Lassú sétáról elégetett kalóriák

kapcsolódó cikkek

A gyaloglás nagy hatású gyógyszer lehet az egész testére. Csak kérdezze meg a Hatásvizsgálatok Összefoglalásai Adatbázisban megjelent felülvizsgálat szerzőit, amely rengeteg klinikai vizsgálatot végzett a gyaloglás hatékonyságával kapcsolatban. A szerzők megállapították, hogy a rendszeres, gyors gyaloglás programjának bevezetése figyelemre méltó növekedést eredményezett a szív- és érrendszeri erőnlétben, csökkentette a testtömeg és a zsírtartalmat, és csökkentette a diasztolés vérnyomást. Míg a séta egészségügyi előnyeiről szóló tanulmányok nagy része a gyors sétákra összpontosít, a lassú séták még mindig hasznos, kíméletes módot kínálnak a kalóriák elégetésére és a fogyásra.

kalóriák

A sebesség befolyásolja az elégetett kalóriákat

Az, hogy milyen gyorsan jár, sokat befolyásol, hogy mennyi kalóriát éget el. Például a Harvard Medical School kiadói karja úgy becsüli, hogy egy 185 kilós személy körülbelül 355 kalóriát éget el egy óra gyalogláskor 3,5 mérföld per órás sebességgel, míg ugyanaz a személy 400 kalóriát éget el egy óra gyalogláskor 4 mérföld per órás sebességgel. óra, vagyis 445 kalória egy órás séta során, 4,5 mérföld per óra sebességgel - olyan gyors séta, hogy egyesek lassú kocogásnak tartanák.

Égett kalóriák a lassabb sétálók számára

Még a 3,5 mérföld per óra is gyors séta a legtöbb ember számára. Amint visszahívja a sebességet, csökken az elégetett kalóriák száma is. A SparkPeople kalória kalkulátorának becslése szerint ugyanaz a 185 kilós ember, aki nyugodtabb, 2 mérföld per órás tempóban jár, körülbelül 225 kalóriát éget el egy óra alatt. Noha ez a szám a többiekhez képest elsápadhat, mégis összeadódik. Feltételezve, hogy pont a táplálkozási játéka van, elég kalóriát égethet el ahhoz, hogy egy kiló testzsírt elveszítsen körülbelül 15,5 óra nyugodt séta során.

A lassú nem azt jelenti, hogy rossz

Ezzel mondva, csak azért, mert egy lassú séta kevesebb kalóriát éget el, nem jelenti azt, hogy ez nem segít a fogyásban. A lassúbb járás kevésbé terheli az ízületeket és a szív- és érrendszert, és egyesek számára élvezetesebb - minden olyan tényező, amely különösen fontos, ha még csak most kezdi. Végül a legjobb szív- és érrendszeri testmozgás az, amelyet elég jól szeretsz folytatni, vagy akár a saját érdekében keresni. Ha egy lassú séta megfelel ezeknek a kritériumoknak az Ön számára, akkor kiváló edzés, amelyet fel kell vennie, és az erőnlét vagy a motiváció növekedésével mindig végezhet néhány változtatást, hogy több kalóriát égessen.

Trükkök extra kalóriák elégetéséhez

Van néhány trükk, amellyel több kalóriát égethet el, akár lassú sétán is. Az emelkedőn való járás az egyik legkézenfekvőbb; minél meredekebb a lejtő, annál keményebben fog dolgozni, ami viszont több elégetett kalóriát jelent. Az egyenetlen terepen történő járás több kalóriát is éget, mivel ez az egész testet erősebb erőfeszítésekre kényszeríti az egyenetlenségek ellensúlyozására.

Ha igazán kihívást jelent az edzés, fontolja meg, hogy sétáljon a medencébe. A SparkPeople kalória kalkulátorának becslése szerint egy 185 kilós ember óriási 555 kalóriát képes égetni óránként a vízi járás során, felhasználva a víz ellenálló képességét a testével szemben, hogy az edzés nagyobb kihívást jelenthessen. Ha medencéjének mély vége van, akkor speciális úszóövet viselhet, így nem kell aggódnia az úszás technikai szempontjai miatt.