Itt van, mit kell tennie, ha a fogyás elakad az időszakos böjtöléskor

Ha kipróbálta az időszakos böjtöt (IF), valószínűleg észrevett néhány változást, mind az energiájában, fókuszában, mind a skálán. De mint bármely más étrend vagy életmódváltás, az IF gyakran a kezdeti eredmények nyomán fennsík-periódussal jár, és a kitörés kitalálása kihívást jelenthet. Karen Cooney, a The Vitamin Shoppe bejegyzett dietetikusa elmondta a POPSUGAR-nak, hogy pontosan mit kell tennie, ha IF abbahagyja a munkát, így folyamatosan haladhat a céljai felé.

tennie

Először értékelnie kell, mit eszel. "A legfőbb ok, ha az ember abbahagyhatja a munkát valakinek, az az oka, hogy úgy érzi, ez engedélyt ad nekik bármire - főleg ócska ételre" - magyarázta Karen. Mivel az IF inkább étkezési szokás, mint diéta, ezért nem kapja meg a listát az egyes elfogyasztandó vagy elkerülendő ételekről. "Nyilvánvalóan többet ehet, ha IF-t csinál, mint más típusú étrend, de ha túlzottan elfárasztja magát az egészségtelen ételek mellett, akkor leállítja a fogyást, és esetleg felhízik".

De bár nem akarja felszámolni a szemetet, mégis elegendő kalóriát kell beszereznie ahhoz, hogy sikeres legyen. "Ha túl sokáig van kalóriadeficited, akkor a tested megtartja, amit eszel" - mondta Karen. - Biztosítania kell, hogy a testének megadja a szükséges energiát és tápanyagokat. Ehhez javasolja annak átértékelését, hogy mennyit eszel az IF-ablak alatt, különös tekintettel a minőségi tápanyagokra a feldolgozott élelmiszerek helyett. Karen azt is hangsúlyozta, hogy elegendő mennyiségű fehérje szükséges, mivel ez segít fenntartani az izomtömeget, ami megakadályozza az anyagcseréd lelassulását.

Végül fontolja meg a dolgok megváltoztatását. "Kapcsolja be az etetési ablakot, vagy váltson váltott napos böjtre" - mondta Karen a POPSUGAR-nak. "Legalább egy olyan éhgyomri napot vegyen be, amely segít az anyagcseréjének helyreállításában." Csak mindenképpen kerülje az úgynevezett táplálkozási szindrómát, amelyben a böjt után túl sokat eszel. "Böjt közben az elektrolit szintje (például nátrium, magnézium és kálium), valamint más hormonok, például az inzulin megváltozik" - mondta. "Ha túl gyorsan etetsz, az hirtelen megváltoztathatja ezeket a szinteket, olyan tüneteket okozva, mint fáradtság, gyengeség, zavartság, magas vérnyomás és még sok más."

Az IF gyakorlásakor Karen azt javasolja, hogy egészítsen ki elektrolitokat, hogy stabilan tartsa testének szintjét, és megakadályozza, hogy egy újratáplálási ciklusba essen, ami miatt görcsösnek érezheti magát, és kevésbé valószínű, hogy kitart a terve mellett.