Buteyko légzési módszer - A légzés fontossága

Kövess minket

A légzés fontossága

írta dr. Natalia és Szergej Lapa

A légzés a test összes létfontosságú funkciója közül az egyik legfontosabb és „azonnali”, és ennek megértése, nem is beszélve annak korrekciójáról és terápiás alkalmazásáról, a kiegészítő orvoslásban korántsem elegendő. A cikk célja a légzéssel kapcsolatos néhány zavaros kérdés megvilágítása.

Fizikai testünk létezése a környezetben többféle interakciót és cserét igényel:

oxigén és szén-dioxid cseréje a légkör és a test között légzés útján;
az emésztőrendszer által biztosított szerves anyagok cseréje (étkezés, székletürítés);
A hőcserét (főleg a bőrön keresztül kibocsátó, konzerváló vagy abszorbeáló hő) a környezettel a hőszabályozó rendszer biztosítja;
a test mozgását a mozgásszervek biztosítják (csontok, ízületek és izmok);
az információs, érzelmi és szellemi cserét a központi idegrendszer, a csakrák, valamint a meridiánok és csatornák biztosítják.

Ha ezen interakciók bármelyike rosszul megy, betegség következik be. A valóságban azonban a beteg embernek ezek a rendszerek vagy azok mindegyike rosszul van, bár különböző mértékben. A terapeutának el kell döntenie, hogy mely rendszerekre van szükség, mely sorrendben és hogyan kell javítani. Számos elmélet, technika és gyakorlat áll rendelkezésünkre az emésztési problémák kezelésére: allergén-kizáró étrend, candida-ellenes étrend, vegetarianizmus, veganizmus, nyers étel-étrend, makrobiotikumok, Hay-étrend, Gerson-rendszer, Bircher-Benner-rendszer csak néhányat említsen. A mozgásszervi, a hőszabályozó vagy a mentális-érzelmi-lelki problémák megközelítéseinek listája gyakorlatilag végtelen. De a légzőrendszerrel nem ez a helyzet. Az egyetlen nyugaton ismert rendszer a pranayama - a jóga része.

Lélegezni vagy nem lélegezni? Ez az a kérdés (bocsánat a bárótól), amellyel bárki (beteg vagy oktató) szembesül, aki valaha is gondolkodni kezdett a légzésen.

Bár a „mély lélegzetet” vevő tanács a „prána”, a „chi” vagy egyszerűen az oxigén felszívódásához öreg és mindenütt jelen van, meglepő, hogy tudományos, ezoterikus vagy akár józan ész szempontjából mennyire rosszul támogatott.

Nincs bizonyíték arra, hogy a nem kritikusan beteg betegek fokozott szellőztetése javíthatja a vér oxigéntelítettségét, amely a betegek többségénél 96-98% -os, és fiziológiai okokból nem emelkedhet 98% fölé. Bebizonyosodott az is, hogy az oxigéntelítettség azoknál, akik a sekély légzést gyakorolják a kényelmes zónában, vagy az extrém lélegzetvisszatartó gyakorlatok, nem esik 95, illetve 92-93% alá (Buteyko, K 1962), ami jóval a fiziológiai tartományon belül van. Ami még fontosabb, hogy az oxigén szöveti felhasználása a Buteyko sekély légzését gyakorolókban, ezáltal növelve a nyugalmi szén-dioxid szintet, jelentősen megnő az oxigén disszociációs görbéjének jobbra tolásával (Bohr-effektus).

Bár igaz, hogy a hipoxia döntő szerepet játszik a kritikusan beteg vagy sérült betegek sejtkárosodásában, és többségük extra oxigénből és szellőztetésből részesül, ezt a gyakorlatot nem szabad automatikusan alkalmazni az általános populációra, mivel a legtöbben krónikus hiperventilátorok vagyunk. egyébként is. Körülbelüli becslésünk szerint az általános populáció körülbelül 95-98% -a túlságosan lélegzik (lásd alább a hiperventiláció definícióját és azt, hogy hogyan tesztelje magát).

A józan ész azt fogja mondani, hogy valami nincs rendben valakivel, aki nyugalmi állapotban sóhajt és lélegzetvisszafojtott állapotban van, ezért orvosi ellátásra lehet szüksége. A könnyű gyakorlatoknál fellépő légszomj a gyenge fizikai erőnlét biztos jele, és nem értelmezhető úgy, mint aki mély légzési gyakorlatokat gyakorol.

Annak elfogadása, hogy a szellőzés „csökkentésének” valamilyen formája jobb módszer a légzési (és egyéb) problémák kezelésére, egyetért abban, hogy a legtöbben hiperventilálódnak. Mielőtt megválaszolnánk azt a kérdést, hogy miért csináljuk, meg kell határoznunk, mi a hiper-szellőzés.

”Latinul„ túl sokat ”, a„ szellőzés ”pedig légzést jelent.

