5 egészséges módja a fogyásnak 10 nap alatt!

Gyorsabban szeretne fogyni? Javasoljuk, kerülje a diétázást. Legalább öt-hat kis étkezés napi fogyasztása megfelelő mennyiségű fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, és alacsony szénhidráttartalmú legyen.

Gyorsabb módot keres arra, hogy leadja ezeket a plusz kilókat és a nem kívánt zsírt a dereka körül? Kezdje a helyes étkezéssel, a helyes testtartásban végzett gyakorlatokkal, és kövesse az egészséges rendszert. Javasoljuk, hogy ha teheti, kerülje a diétázást, mivel a nagy testalkat érdekében kiegyensúlyozott étrendre van szükség.

Ha siet, hogy karcsúbb legyen, akkor íme öt tipp és trükk a fogyáshoz 10 nap alatt:

Egészséges diéta

Legalább öt-hat kis étkezés napi fogyasztása megfelelő mennyiségű fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, alacsony szénhidráttartalommal. A zöldségfélék fogyasztása is rendkívül fontos, mert a test méregtelenítése mellett rostokban és összetett szénhidrátokban gazdagok.

Megjegyzés: Fehérjében gazdag ételek, például mandula, tojás, tej, kókuszdió fogyasztása nemcsak ellenőrzi az éhségérzetet, hanem segít megőrizni az izomerőt.

A fehérjében gazdag ételek fogyasztása ellenőrzi az éhségérzetet és segít megőrizni az izomerőt. (Forrás: File Photo)

Ropogások

Ha nagy hasizomra vágysz, a ropogás elengedhetetlen. Segít az izomerő és rugalmasság javításában is. Az alap hasi ropogások, a lábemelések, a térdtől a könyökig és a teljes felülés nagyon hatékonyak. Ehhez fel kell emelnie a fejét és a vállát a padlóról. Tartson három mély lélegzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Érezni fogja a has izmainak feszültségét.

A ropogás segít az izmok erősítésében. (Forrás: File Photo)

Deszka

A deszka a leghatékonyabb, legegyszerűbb törzsgyakorlat, amit valaha elvégezhet. Izometrikus erőt épít a derékvonal megformálásához és javítja a testtartását. A deszka típusától függően a hátadat, a karjaidat, a válladat, a farizmaidat és a combizmaidat is összekapcsolhatod.

A deszka jobb egyensúlyt biztosít az izmok között a test elülső, hátsó és oldalsó részein a tevékenység során. Ez lényegében izometrikus gyakorlat, amelyet a hasi állóképesség megépítésére használnak.

A deszka jobb egyensúlyt biztosít az izmok között a test elülső, hátsó és oldalsó részein a tevékenység során. (Forrás: File Photo)

Derék edzés alapjai

Az egyik legnagyobb mítosz, hogy csak a ropogtatás segít csökkenteni a derékvonalat. A ropogtatások elengedhetetlenek, azonban csak erősítik a mag izmokat és növelik az állóképességet. A derék körüli zsírvesztéshez nagyon fontos a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) mozdulatok és a ropogások kombinálása, hogy a magnum eredményeket elérjük. Kezdje a kardio mozdulatokkal, mint az ugrás, az emelők ugrása, a burpee és a kézi séta.

A derékvonal körüli zsírvesztéshez nagyon fontos a nagy intenzitású edzés és a ropogás kombinálása. (Forrás: File Photo)

Sok vizet inni

A fogyás egyik legegyszerűbb és kudarcbiztosabb módja a sok víz fogyasztása. Kalóriamentes, és segít ellenőrizni az étvágyat.

A víz segít a kalóriák elégetésében. (Forrás: File Photo)

Az étkezés előtti vízivás csökkenti az étvágyat, ami viszont csökkenti a kalóriabevitelt és elősegíti a fogyást.

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel