7 módszer 10 font biztonságos leadására 10 nap alatt

Itt vagy: »» DefatX »» Táplálkozás »» 7 módszer 10 font biztonságos leadásához 10 nap alatt

annak

  • Kalória bevitel
  • Sovány fehérje
  • Feldolgozott élelmiszerek
  • Próbálja ki a böjtöt
  • HIIT
  • Növelje az aktivitást
  • Vízvisszatartás

Hatékony fogyási tervet kell követnie, ha fogyni akar. 10 kiló 10 nap alatt történő leadása azonban nem lesz csak kövér. Ezért elveszíti mind a testsúlyát, mind a vizet. Bizonyított, hogy ez a terv csökkenti az inzulin szintjét és eltávolítja a szervezetből a tárolt szénhidrátokat. Itt van a 7 módja annak, hogy 10 nap alatt 10 fontot fogyjon (1 ).

Bár teste körülbelül 500 gramm szénhidrátot képes tárolni az úgynevezett glikogén molekula formájában. A testedben lévő glikogén háromszor nagyobb súlyt tart, mint a víz (2, 3 ).

Az alacsony inzulinszint a vesében a túlzott nátrium leadásához és a vízvisszatartás csökkenéséhez vezet (4, 5. ).

Ezenkívül elveszíti a bélhulladékot és az emésztetlen ételeket és rostokat az emésztőrendszerben. Méregtelenítésnek hívják.

1. Csökkentse a kalóriabevitelt

A fogyás legfontosabb tényezője lehet a kalóriabevitel csökkentése. Nem fog fogyni, ha nem fogyaszt kevesebb kalóriát, mint amennyit használ (6 ).

Íme néhány tipp a kalóriabevitel csökkentésére: Számolja meg és mérje le az ételt, hogy megértse, mennyi kalóriát fogyaszt. A kalóriák és tápanyagok számának követéséhez használja a kalóriaszámláló eszközt.

  • Kerülje a nassolást.
  • Ne egyél vacsora után.
  • Ne fogyasszon magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételeket.
  • Egyél sötétzöld zöldséget, amíg elnyomja az étvágyat.
  • Korlátozza a rossz zsír- és szénhidráttartalmat.
  • Fogyasszon alacsony zsírtartalmú fehérjét, például bőr nélküli csirkét és halat.
  • Kerülje az olyan italokat, mint a turmix és a gyümölcslé.
  • Igyon legalább 3 csésze zöld teát naponta.

A kalória csökkentése fontos súlycsökkentő tényező. Ezt agresszíven kell tennie, hogy minél nagyobb súlyt fogyjon.

2. Egyél sovány fehérjét

Alacsony szénhidráttartalmú étrend néhány napos használatával több kilót is leadhat. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony a fogyáshoz és az egészség javításához (7, 8., 9. ).

A szénhidrátbevitel rövid csökkentése szintén csökkentheti a víz súlyát és a hasi puffadást, amelyet az ócska és hidrogénezett ételek fogyasztása okoz. Ezenkívül fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket az étvágy csökkentése és az anyagcsere fellendítése érdekében (10, 11. ).

Kerülje az összes keményítőtartalmú szénhidrátot és cukrot 10 napig. Cserélje le ezt az ételt alacsony glikémiás szénhidráttartalmú zöldségekkel, például sötét levelekkel, és adjon hozzá több tojást és halat étrendjéhez.

A szénhidrátbevitel csökkentése jelentős súlyvesztést okozhat.

3. Kerülje a feldolgozott ételeket

Könnyű egyszerű étrendet szervezni teljes ételek alapján, amikor gyorsan fogyni próbál. Ezek az ételek nagyon támogatóak és könnyen fogyaszthatók kevesebb kalóriát éhezés nélkül. Leginkább teljes, valódi ételeket kell fogyasztania a 10 nap alatt. Kerülni kell azonban a feldolgozott ételeket (12 ).

Kerülje a feldolgozott ételeket, hogy elérje a 10 font célt.

4. Próbálja ki az időszakos böjtöt

A fogyás másik hatékony és bevált módszere az időszakos böjt (13, 14 ).

Számos koplalási technika létezik. A 8/16 módszer azonban nagyon népszerű. Ez azt jelenti, hogy 8 órányi evés és 16 órás böjt lesz.

Az időszakos böjt bevált módszer a testtömeg következetes csökkentésére.

5. Nagy intenzitású intervallum edzés

Az edzés a zsírégetés és a megjelenés javításának egyik legjobb módja. Az ellenállóképzés, például a súlyemelés, a rendszeres aerob testmozgáshoz hasonló fogyáshoz vezethet, amely segít megőrizni a sovány izomtömeget (15, 16. ).

A teljes testmozgás a testsúlycsökkenés másik legjobb módja. A súlyemelés azonban fokozhatja a hormon- és anyagcsere-termelést (17, 18., 19., 20 ).

Egy másik rendkívül hatékony edzésmódszer a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés). A kutatások azt mutatják, hogy a nagy intenzitású intervallumos testmozgás pozitív hatással van a fogyásra és számos egészségügyi előnnyel jár (21, 22., 23 ).

Fokozza a fogyás fontos elemeit, például az anyagcserét vagy a zsírégető hormonokat. A HIIT hetente három-négy alkalommal elvégezheti a szokásos edzésterv részeként (24, 25 ).

A HIIT testmozgás a legjobb módszer a testsúlycsökkentésre és az alkalmasságra rövid idő alatt. A HIIT növelheti a tesztoszteron termelését.

5. Növelje aktivitását

Növelheti napi aktivitását, hogy további kalóriákat égessen el, és nagyobb súlyt fogyjon. Valójában a fogyás nagyon fontos része (26, 27. ).

Például napi 1000 kalóriát lehet mérni az asztal és a kézi munka közötti különbség alapján. Ez megegyezik a nagy intenzitású edzéssel (28 ).

Az egyszerű életmódbeli változások, mint a gyaloglás vagy a biciklizés, a lépcsőzés, a kimenés sétálni, a nagyobb állás vagy a ház takarítása sok kalóriát égethetnek el.

A mindennapi fizikai aktivitás növelése kiváló módja annak, hogy extra kalóriákat égessen el és gyorsan fogyjon.

7. Tippek a vízvisszatartás csökkentésére

Különböző egyéb módszerek segíthetnek a fogyásban, karcsúbbá és könnyebbé válásban. Pitypang kivonat-kiegészítő bevételével biztonságosan csökkentheti a vízvisszatartást (29 ).

Kávét inni: a kávé biztonságos koffeinforrás. A kutatások szerint a koffein segíthet a zsírégetésben és a felesleges vízvesztésben (30%) ).

Mellékjegyzet: Azok az ételek, amelyeket intoleránsak, például a laktóz vagy a glutén, elsöprő vízvisszatartást és öblítést okozhatnak. Kerülje az ételeket, amelyekről azt gondolja, hogy intoleránsak.

Számos módszer létezik a vízvisszatartás csökkentésére. Az egyik módszer egy pitypang- vagy koffein-kiegészítõ hozzáadása az étrendhez.