha valamit javítani lehet, a Six Sigma használatával megtalálhatja a javításának módjait.

Úgy gondolom, hogy a Six Sigma tana alkalmazható a fogyásnál is. Látja, a Six Sigma azonosítja a problémákat, és a megoldást kezelhető szakaszokra bontja. Ezeket a szakaszokat az úgynevezett DMAIC-nak hívják Meghatározás, mérés, elemzés, fejlesztés és ellenőrzés. Most meghatározom e szakaszok mindegyikét (ismét a wikipédia cikk megfelelő szakaszainak első vagy két mondatával), és elmagyarázom, hogyan látom az egyes szakaszokat a fogyás összefüggésében:

Define - Ennek a lépésnek az a célja, hogy világosan megfogalmazza az üzleti problémát, a célt, a lehetséges erőforrásokat, a projekt hatókörét és a projekt magas szintű ütemtervét.

Nyilvánvalóan a fogyás a cél. A font pontos számát és a cél elérésének ütemtervét szintén meghatároznánk ebben a lépésben.

Intézkedés - Ennek a lépésnek az a célja, hogy objektív módon meghatározza a jelenlegi alapvonalakat a fejlesztés alapjaként. Ez egy adatgyűjtési lépés, amelynek célja a folyamat teljesítményének alapvonalainak meghatározása. A Mérés fázis teljesítménymutatóinak alapjait összehasonlítjuk a projekt végén a teljesítménymutatóval, hogy objektíven meghatározzuk, történt-e jelentős javulás.

Szerencsére rengeteg eszköz áll rendelkezésünkre erre a lépésre. Ekkor készítené az „előtte” képet, rögzítené a kezdő súlyát, letöltené a MyFitnessPal-t, felfedezné a TDEE-t. Jelentkezzen be néhány napig tipikus étkezési szokásaiból, csak az alapszintű kalóriabevitel megállapításához. Hozzáadhat néhány egyéb "alapvonal" mérést ide is, például: vérnyomás, nyugalmi pulzus, mérföldes tempó, fekvőtámaszok száma. stb.

Elemezze - Ennek a lépésnek az a célja, hogy azonosítsa, érvényesítse és kiválassza a megszüntetés kiváltó okát.

A túlsúly túlzott oka már ismert: a túlevés (és az alul mozgás). A "Mérés" lépésnek ezt már ki kellett volna mutatnia az alapszintű bevitel naplózása során. De ezeknek a kalóriáknak a naplózása során egyénileg meghatározhatja, hogy mely ételek járulnak hozzá leginkább a súlygyarapodásához. Sok ember rájön ezen a ponton, hogy az olyan dolgok, mint a szóda, tészta, gyorsétterem, fagylalt stb., Magas kalóriatartalmúak és/vagy alacsony táplálékkal rendelkeznek. Szembetűnő, hogy mennyi kalóriát ad hozzá a napi ételeid a napi összesített mennyiséghez. Vagy akkor is, ha viszonylag egészségesen étkezik, az adagmérete mégis árulhat. Ha megmérte az alapszintű fitnesz szintjét, az is fájdalmasan nyilvánvalóvá válhat, hogy mennyire inaktív és formátlan vagy.

Javítani- Ennek a lépésnek a célja a probléma azonosítása, tesztelése és megvalósítása; részben vagy egészben.

Most, hogy megvan az alapvonalunk, és elemeztük a probléma okát, elindíthatjuk támadási tervünket. például: Fogyasszon kalóriahiányban, vágjon ki felesleges kalóriákat, például szódát és egészségtelen ételeket, és gyakoroljon. Ezeket egyszerre lehet kezelni, vagy idővel apró változtatásokkal megkönnyíthetjük (ami tökéletesen jó, és néhányan valószínűleg ezt tartanák a legjobbnak). Személy szerint azzal kezdtem, hogy kivágtam a szódát és visszaszorítottam az adagokat, majd az MFP-n keresztül nyomon követtem a kalóriákat, és végül hozzáadtam egy testmozgási rendszert. Az idő múlásával célszerű visszamenni a "mérés" és az "elemzés" lépésekről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a "javítás" lépés működik. Idővel egy finomhangolt súlycsökkentő gépnek kell lenned!

Ellenőrzés - Ennek a lépésnek a célja a nyereség fenntartása. A folyamatos és fenntartható siker érdekében figyelemmel kíséri a fejlesztéseket.

Ez a karbantartási lépés. Amikor ideér, akkor nincs vége. Ez a lépés a végtelenségig tart. Sok embert megfélemlít az a gondolat, hogy életük végéig folyamatosan ébereknek kell maradniuk ezekkel a dolgokkal kapcsolatban. de nem is olyan rossz. Már 4 éve karbantartom, és ez nagyon egyszerű. Tanácsom erre a lépésre:

1) Mérje tovább magát. Nem feltétlenül minden nap, és nem is minden héten, ha nem akarod. Havonta legalább kétszer lőnék. Cél súly? Nem. van egy céltartományod, ami a célod súlya +/- 4 font (a napi ingadozások figyelembevételével). Ha azt veszi észre, hogy súlya elkezdi tolni a tartomány felső határát, akkor szigorítsa étrendjét. Az emberek visszanyerik súlyukat, mert elhunyják a szemüket. Fogynak a súlyukból, majd egy évvel később lépnek a skálára, hogy megállapítsák, hogy azonnal visszatértek. Egy uncia megelőzés egy font gyógyulást ér. sokkal könnyebb elkapni és visszafordítani az 5 fontos súlygyarapodást, szemben az 50 fontos súlygyarapodással.

2) Ügyeljen a kalóriákra. Nem feltétlenül követi őket, de sok ember igen. Számomra azt tapasztaltam, hogy hosszú idő után követtem az ételeket az alkalmazásban, hogy elég jó mentális könyvtár áll rendelkezésemre az ételeimről/ételeimről. Továbbra is ellenőrizni fogom az éttermek kalóriatartalmát, vagy megnézem az élelmiszerbolt tápértékjelöléseit. de a fejemben lévő futásszámlálás többnyire elég jól megy. Ha valamilyen oknál fogva nem sikerül a memóriám, és elkezdek mindent alábecsülni, akkor a fenti tanács az én hibamentes.

3) Gyakoroljon rendszeresen. Keressen valamit, amit szívesen csinál, tűzzen ki célokat, kövesse nyomon a fejlődését. ezek mind jó módszerek a gyakorlati rend betartására. A testmozgás nem túl szórakoztató, és könnyen megszokható. De ha egy cél elérése érdekében dolgozik (például 5k, vagy testtömegét guggolja, vagy napi 10000 lépést üt meg), akkor sokkal valószínűbb, hogy ezt betartja. A fitneszben pedig az a szép, hogy mindig van hova fejlődni! Ha eltalál egy gólt, egyszerűen mozgassa a kapufákat.

Ezt kell tennie ahhoz, hogy "figyelemmel kísérje a fejlesztéseket a folyamatos és fenntartható siker érdekében". A jó hír az, hogy az életmódváltások szokásformák, így miután valamilyen módon „kiképezted” magad az egészséges életmódra, ez másodlagos természetűvé válik, és nem igényel olyan erőfeszítést, amelyre a töréshez szükséged van. eleve a szokás.

Szóval ennyi. Elég hosszú, és sok ilyen dolog meglehetősen intuitív lehet. de ez egy bevált rendszer a problémák kezelésére és az eredmények elérésére. Ezt a rendszert a munkám során fejlesztésekhez használtam, és ugyanazokat a tantételeket alkalmaztam a fogyás során, hogy 220 fontról 165 fontra csökkenjek.