5 Power Foods az edzéshez

Szeretne egy jobb edzést? Tudja meg, mely fitnesz ételek segíthetnek az edzés javításában.

Szeretne lendületet adni az edzésnek? Öt kulcsösszetevő extra előnyt adhat a testének edzés közben, vagy felépülve az edzésből. Íme 5 összetevő, amelyek segíthetnek a következő edzésedben.

A legtöbb fehérjében gazdag dió minőségi fehérjét ad, ami fontos az izomépítés szempontjából.

Edzés előtt: Egy kis fehérje megakadályozza az éhséget anélkül, hogy túlzottan megnövelné az emésztést.

Edzés után: A fehérje segít az izmok javításában és felpörgeti a test izomépítő gépeit, különösen, ha edzés után fél órán belül elfogyasztják.

A zab szénhidrátban gazdag, ez az üzemanyag, amelyet az izmok kedvelnek.

Edzés előtt: A rostban gazdag zab tartós energiát szolgáltat.

Edzés után: Egészséges szénhidrátmennyiséget biztosítson a kimerült glikogénkészletek feltöltéséhez.

3. Szárított áfonya

A szárított áfonya ízletes és antioxidánsokban gazdag alternatíva a mazsolához.

Edzés előtt: Az áfonyában található könnyen emészthető szénhidrátok táplálják az izmokat, valamint egy kis rost biztosítja a maradandó erőt.

Edzés után: Az áfonyában található polifenolos vegyületek segíthetnek az izmokban fellépő oxidatív stressz leküzdésében, potenciálisan megelőzve a fájdalmat, a gyulladást.

4. Csokoládé chips

Valószínűleg nincs szüksége indoklásra, ha néhány csokoládé chipset rágcsál, vagy hozzáad egy energiarúdhoz, de ennek ellenére vannak egészségügyi okok, amelyek hozzáadják őket.

Edzés előtt: Az étcsokoládéban található antioxidánsok segítenek megakadályozni az izomfájdalmat később. A motorosok egyik tanulmánya azt mutatta, hogy az étcsokoládé segített csökkenteni az izmok oxidatív stresszét - ez az izomfájdalom egyik összetevője. Állatkutatások szerint a csokoládé epikatechinjei növelhetik a lábak erejét és állóképességét.

Edzés után: Az étcsokoládé flavonolokat, olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek javíthatják a véráramlást, ami több oxigént jelent a szorgalmas izmok feltöltésére.