Hogyan lehet megtörni a fogyás fennsíkját - alacsony szénhidráttartalmú étrenden

Írta: Nicolas Rivera

2019. április 09

A súlycsökkentés, a súlycsökkenés sebessége és a súlycsökkentés példái általában egyénenként eltérnek, és akár önmagában is változhatnak, ha a jelenlegi fogyás ütemtervét hasonlítja össze saját korábbi súlycsökkentési szokásaival. Mindenféle, különböző testméretű ember sokáig kitartó súlycsökkentést tapasztal, jó állapotban, de nem biztos, hogy súlycsökkentő, mivel úgy tűnik.

megtörni

Ha megnézzük a klinikai vizsgálati alanyok korábbi fogyási ütemterveit, akkor egy normális alany kilenc hónapos időszak alatt gyors ütemben fogyott, majd három hónapos súlycsökkenési sávot szenvedett el. Ezeket a vizsgálatokat úgy végezték, hogy az összes alany egyforma mennyiségű táplálékot kapott, valamint azonos mennyiségű testmozgást kapott egy egész éven át. Ha néhány olyan ember, aki extrém étrendet folytat, például ketogén étrendet vagy más alacsony szénhidráttartalmú étrendet, akkor hosszabb súlycsökkenés után súlycsökkenési fennsíkon szenved.

Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan étrend, amely minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, amely általában megtalálható a magas cukortartalmú ételekben, valamint a kenyerekben. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kompenzálja a szénhidrátokat fehérjékkel, természetes zsírokkal és természetes zöldségekkel.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet előnyben részesítik a fogyni vágyók, mert megfelelő mennyiségű fogyást és egészséges testet eredményez, ha helyesen követik. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a hagyományos lehetőség, amelyet az orvosok sokáig tanácsolnak. Ez is egy előnyben részesített étrend, mivel az embereknek nem kell kalóriát számolniuk minden egyes ételben. Enni csak természetes ételeket kell, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot.

Miért áll meg a fogyás

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet vagy ketogén diétát követ a fogyás érdekében, akkor normális, ha a fogyása néhány napig elakad vagy akár ingadozik, mivel a testben lévő víz mennyisége mindennap változik. Ezek a szokásos bódék egyes gyógyszerek, hormonok, valamint a testösszetétel változásai miatt következhetnek be. Ez az oka annak, hogy ha a testsúlycsökkentő utazás során túl gyakran nézi a testsúlyát, akkor annak semmi haszna, mivel nem pontosan képviseli a fogyás útjának állapotát.

Ha azonban több mint három hónapig ugyanazon a súlyon van, annak ellenére, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ és rendszeresen gyakorolja, akkor biztos lehet abban, hogy valódi fogyás fennsíkot tapasztal. Teljesen normális, hogy mindenki fogyás-fennsíkot tapasztal, csak meg kell találni a módját, hogy túl lehessen rajta. Kövesse néhány tippet, amelyek célja a fogyás fennsíkjának megtörése.

Ételek, amelyek elősegíthetik a fogyás fennsíkjának feltörését

Mint fent említettük, a kutatások újra és újra bebizonyították, hogy a szénhidrátok csökkentése segíthet a fogyásban. Hasonlóképpen használható egy súlycsökkentő fennsíkon való túljutásra is. Csak néhány alacsony szénhidráttartalmú étel adhat testének teltségérzetet.

A keto kenyér

Tudjuk, hogy nem fogyaszthatunk kenyeret alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, de van helyettesítőnk, amely kielégítheti a kenyér utáni vágyunkat. Ez a Maria Emmerich recept ropogós kéreg, amelynek közepe nedves és puha. Mindenféle dolgot megtehetsz vele, például piríthatsz, lefagyaszthatsz vagy kemencében megsüthetsz.

Hozzávalók

  1. 5 evőkanál őrölt psyllium héjpor
  2. 1¼ csésze mandulaliszt
  3. 2 teáskanál sütőpor
  4. 1 evőkanál tengeri só
  5. 1 csésze víz
  6. 2 evőkanál almaecetet
  7. 3 tojásfehérje
  8. 2 evőkanál szezámmag (opcionális)

Készítmény

A keto kenyér receptjének elkészítéséhez az összes hozzávalót össze kell keverni egy nagy tálban, és vizet kell forralni. A nagy tálban keverje össze az ecetet, valamint a tojásfehérjét és alaposan keverje össze. Adjunk hozzá forrásban lévő vizet, miközben az elegyet harminc másodpercig keverjük. A konzisztenciának puhának kell lennie, mint a playdoh. Nedvesítse meg a kezét olajjal, mint az olívaolaj, és készítsen tésztagolyókat, és tegye őket egy tepsibe a mikrohullámú sütőben. Most süsse meg a tésztagolyókat, amíg üregesek nem lesznek, és úgy tálalhatja őket, ahogy akarja.

Főtt tojás majonézzel

Ha szereted a tojásokat, akkor az alacsony szénhidráttartalmú diéta szellő lesz számodra. A főtt tojás sokáig érezheti, hogy jóllakott, és tartalmaz néhány szénhidrátot, így jogosult az alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Ezzel a házi majonézes főtt tojás receptjével étrend nélkül étrendezhet.

Hozzávalók

  1. 8 tojás
  2. 8 ek majonéz
  3. avokádó (opcionális)

Készítmény

Forraljuk fel a vizet egy edényben. Diszkrecionális: Tegyen kis lyukakat a tojásokba egy tojás piercer segítségével. Óvatosan helyezze a tojásokat a vízbe. Melegítsük fel a tojásokat 5–6 percig finom buborékos tojásoknál, 6–8 percig közepes és 8–10 percig a keményen buborékolt tojásoknál. Most tálalja a főtt tojásokat majonézzel.