Hogyan használjuk az időszakos böjtöt, hogy elveszítsen 3+ hüvelyket a hasából, és minél több energiát szerezzen!

Összegzés: Ez egy cikk a szakaszos böjtöléssel folytatott kísérletemről. Három hónap alatt megtanultam, hogy az időszakos böjt meglepően egyszerű és rengeteg energiát ad nekem, de ez nem egy varázslatos gyógymód, és néhány fontos tippet érdemes szem előtt tartani, ha ki akarja próbálni. Ebben a cikkben részletezem az időszakos böjtöléssel kapcsolatos tapasztalataimat, és megosztom, amit megtanultam, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle, ha úgy dönt, hogy megpróbálja ezt az életmódváltást.

A szerkesztő megjegyzése: ez NEM az időszakos koplalás „tudományos” áttekintése, illetve annak miért/hogyan működik. Ez egy személyes élménytörténet, és tippeket tartalmaz egy férfi POV-jától. Nem teszek úgy, mintha mindent tudnék az időszakos böjtölésről. Azért írok, hogy remélhetőleg ötletekkel inspiráljak egy olyan technika iránt, amely talán ugyanúgy segíthet az életed jobbá tételében, mint az Időszakos böjt. Sok szerencsét.

A 40-es éveim közepén járok, és az utóbbi években egyre nagyobb lett a derekam, miközben sokkal többet fáradtam. Azt gondoltam, hogy talán alacsony T-értékű, de a vérvizsgálatok megerősítették, hogy nem ez a kérdés. Tudtam, hogy az étrendem javítható, ezért különböző életmódbeli változásokkal kísérleteztem (vegetáriánus, paleo, alacsony szénhidráttartalmú stb.) - sajnos semmi sem érezte jól. Néhány hónappal ezelőtt hallottam az időszakos böjtölésről, és úgy döntöttem, hogy utánanézek.

Mivel már sok más cikk remekül teljesíti az szakaszos böjt részletességét, ezért nem fogom itt újra átdolgozni. Ha meg akarja tudni az időszakos böjt csínját-bínját, nézze meg a következőket:

Az időszakos böjtölésről csak annyit mondok, hogy „definíció” szempontból az az, hogy a szakaszos böjt (ahogy arról beszélek) alapvetően nem 14 órát (nőknél) vagy 16 órát (férfiaknál) eszik, majd az összeset elfogyasztja. kalóriáit a fennmaradó 8–10 órás ablakban.

Őszinte leszek veled, majdnem elvetettem az időszakos böjtöt, mint opciót, mielőtt valaha is megpróbáltam volna, amikor elolvastam, hogy 16 órán keresztül nem kell enni! Mint aki egész életemben alacsony vércukorszinttel és „fogasokkal” küzdött, úgy gondoltam, hogy semmiképp sem leszek képes ennyi időre elmenni étkezés nélkül. Végül is ahhoz, hogy 16 órás böjtöt hajtson végre, alapvetően 18 óra körül kell vacsorát ennie, majd csak enni kell másnap 10 óráig (vagy bármilyen variációval a témában).

Késő esti harapnivalók tévénézés közben? Nem!

Reggeli reggel? Nem!

Kaphatok legalább egy tojást vagy ilyesmit? Mit szólnál egy teljesítménysávhoz? Egy pohár OJ? Nem, nem, és nem!

Nagyjából csak fekete kávé, egyszerű tea vagy valami, ami kevesebb, mint 50 kalória (ami nem sok). Ha hozzá akarsz adni egy kis fahéjat (a vércukorszint szabályozásához) a finom kávéhoz (és ezt nagyon ajánlom). Vannak, akik azt mondják, hogy a reggeli teához vagy kávéhoz hozzáadhat olyan „jó zsírokat”, mint a kókuszolaj, és ez nem fogja megtörni a böjtöt, de láttam ebben nézeteltéréseket, ezért érdemes egyedül kísérletezni.

Bár nagy híve vagyok a pozitív gondolkodás erejének, és imádom a mondást: „Az az ember, aki úgy gondolja, hogy tud, és az az ember, aki úgy gondolja, hogy nem tud, mindkettőnek igaza van”, őszintén szólva kevés esélyt adtam magamnak arra, hogy megszakításos legyen Böjt munka. Gyorsan gondoltam minden dologra, ami rosszul mehet ...

Étkezés nélkül még fáradtabb leszek.

Fehérje nélkül elveszítem az izmokat.

De félelmeim ellenére úgy döntöttem, hogy megpróbálom az időszakos böjtöt. Végül is, ha nem működne, csak egy újabb sikertelen kísérlet lenne bedobni a divatos halmot. Nem nagy ügy. Megvolt.

