Szaggatott éhomi étrend (túlsúlyos, orvos, szénhidrát, futók) - Fogyókúra és fogyás -Súly

Jobb; Naponta egy étkezésem van reggelinél. Teljesen rendben van ez, csak egy működőképes alternatíva a sok közül az IF-ben. Állataimat akkor szokták etetni, és szeretem csinálni a konyhai dolgokat, majd másnap reggelig nem megyek oda újra.

étrend

FWIW, reggelivel és ebéddel kezdtem, majd 13:00 körül böjtöltem. másnap reggelig. De körülbelül két hét múlva az OMAD-ra váltott.

Hétköznap 20: 4-et csinálok, kihagyom a reggelit, kihagyom az ebédet, este eszem a vacsorát, de amikor edzek, megcsinálom, mielőtt eszem. Így lehet maximalizálni a zsírégetést. Általában nem fog fogyni, ha étkezés után edz. Körülbelül 10 mérföldet fogok biciklizni, vagy fürgén gyalogolok mintegy 3,5 mérföldet. Kombinálom az IF-t és a Keto-t, így a glikogénkészleteim egyébként is alacsonyak lesznek. Pár hétbe telik, míg a zsír alkalmazkodik. Mindez a személytől és természetesen a test típusától függ. Ha nincs legalább egy kis extra zsír, és már karcsú és más okokból csinál IF, akkor ez nem biztos, hogy beválik.

Ha egyébként egészséges, akkor a vércukorszintje nem csökkenhet. A karosszéria erre beépített mechanizmussal rendelkezik. Ez egy glükagon nevű hormon, amely kordában tartja a BG-t. Tehát a szédülés mástól származhat, vagy lehet, hogy még nem vagy alkalmazkodva. Akárhogy is, tedd azt, ami neked megfelel. Az elképzelés az, hogy bizonyos órákig böjtöljön, nem mindegy, hogy melyik napszakba esnek ezek az órák.

És egy másik nézőpont

Szédülni nem jó. Sokféleképpen lehet IF-t csinálni. A legfontosabb, hogy legalább 16 órás böjt legyen. 20: 4-et csinálok. Reggel reggel 6-kor reggelizek, két órás edzést csinálok reggel 8-tól reggel 10-ig, majd aznapi utolsó étkezésemet reggel 10-kor eszem meg. Kezdetben közvetlenül evés után dolgoztam ki - ez nem volt jó. Hasfájásom lett. Kérem, ha nem érzi jól magát, változtassa meg a dolgát.

16 kilót fogytam, annak ellenére, hogy minden étkezésig addig eszem. Csodálatosnak találom. Megpróbálok egészségesen étkezni, de minden étel megengedett. Nem engedelmeskedem a szénhidrát-zsír arányom miatt. Például a második étkezésemhez néha egészséges salátát fogyasztok, máskor egy lox és hagymás omlettet rozs pirítóssal és házi krumplival, hétvégén pedig piszkos martinit. Én kontrollálom, amikor eszem, nem azt, amit eszem. Nem számítok kalóriára.

IF-t csinálok - a legtöbb nap 16: 8, néha hosszabb napi böjt. Nagyon szeretem, és úgy érzem, hogy most valóban irányíthatom étkezési szokásaimat! Az étel már nem irányít engem.

A legtöbb nap 11-től 19-ig eszem, de néhány hónapba telt, mire ezen a menetrenden dolgoztam. Böjtöléssel kezdtem egyszerűen 10 órán át, majd 12, majd 14, végül 16 + órán át.

Ez nagyon rugalmas életmód, és nincsenek olyan rendőrök, akik bejönnének az ajtómba, és azt mondanák, hogy rosszul csinálom, ha élet történik, és csak egy nap 15 órát teszek meg.

Nagyon ajánlom a szakaszos böjtöt!

Évekig azt mondták nekem, hogy ha gyorsan böjtöl, később több kalória elfogyasztásával érte el. Tehát azt mondták nekem, hogy ezért nem működik a böjt.

De vajon igaz-e?

Évekig azt mondták nekem, hogy ha gyorsan böjtöl, később több kalória elfogyasztásával érte el. Tehát azt mondták nekem, hogy ezért nem működik a böjt.

De vajon igaz-e?

Évekig azt mondták nekem, hogy ha gyorsan böjtöl, később több kalória elfogyasztásával érte el. Tehát azt mondták nekem, hogy ezért nem működik a böjt.