Buteyko légzési módszer

Legtöbben teljesen nincsenek tisztában légzésünkkel. Ez valószínűleg jó dolog, mivel körülbelül 70 000 lélegzetet veszünk naponta! Mivel a légzés automatikusan szabályozott, amikor légzési rendellenességek kezdenek kialakulni, ez olyan lenne, mintha az edzőteremben végeznénk egy gyakorlatot

légzési
helytelenül napi 70 000 ismétléssel! A stressz, a szorongás és az érzelmek mind stimulálják a légzési sebességünket. A Vissza a funkcióhoz egyre inkább érdekeltek vagyunk abban, hogy segítsük embereink jobb légzését, és ez a Buteyko-módszerhez vezetett.

Dr. Konstantin Buteyko orosz orvos készítette, a Buteyko módszer a leghatékonyabb gyógyszermentes megközelítés számos légzéssel összefüggő egészségügyi probléma kezelésében. A Buteyko-módszer szerint az olyan betegségek, mint az asztma, allergiák, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, immunproblémák, alvási apnoe, krónikus fáradtság-szindróma, ízületi gyulladás, stressz és fájdalom-rendellenességek a szervezet válaszai a hiperventilációra (túlzott légzés). A Buteyko módszer egy előadássorozat a légzésről, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy megértsék a normális légzés fogalmát.

A jó légzés olyan, mint a jó táplálkozás. A légzés kielégíti a test igényeit és optimális feltételeket biztosít az egészséghez, de ez nem azt jelenti, hogy minél többet lélegezol, annál jobban jársz. Csakúgy, mint a jó táplálkozás kulcsa az, hogy nem eszünk többet, sőt, bebizonyosodott, hogy a táplálkozás egyik leghatékonyabb gyógyító eszköze az étrend korlátozása és a kevesebb evés. Ezzel a megértéssel, előfordulhat, hogy kevesebbet és jobb minőséget kell lélegeznie, hogy jobban illeszkedjen testének energiafelhasználásához és javítsa általános egészségi állapotát.

A légzés általános egészségi állapotában betöltött szerepének megértéséhez figyelembe kell vennie a légzés tényleges funkcióit. A légzés 3 fő funkciója:

  1. Oxigén (O2) biztosítása az energiatermeléshez.
  2. A test megfelelő pH-szintjének megőrzése érdekében.
  3. A testi funkciókhoz elegendő szén-dioxid (CO2) fenntartása.

Ne feledje, hogy a fenti 2. és 3. számú légzési funkciók az O2 és a CO2 egyensúlyától függenek. A túlzott légzés miatt kimerülhet az O2, ami légszomj érzetet okozhat, és képtelen mély lélegzetet venni. Ha egyensúlyhiány lép fel az O2 és a CO2 szintje között, testünk számos funkciója megzavarodik.

Minél jobb a légzése, annál kevesebbet kell lélegeznie percenként. Percenként tizenkét lélegzetvétel lenne a felső határa annak, hogy hány lélegzetvételre van szüksége nyugalmi állapotban. Koncentrált, nyugodt légzés során képesnek kell lennie arra, hogy percenként négyre csökkentse a lélegzetét. Menjen előre, és tesztelje, hány lélegzetet vesz 1 perc alatt. Ha 12-nél többet vett be, akkor lehet, hogy a túl légzés csoportjába tartozik.

A jó légzés a rekeszizom helyett a mellkasát használja. A rekeszizom légzése lassabb és teljesebb légzést biztosít. A hatékony légzésű emberek mindig az orrukon keresztül lélegeznek. A szájon át történő légzés hajlamos arra, hogy túl lélegezzen. Azok az emberek, akik túllélegeznek, általában túlérzékenyek a CO2-re. A kivételes állóképességű emberek légzési reakciója nagyon alacsony a CO2-re. Ennek eredményeként nem lélegeznek túl, amikor megterhelik magukat, és javul az a képességük, hogy felszabadítsák az O2-t vörösvértestjeikből.

A CO2-szint tesztelése

Kipróbálhatja a CO2-tolerancia szintjét azáltal, hogy megméri azt az időtartamot, amelyen kényelmesen visszatarthatja a lélegzetét. A Vissza a funkcióhoz ezt a Breath Hold tesztnek hívjuk.

Lélegzetvisszatartás teszt

  1. Üljön kényelmesen, és vegyen egy könnyű levegőt, majd lélegezze ki az összes levegőt.
  2. Zárja be ajkait, dugja be az orrát, és tartsa vissza a lélegzetét, miközben időzíti az erőfeszítéseket.
  3. Ha légzési kedvet érez, állítsa le a tesztet, és másodpercek alatt rögzítse az idejét.

Normál CO2-szinttel rendelkező embereknél legalább 40 másodpercig kényelmesen visszatartják a lélegzetüket. Légzési edzéssel növelheti a Breath Hold Test pontszámát. A CO2-szint normalizálásához ki kell képeznie az idegrendszer tudattalan mechanizmusait, amelyek a CO2-re adott légzési reakciót hozzák létre. Ezt úgy teheti meg, hogy a légzésére, a meditációra, az orrlégzéssel végzett fizikai gyakorlásra összpontosít, és speciális Buteyko légzőgyakorlatokon keresztül. A BTF orvosai segíthetnek a légzés javítását célzó program létrehozásában.

Ha a légzése kevesebb, mint az optimális, akkor az egészsége károsodni fog. A helytelen légzés hatásait számos rendszer érzi - immunrendszer, keringési, endokrin, idegrendszer, valamint az energiarendszere. Ennek eredményeként a légzés javítása számos tünetet és állapotot javíthat.

Fogyás bónusz: Sokan, akik korrigálják a légzésüket, azt tapasztalják, hogy elveszítik a túlsúlyukat. A zsír ugyanis csak az aerob anyagcsere útján ég meg. Mivel ezeket az utakat hatékonyabb légzéssel kapcsolják be, az emberek, akik korábban nem voltak képesek zsírvesztésre, úgy találják, hogy ez gyakran elmúlik anélkül, hogy csökkentenék az étkezésüket.

Postural Restoration Institute Advanced Integration, 2015. december 3-6