Ugrókötélből elégetett kalóriák vs. egy futópad

Összefüggő

Függetlenül attól, hogy elhatározta-e, hogy a testedzést úgy kezeli, hogy lefogy néhány fontot, vagy csak reméli, hogy elkerüli a középkorú szétterjedést, a kötél ugrása és a futópad használata mind olyan gyakorlat, amelyet fontolóra kell venni az edzéshez. Általánosságban elmondható, hogy minden tevékenység gyorsan kalóriát éget el, ami segíthet egy alapos aerob edzésben, viszonylag rövid idő alatt minden nap.

ugrókötélből

Ugrás egy jobb test felé

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a kötélugrás gyerekeknek való időtöltés, de ez az edzés nem gyerekjáték. Az ugrókötél egy aerob gyakorlat, amellyel nemcsak kalóriát égethet el, hanem növelheti a láb sebességét és emelheti a szív- és érrendszeri állóképességet. A HealthStatus weboldal jelentése szerint egy 200 font súlyú személy 456 kalóriát éget el egy 30 perces ugrókötél munkamenet során. A kötél folyamatos ugrása egyszerre több mint néhány percig nehéz lehet. Ahelyett, hogy csökkentené az intenzitását és ezáltal csökkentené a kalóriák elégetésének sebességét, ugráljon kötelet néhány rövid időközönként, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból.

Jog el a font

A futópad edzés pontos jellege szabja meg, hogy milyen gyorsan fogsz kalóriát égetni. A gyaloglás például lényegesen lassabban égeti el a kalóriákat, mint a futás. A HealthStatus megjegyzi, hogy egy 200 kilós ember 198 kalóriát éget el 30 perc alatt 3 km/h sebességgel és 234 kalóriát 30 perc séta alatt 4 km/h sebességgel. Ha meg tudja tartani a futási tempót, akkor várhatóan több kalóriát éget el. Ugyanaz a személy 384 kalóriát éget el 30 perc futás közben 5 km/h sebességgel és 456 kalóriát 30 perc kocogás közben 5 mph sebességgel.

Heti cél kitűzése

Egyetlen ugrókötéles edzés vagy séta vagy kocogás a futópadon növeli a pulzusszámot és segít az izzadtságban, de ha időt talál arra, hogy bármelyik edzést hetente többször elvégezze, számos egészségügyi előnyhöz vezet. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt tanácsolja, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt tempójú aerob edzést végezzen. Ha nincs elég szabadideje ahhoz, hogy megfeleljen ennek az irányelvnek, növelje tempóját, és törekedjen 75 percre.

Fejlessze testét és elméjét

A tested megköszöni, hogy talált időt arra, hogy ugrókötéllel vagy futópaddal vegyen részt a heti edzésen. A testmozgás mindkét formája aerob edzést nyújt, amely előnyös lehet a testének és az elmének. Az aerob testmozgás csökkentheti a stresszt, így ideális tevékenység a munkanap végén. A testmozgás ezen formájának további előnyei: megnövekedett állóképesség, jobb szívegészség, alacsonyabb vérnyomás és erősebb immunrendszer.