Az egészséges táplálkozás

A megfelelő ételek és italok fogyasztása és fogyasztása minden fitnesz-rutin kulcsfontosságú része. Egyes gyakorlatokhoz, például a jógához, a legjobb ételek nem biztos, hogy mások, például a futáshoz. Nem számít a választott gyakorlása, van egy ételünk, amelyet választhat a teljesítmény növelése, a gyors helyreállítás és az edzés inspirációjának elősegítése érdekében. Fedezze fel az optimális ételeket, amelyek elősegítik jóga, futás, crossfit, súlyzós edzés és intenzív kardio sportok edzését, például tenisz, foci, kerékpározás és kosárlabda.

Jóga: Görögdinnye

A jóga, különösen a forró jóga, bőséges hidratálást igényel a gyakorlása előtt, alatt és után. És a görögdinnyével minden benne van a névben. Ez a ropogós és frissítő dinnye, hidratáló hatásával együtt, cukrokat kínál, amelyek elősegítik a jógaoktató által kért tetszőleges számú nap üdvözletét.

Jóga: turmixok

Ha a jóga közvetlenül a vacsora előtt vagy alatt fut, nehéz lehet kitalálni egy gyors, tápanyag-sűrű snacket, amely nem válik emésztési zavarossá a középosztályban. A turmixok könnyen emészthető fehérjét, cukrokat és hidratálást kínálnak, hogy üzemanyagot biztosítsanak anélkül, hogy kellemetlen érzés lenne egy nagy étkezés elkezdése előtt. Tartsa az adagméretet kb. 1 pohárig, mivel a turmixokban lévő rost testgyakorláskor el tudja borítani a gyomrot.

Futás: Steak

A futóknak figyelniük kell vasbevitelüket, egy ásványi anyagot, amelyet a gyakorlat könnyen kimeríthet. Vasra van szükség a fáradtság, az izomsorvadás és még sok más ellen. Enélkül a hosszú távok túl nagy kihívást jelenthetnek.

Futás: Tojás

A tojás az egyik legjobb, leginkább biológiailag elérhető fehérjetartalom, amely elősegíti a futók izomtömegének fenntartását. Futóbarát vasat kínálnak az energiához és egészséges zsírokat az ízületi kenéshez is.

Crossfit: Kókuszolaj

A kókuszolaj nagyszerű energiaforrás és egészséges telített zsír, amely segíti a sejtek integritását. Ez egy könnyen emészthető energia, amely tovább tart anélkül, hogy nagy mennyiségű étkezésre lenne szükséged, amit a legtöbb crossfitter elkerül az edzés előtt. Egy másik nagyszerű lehetőség a legelőn megnövelt vaj, amely omega-3-at is tartalmaz. Főzz kókuszolajjal, adj hozzá turmixokat, keverj bele kávét és még sok más, ez a trópusok íze, amely fokozhatja a crossfit játékot.

Crossfit: Diófélék és magvak

A diófélék és a magvak fehérjében, vasban és egészséges zsírokban gazdagok, minden olyan tápanyagban, amely szükséges a crossfit teljesítmény növeléséhez. A diófélékben és a magvakban lévő (sózatlan) fehérje tömeg nélkül ad energiát a crossfittereknek, valamint elősegíti az izomtömeg felépítését vagy fenntartását, miközben a vas megakadályozza az izomfogyasztást és a kimerültséget. A diófélékben és magvakban található egészséges zsírok segítenek az ízületek kenésében és megnyugtatásában, ezáltal a szellő erősen megemelkedik.

Súlyzós edzés: Csirke

A sovány izomépítéshez és a zsír csökkentéséhez jó mennyiségű fehérje szükséges. A csirke magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú, így gyorsan és egyszerűen eljuthat a súlyzós edzéshez. Készítsen néhány lédús, fehérjébe csomagolt csirkemellet a hétvégén, hogy kéznél legyen ebédek, edzés előtti snackek és saláták egész héten.

Súlyzós edzés: görög joghurt

A súlyzós edzés nemcsak az izmainak, hanem a csontsűrűségének is nagyszerű. Az izmok és a csontok egyaránt örüljenek a görög joghurtnak, amely fehérjét és kalciumot kínál egy tiszta csomagban.

Kardiosport: Céklalé

A répalé jó nitriteket kínál, amelyek elősegítik a véráramlást, az izmok összehúzódását és más kardiovaszkuláris sportnövelő hatásokat. Különösen népszerű a kerékpárosok körében, ez a természetes sportital természetesen növelheti az állóképességet, amelynek előnye származhat bármely csapatsportból, ideértve a mozgásban való tartózkodást is.

Kardiosport: Banán

A banán gyors szénhidrátforrást kínál energiához, valamint káliumot, az elektrolitot, amely az intenzív szív- és érrendszeri edzés során szükséges a helyes izomműködéshez - beleértve a szívizomzatát is. A földimogyoróvajas banán, amely szénhidrátot, káliumot és fehérjét is ad, gyors harapnivaló edzés előtt vagy után, felkészülés vagy gyógyulás céljából.

Allison Day szakácskönyv-író, táplálkozási szakember (RHN) és a díjnyertes Yummy Beet ételblog készítője.