Hiszek az olvasóm átláthatóságában, ezért ebben a cikkben világosan leírom a céljaimat és az eredményeket.

Célom az időszakos koplalás volt, hogy elérjem a 155 kg-ot, és a derekam/hasam méréseit 32/32-re csökkentem. 3 hónapot adtam magamnak a cél megvalósítására. Tudtam, hogy ez egy magas megrendelés, mivel 2014 óta minden évben egy centimétert nőtt a derekam, de az ember még mindig álmodhat, igaz?

Alapméréseim.
5’7, súly 166, derék 36,25, has 37,5
(Megjegyzés: az összes derék/has mérés ebben a kísérletben lazán mérőszalagot használt - AKA nem húzza szorosan az eredményeket).

A sikerem akadályai:

Hozzátette a kihívást, hogy meg akartam próbálni elérni a célt a szakaszos böjtöléssel, mint az egyetlen változóval, amelyet megváltoztatok. Ezzel azt akarom mondani, hogy a szokásaim már 3x heti könnyű kardiózást/edzéseket tartalmaztak, és az volt a tervem, hogy ne feltétlenül végezzek többet kardiózással vagy bármi mással markánsan másként a testmozgás vagy a diéta előtt. Az egyetlen változtatás, amelyet hozzáfűztem, az alkoholfogyasztás csökkentése (de nem megszüntetése) volt (de ez leginkább annak a ténynek a mellékterméke volt, hogy a sörivásom általában a késő esti snack időszakokban következett be, és ezek ennek következtében megszűntek. szakaszos koplalási ütemterv).
Ezen túlmenően, hogy valóban megnehezítsem a dolgokat (mert imádom ezt magamnak csinálni), úgy döntöttem, hogy az időszakos böjt projektemet az év valószínűleg legrosszabb időszakában kezdem el egy ilyen próba megkezdéséhez: november! Ez azt jelentette, hogy az első két hónapom (tudod, melyek a siker szempontjából döntő fontosságúak) a hálaadás/karácsonyi ünnepi ciklus alatt leszek (AKA The Diet Killers). És mivel semmilyen módon nem fogtam kihagyni az adott időszak összes jó ételét/italát, ha az időszakos böjt működni fog, akkor elég nagy akadályokat kell leküzdenie.!

Továbbá, csak azért, hogy biztonságban legyek (AKA csak azért, hogy biztosan ne haljak meg) 14 órás góllal kezdtem. Ez azt jelentette, hogy ha 18 óra körül vacsoráztam, akkor reggel 8-kor újra ehettem. Ez elég kivitelezhetőnek tűnt (bár nem túl szórakoztató).

OMG, nem hiszem el - nem haldoklik.

A sokkolóan szakaszos böjt közel sem volt olyan nehéz, mint gondoltam. Nem csak NEM volt sok nehézségem a 14 órás böjtölés, de rájöttem, hogy azzal, hogy reggel nem ettem először, sikerült elkerülnöm a mindennapi bélproblémákat, melyektől olyan sokáig szenvedtem.

Ezen kívül meglepődve tapasztaltam…

Rengeteg energiám volt.
Reggel nagyobb volt az elmém világossága.
Azt hittem, fáradt leszek, bármi más voltam.

Kombinálja ezeket a váratlan előnyöket a SMART Morning rutinnal, és reggeleim gyorsan szuper termelékenységgé váltak!

A dolgok olyan jól sikerültek, hogy gyorsan felnöveltem az időmet 16 órás böjtre. (Annyi magabiztosságot nyertem, hogy őszintén éreztem, hogy 24 órát tudok csinálni, ha akarok - bár a mai napig ezt még nem tettem meg, mert jól, őszintén szólva, túl sok jó étel van a világon, és imádok főzni ).

Eredmények vs alapvonal:
5’7 ”(FYI HA nem befolyásolja a magasságod - nagyon rossz, mi?), Wt 160 (-6), Derék 36 (-.25), Belly 36.5 (-1)

Alacsony állításnak azt mondtam, hogy elégedett vagyok az időszakos böjtöléssel. Kiválónak éreztem magam. Ezeket az eredményeket ismét a hálaadás ünnepe alatt érték el. Azta!

Megpróbáltam kísérletezni néhány változóval (kihagyott napok, rossz diétás napok, több sör stb.). Meg akartam nézni, hogy az időszakos böjt mennyire képes legyőzni a rossz szokásokat.

