10 szuperélelmiszer, amelyek segítenek a zsírvesztésben

A szuperélelmiszerek elnyerték csillaghírüket az élelmiszer-világ szupersztárjaként azáltal, hogy táplálkozási szempontból sűrűek és tápanyagokban gazdagak. De mi van akkor, ha ezek az ételek segítenek a fogyásban és a hasi zsírban való fogyásban, amellett, hogy hatalmas táplálkozási előnyöket nyújtanak? A jó hír az, hogy sokan közülük igen!

A kutatás feltárja a 25 legjobb szuperélelmiszert

Íme 10 szuperélelmiszer, amelyet táplálkozási és fogyáselőnyökhöz adhat az étrendjéhez:

1. Jalapeno paprika

A jalapeno paprika gazdag ásványi anyagokban és tápanyagokban, így meglepő szuperétel, amelyre sok ember nem gondol. A jalapenókban található alkaloid kapszaicin fűszeres ízt ad nekik, és felelős a potenciális fogyás előnyeikért is. A Bioscience Reports szerint a kapszaicin összefügg az elhízás csökkent kockázatával. Kimutatták, hogy növeli a zsír oxidációját és az energiafelhasználást a vizsgálati alanyokban. Ha szereted a fűszeres dolgokat, akkor a jalapenók örömmel fognak kipróbálni.

Ostorozza fel ezeket Jalapeno Poppers szórakoztató harapnivaló a vágyak támadására. Ismerje meg itt a fűszeres ételek öt meglepő előnyét! >

2. Lazac

Omega-3 zsírsavakkal és fehérjével, lazac táplálkozási előnyei segítenek szuperéletté tenni. A kutatások szerint az omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak a szívproblémák kockázatának csökkentéséhez. A lazac rendszeres fogyasztása szintén elősegítheti a férfiak fogyásának felgyorsulását - derül ki az International Journal of Obesity tanulmányából. Számos lazac recept is előfordul, hogy viszonylag alacsony kalóriatartalmú, így ez egy karcsú lehetőség, amelyet sokféle módon lehet elkészíteni. Nézze meg ezeket az ínycsiklandó lazac recepteket. >

3. Spenót

Tápanyagokkal megrakva, sötét leveles zöldek, mint a spenót nélkülözhetetlen vitaminokat biztosít a bőr, a csontok és az immunrendszer egészségi előnyeihez - mondja az Healthline. A spenót is hihetetlenül tápanyag sűrű. Egy csésze nyers spenót csak hét kalóriát tartalmaz, de az A-vitamin és az összes napi K-vitamin ajánlott napi mennyiségének több mint 56 százalékát biztosítja - mondja az Healthline. Mindezek mellett a svéd Lund Egyetem kutatói azt találták, hogy a spenót 43 százalékkal fokozta a fogyást, és akár 95 százalékkal is csökkentette az étvágyat. Ez Tejszínes spenótos csirke A recept egyszerű módon illesztheti a spenótot a Flex étkezésbe.

Hogyan együnk több levélzöldet

4. Gránátalma

Gránátalma gazdag C-vitaminban, káliumban és rostokban, és úgy gondolják, hogy segítenek a szívbetegségekben és a rák megelőzésében - mondja az Healthline. Noha nagy hangsúlyt fektetnek a gránátalma levére - amely ugyan több antioxidánssal rendelkezik, mint az egyes magok -, a magok teljes elfogyasztása a rost, valamint a hozzáadott vitaminok és ásványi anyagok előnyeit szolgálja. A rost segíthet abban, hogy hosszabb ideig teljes maradjon, és támogathatja a fogyást. Az Food and Chemical Toxicology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az elhízott és inzulinrezisztens egereknek gránátalma magolajat 12 hétig adva csökkent a testtömeg, a testzsír és javult a perifériás inzulinérzékenység.

Használja ki ezeket a gránátalma előnyöket! Van néhány igazán jó módszer arra, hogy a gránátalmát beleférje a napjába. Merítsen ihletet ezekből a finom receptekből. >

5. Mandula

Sok tápanyaggal, kielégítő ropogással szállítva, mandula készítsen „szuperételes snacket” vagy remek kiegészítést az étkezéshez. Könnyen feldobhatók salátákba, gabonafélékbe és joghurtba, vagy beépíthetők a főzésbe. Egy tanulmány, amelyet a Journal of Nutrition, kapcsolatot talált a napi mandulafogyasztás és a fogyás között - kifejezetten a hasi zsír között. A Nutrisystem terv, a mandula egy PowerFuel, amely olyan élelmiszerek, amelyek kiváló minőségű fehérjéket kínálnak, ugyanakkor esszenciális aminosavakat és egészséges zsírokat is tartalmaznak.