A hiperventiláció az anyagcsere-szükségletet meghaladó krónikus túl légzés, amely a szén-dioxid tüneti elvesztéséhez vezet és aktiválja a szervezet védekező mechanizmusait.

A tünetek a következők: ingerlékenység, fáradtság, koncentrációhiány, alvásvesztés, szorongás, pánikrohamok (akut krónikus hiperventiláció esetén), étkezési rendellenességek, alul- vagy túlsúly, légszomj, ingerlékeny köhögés, szívdobogás, emésztési zavarok, izomfájdalmak, csapok tűk az ajkakban vagy az ujjakban, hideg vagy kócos kezek és lábak, ridegség, impotencia, korai magömlés és még sokan mások, túl sok minden felsorolásához.

A védekezési reakciók a test természetes kísérletei az orr blokkolásával megakadályozni a szén-dioxid csökkenését a légutakon keresztül (allergiás nátha, arcüreggyulladás stb.), De ezt általában figyelmen kívül hagyják, és az emberek csak kinyitják a szájukat. Ez viszont növeli a szén-dioxid veszteséget, és a test gyulladás (krónikus hörghurut) és görcs (hörgő asztma) hatására szűkíteni kezdi a szélcsöveket. Azok, akiket nem áld meg ilyen hatékony és közvetlen válasz, és akik megkerülik a hörgőtágítók szedésével, más szinten szenvedik a következményeket: tüdő szklerózis, magas vérnyomás, artériás érelmeszesedés, gyulladásos betegségek, fertőzések stb.

A tünetek és reakciók ilyen széles spektrumát azzal magyarázzák, hogy a túllégzők elveszítik a szén-dioxidot - valószínűleg az oxigén után a legfontosabb és univerzális anyag testünkben. Az optimális szén-dioxid-mennyiség megkönnyíti az oxigén felszabadulását a vérből a test minden sejtjébe. A szén-dioxid elvesztése esetén az összes sejt (különböző típusúak és különböző mértékben eltérő típusúak) oxigénhiányt szenvednek el, ami a különböző rendszerek meghibásodásának tüneteit idézi elő: idegi, kardiovaszkuláris, endokrin, immunrendszeri, emésztési stb.

HIPERVENTILÁLOM?

Tíz emberből 9 esetében a válasz „igen” lesz (van-e a fenti tünetek valamelyike?). De ellenőrizheti maga:
kényelmesen ülni, pihenni;
vegye figyelembe, hogyan lélegzik be és ki;
lélegezzen ki a szokásos módon, és tartsa vissza a lélegzetét;
vegye észre azt az időt, amelyen belül visszatarthatja a lélegzetét az első erős vágyakozásig.

A tesztet akkor hajtják végre helyesen, ha az első lélegzetet be tudja venni utána anélkül, hogy túl sokat kapkodna. A megszerzett időt Control Pause-nak vagy „CP” -nek (Buteyko, K) hívják, és általában legalább 60 másodpercnek kell lennie. Ha kevesebb - hiperventilál. Egy egyszerű képlet még azt is lehetővé teszi, hogy kiszámolja a percenként a tüdejébe jutó extra levegő mennyiségét. Például, ha a CP 20 másodperc, a 60-at 20-mal elosztva 3-at kapunk, ami azt jelenti, hogy háromszor többet lélegezünk, mint kellene. Az úgynevezett egészséges emberek többsége 20 és 40 másodperc közötti lesz; az asztmások 0 és 20 másodperc között tartózkodnak.

Ki mondja, hogy a norma olyan, amit a lakosság csupán 5% -a képes megtenni? Nos, K.P. professzor Buteyko. Ha a beteget helyesen tanítják és helyesen alkalmazza a Buteyko technikát, akkor a CP emelkedik, és Buteyko észrevette, hogy az összes tünet és védekezési reakció eltűnik, amikor a beteg CP-je eléri és 60 másodperc alatt fennmarad. Van valami 60 másodpercen túl? Néhány beteg eléri a 90, 120 vagy 180 másodpercet, és közülük sokan szokatlan extra képességek fejlődéséről számolnak be: gyógyító erő, szuper állóképesség, szuper memória, művészi tehetségek stb. Ez összhangban van az ősi bölcsességgel: „A tökéletes ember úgy lélegzik, mintha nem lélegezne” (Lao Tze).

MIÉRT HIPERVENTILÁLUNK?

Sajnos az embernek mint fajnak számos szilárd, biológiai, társadalmi és történelmi oka van.

MI A LEGJOBB MÓD A HYPERVENTILÁLÁSSAL?