Valóságellenőrzés - Megtudtam, hogy az időszakos böjt NEM varázslatos gyógymód a rossz étkezési szokások leküzdésére - egy csomó rossz étel elfogyasztása és több sör fogyasztása túl sok ahhoz, hogy a szakaszos böjt legyőzze. (Köszönöm, nyilvánvaló kapitány).

A 2. hónap végén itt vagyok, ahol voltam ...
Eredmények az előző hónaphoz képest: Wt 161 (+1), Derék 36 (nincs változás), Has 36,5 (nincs változás)
Eredmények Vs Baseline: Wt (-5), Derék (.25), Has (-1)

Jó hír: a 2. hónapban kipróbált rossz szokások ellenére sem veszítettem el sokat a nyereségemből, és még mindig jó állapotban voltam az alapvonalamhoz képest.

Megpróbáltam kísérletezni néhány Fasting Cardio rutinnal - alapvetően 8–20 perc HITT-t (nagy intenzitású intervall edzés) végeztem el, mielőtt megtörtem volna a böjtöt. Nézze meg ezeket a bejegyzéseket, ha további információt szeretne kapni a Böjt Cardio (AKA Fasted Cardio) témáról:

Megállapítottam, hogy több energiám van, amikor a böjtölést végeztem, de ez egy finom vonal volt mert ha túl erősen nyomtam, erőteljes, lüktető fejfájás lett a fejem (amivel még soha nem volt bajom), és nem is tudtam „nagyon sokáig folytatni a kardiót (15–20 perc felsők), mielőtt ilyen fejfájást kaptam volna, így korlátozott volt a képességem arra, hogy sok kalóriát égessek el egy hosszabb munkamenet során. Ennek eredményeként még mindig nem tudom biztosan, hogy a böjt Cardio mennyivel hatékonyabb (ha egyáltalán) a HITT-vel szemben hosszabb a nap folyamán (miután energiát ennem kellett volna).

Néhány CrossFit edzésen kiegészítettem a napi kardio- és izomépítési lehetőségeket, és úgy éreztem, hogy ez jól működött.

Még mindig megtartottam a rossz étrendemet/csalásnapjaimat (olvasd: csirkeszárnyakat) és még néhány sört is egy jó hét jutalmául, és ez jó egyensúlynak tűnt a hosszú távú életmódváltási sikerekhez.

Eredményeim 3 hónap végén:
Eredmények az előző hónaphoz képest: Wt 157 (-4), Derék 35,25 (-,75), Has 35,75 (-. 75)
Eredmények Vs Baseline: Wt (-9), Derék (-1), Has (-1.75)

Tehát alapvetően a 3 hónapos kísérlet végére ...

Csaknem 10 kg-ot levettem, egy centivel borotváltam a derekam és közel 2 centimétert a hasamtól, azzal, hogy egyszerűen nem ettem késő esti harapnivalókat és késleltettem a reggelimet. Ez néhány font volt a súlycélomtól (155), és messze van a has/derék célomtól (még mindig 3+ centiméternyire vagyok !), de ...
Megtudtam, hogy az időszakos böjt nem volt nehéz, energetikai szempontból remekül éreztem magam, és ez egy olyan életmódváltás, amely hosszú távon megvalósíthatónak tűnt számomra.

6 hónapos szakaszos böjt után 11 kilót fogytam, és most 32 hüvelykes derék nadrágot értem el!

Íme, mit tanultam még 6 hónap végén az időszakos böjtöléssel kapcsolatban. Ha az időszakos böjt kipróbálását tervezi, javasoljuk, hogy vegye fontolóra az alábbiak közül néhányat:

Az időszakos böjt mint életmód ragadt rám. Nem látom, hogy visszamegyek. Olyan jól érzem magam, amikor szakaszos böjtöt csinálok. Még mindig van némi problémám azzal, hogy fáradtnak érzem magam, amikor fehér szénhidrátot eszek (kenyér, tészta stb.), De ez egy másik történet.

Azt tervezem, hogy továbbra is nyomon követem az időszakos böjtöléssel kapcsolatos előrehaladásomat az idő múlásával, és további tippeket is megosztok, miközben megtanulom őket, ezért mindenképpen kövesse ezt a blogot, hogy naprakész maradjon.

Ha kipróbálta az Időszakos Böjtöt, a Böjt Kardiót, van valami gyilkos reggeli rituáléja, vagy bármilyen kapcsolódó bölcsességet megosztani, kérjük, tegye meg. Szívesen megtanulom a tippjeit, hogy segítsünk egymás fejlődésében.

Ha ez a bejegyzés segített, nyugodtan ossza meg ismerősével.