6. Lenmag

Lenmagot tápanyagban sűrű és rostokban gazdag „felülmag”. A lenmag receptek általában könnyen elkészíthetők, és szuperétel előnyökkel vannak ellátva. Különböző ételekhez dobhatók, hogy növeljék táplálkozási erejüket. A lenmag oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaz, mondja az Healthline. Ez elősegíti az egészséges és fokozatos emésztést, amely hosszabb ideig teljesebbé tesz. Valószínűleg ez az emésztési szuperhatalom segíti a fogyást.

9 mag, amelyet meg kell ennie

7. Áfonya

Míg a legtöbb bogyók jók az Ön számára, és szuperételeknek tekinthetők, az áfonyáról azt mondják, hogy az egyik legjobb, különösen, ha arról van szó, hogy képesek segíteni a makacs hasi zsír elvesztésében. A Michigani Egyetem szerint a kutatások azt mutatják, hogy az áfonya magas antioxidáns tartalma miatt segíthet a hasi zsír elégetésében.

Míg az áfonya önmagában is ízletes, sokféle lehetőség is van rá főzni vagy sütni velük hogy növelje a fogyasztását. Az áfonya természetesen édes jósága egészséges alternatívát jelent sok cukorral töltött desszert helyett - ez az egészséges étrend általános bukása. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze ezt a 10 okot, amelyek miatt több gyümölcsöt kell fogyasztania, mint az áfonya! >

8. Avokádó

Itt, a Levélnél szeretjük az avokádót! Avokádó gazdag káliumban, valamint egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokban, amelyek „egészséges zsírok”, amelyek elengedhetetlenek a fogyókúrához. Ez azért van, mert testének zsírra van szüksége ahhoz, hogy étkezés után jól érezze magát teljesnek és elégedettnek, gyors égő energiát nyújtson, és segítse az elfogyasztott vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. Az egészséges zsír „teljes étel” forrásaként az avokádó rendelkezik ezzel az erővel. A Nutrition Journal-ban megjelent tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik rendszeresen fogyasztanak avokádót, a testtömegük, a BMI (testtömeg-indexük) és a derékbőségük, valamint a HDL (jó koleszterinszintjük) magasabb, mint azoknál, akik nem fogyasztják a gyümölcsöt.

Vannak az avokádó felhasználásának számos nagyszerű módja amire talán soha nem gondoltál. Ez lehet a majonéz egészséges helyettesítője, saláták öntete, sütemények vagy sütemények sütési összetevője, sőt a puding alapja is. Krémes textúrája és sokoldalú természete segít abban, hogy szuperélelmiszerként ragyogjon, hogy segítsen a zsírvesztésben. Íme további szuperélelmiszer tények az avokádóról! >

9. Fekete bab

A fekete bab tele van erős növényi tápanyagokkal, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek megvédeni a rákot - állítja a Medical News Today. Ezenkívül olcsó és könnyen elkészíthető étel is, amely sokféle ételbe beépíthető. Azok számára, akik fogyni és fogyni szeretnének, a legjobb hír az, hogy a babfogyasztás a „csökkent testzsírszázalékhoz” kapcsolódott egy tanulmányban, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált. Egy másik tanulmány, amelyet a BMC Proceedings publikált, azt mutatja, hogy a babban található egyes vegyületek hozzájárulhatnak a szervezet inzulinrezisztenciájának megerősítéséhez és az elhízás elleni védelemhez.

Hogyan együnk több babot

10. Alma

A mondás szerint a napi alma távol tartja az orvost. De mi van, ha ez távol tarthatja a fontokat is? Almák gazdagok a fogyásbarát rostokban és segítik az ételek emésztését. Ez segít abban, hogy teljesebbnek érezze magát kevesebb kalóriával. Ezen okok miatt mindenképpen létfontosságú szerepet játszhatnak a zsírvesztés érdekében.

Az alma az egyik legsokoldalúbb gyümölcs, amelynek főzésének és elkészítésének sokféle módja van. Próbálja ki őket ebben az egyedülállóban Instant Pot Apple Cake. Természetesen az alma is finom és tápláló, önmagában vagy földimogyoróvajjal szeletelve. Nézze meg ezt a fantasztikus videót a The Leaf-ből, és öt okot tudjon meg arról, hogy minél több almát fogyasszon! >