Mint kétségtelenül már sejtette, ez a Buteyko-módszer. A legerősebb tudományos alapokkal, a legszélesebb filozófiai alapokkal és évtizedes tapasztalattal rendelkezik. Az egyetlen probléma az, hogy találj egy jóhiszemű oktatót, akit Buteyko vagy egy hozzá közeli személy képzett ki. Jelenleg kevesen vannak. K. Buteyko legutóbbi brit látogatása azonban előrelépett. Megalapította a Buteyko egészségügyi kampányt, hogy szabályozza módszerének gyakorlását ebben az országban. Javasoljuk, hogy forduljon azokhoz, akik vagy Buteyko tanúsítvánnyal rendelkeznek, vagy a Kampány tagjai. A technikát legfeljebb 10 betegből álló csoportokban kell tanítani, és minden beteget egyedileg kell értékelni és irányítani. Az Ausztráliában és Új-Zélandon képzett oktatókról nem tudunk nyilatkozni, mivel a Kampány még nem értékelte őket. A több betegségben, súlyos vagy szokatlan állapotban szenvedő betegeket orvosilag képzett oktatóknak kell kezelniük.

Kinek fog profitálni a Buteyko-módszer?

Bárki, aki hiperventilál (lásd a fenti tüneteket és tesztet), különösen az asztmások. A magas vérnyomás, a pánikrohamok, az emfizéma, az angina, a migrén, az allergiás reakciók, az elhízás és sok más állapot jó ütemben javul a tapasztalt kezekben. Szívesen látjuk azokat is, akik nem betegek, de szeretnék javítani légzésüket az egészség, az erőnlét vagy az ezoterikus gyakorlatok érdekében, de az oktatók elsőbbséget élvezhetnek a beteg betegek számára.

Az esetelőzményeket véletlenszerűen választották ki, és átlagos javulást jelentettek betegeink számára.

ESETTÖRTÉNET

Egy 25 éves fiatal nő 1998 szeptemberében részt vett a Buteyko tanfolyamon.
Születése óta asztmát diagnosztizáltak nála, és az elmúlt 5 évben rendszeresen szteroidokat és hörgőtágítókat szedett. Három inhalátorral a zsebében érkezett (Ventolin, Serevent és Flixotide), és egyáltalán nem örült annak, hogy élete mindig ezeken a gyógyszereken múlik. Az elmúlt 2 évben megpróbálta csökkenteni az alkalmazott hörgőtágítók mennyiségét, csekély eredménnyel vagy alig.

Kezdeti értékelés:
Pozitív és lelkes személyiség volt;
Megjelenése tipikus asztmás volt: nyitott száj hallható és látható légzéssel;
A légzési sebesség 36 perc volt;
Impulzus 96 percenként, szabálytalan;
A mély légzési teszt pozitív volt;
A kontroll szünet 10-12 másodperc volt.

A Buteyko-módszer eredményei:
Az első lecke után képes lett az orrán keresztül szabályozni a légzését;
A második lecke után - nincs szükség hörgőtágítókra;
Egy hónap elteltével - mentes minden gyógyszertől, beleértve a szteroidokat is;
Két hónap után - a Control Pause 12-ről 65-70 másodpercre nőtt;
Tizenegy hónappal később - nincsenek asztma tünetei, nincs szükség semmilyen gyógyszerre.

Végső értékelés:
A légzés csendes, láthatatlan, az orron keresztül;
A légzési sebesség 12 percenként;
Pulzus 64 ütés/perc, szabályos;
A Control Pause 65 másodperc.
Teljes megtakarítás az NHS-nek csak a gyógyszereken - 914,76 font évente.

2. ESETTÖRTÉNET

Egy 12 éves lány 1998 októberében jött el édesanyjával tanulni a Buteyko módszert.
Az édesanyja nem volt asztmás, de úgy döntött, hogy elvégzi az edzést, és jó példát mutat a lányának.
A lánynál az elmúlt négy évben asztmát diagnosztizáltak, és rendszeresen szteroid inhalátorokat és hörgőtágítókat szedett.
Bár jól felépített, mentesült mindenféle fizikai tevékenység alól, mivel ez súlyosbította a tüneteit.

Kezdeti értékelés:
Tátott szájjal lélegezni, levegő után kapkodni, amikor beszélt;
A légzési sebesség 32 perc volt;
Pulzus 78 ütés/perc, szabályos;
A mély légzési teszt pozitív volt;
A kontroll szünet 10 másodperc volt.

A Buteyko módszer eredményei:
Sok gyermekéhez hasonlóan a lány fejlődése is egyértelmű és pozitív volt.
A Buteyko tanfolyam öt tanórája után tünetek és gyógyszerek nélkül ment el a Klinikától.
Tíz hónappal később: teljesen mentes a tünetektől, inhalátoroktól.

Végső értékelés:
Az orron keresztül légzés, néma, láthatatlan;
A légzési arány 16 percenként;
Az impulzus 68 ütés/perc;
A Control Pause 60 másodpercre nőtt.
Teljes megtakarítás az NHS-nek csak a gyógyszereken - 114,91 font évente.