Összeg

ÖSSZEG

Az elfogyasztott ételek mennyisége az egészséges táplálkozási stílus kialakításának egyik legfontosabb része. A gyermekek és a felnőttek különböző kalória- és táplálkozási igényekkel rendelkeznek. Az, hogy mennyit eszik és iszik, befolyásolhatja súlyát, valamint a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát.

eszik iszik

Kalóriák

A kalória mérőeszköz, például hüvelyk vagy csésze. A kalóriák azt mérik, hogy egy étel vagy ital milyen energiát szolgáltat a benne lévő szénhidrátból, zsírból, fehérjéből és alkoholból *. A kalóriák megadják a munkához és a játékhoz szükséges üzemanyagot vagy energiát - akár pihenéshez és alváshoz is! Az evés és az ivás kiválasztásakor fontos a megfelelő keverék megszerzése - elegendő tápanyag túl sok kalória nélkül.

A kalóriákra való odafigyelés fontos része a testsúly kezelésének. A szükséges kalóriamennyiség különbözik, ha meg akarja gyarapítani, lefogyni vagy fenntartani a testsúlyát. Annak nyomon követése, hogy mit és mennyit eszel és iszik, segíthet jobban megérteni a kalóriabevitelt az idő múlásával. A MyPlate Tools segítségével nyomon követheti, mit eszik és iszik.

Használhatja a Táplálkozási tények címkét vagy a menük táplálkozási adatait is, hogy jobban megértse, mennyi kalória van egy ételben vagy italban. Ezek a címkék kalóriákat és egyéb hasznos információkat tartalmaznak, amelyek segítenek kiválasztani az Ön számára megfelelő kalóriamennyiséget.

* Megjegyzés: Nem ajánlott, hogy az emberek alkoholt fogyasztanak, vagy bármilyen okból többet isznak. Az italokban lévő alkohol és kalória mennyisége változó, és az egészséges táplálkozási szokások határain belül kell ezt figyelembe venni. Az alkoholt csak a legális iváskorú felnőttek fogyaszthatják. Számos olyan körülmény áll fenn, amikor az egyéneknek nem szabad inniuk, például terhesség alatt.

OSZTÁLY MÉRETE

Kisebb adagok kiválasztása segíthet a kalóriaigény megtartásában. Ügyeljen arra, hogy mennyit eszik és iszik étkezés közben és snack közben. Néhány általánosan elfogyasztott étel több kalóriát szolgáltathat, mint azt észrevesszük. Kisebb adag kiválasztásával csökkentheti a kalóriákat. Például egy nagy krumplirendelés több mint 500 kalóriát tartalmazhat, de egy kicsi rendelés csak ennek a fele.