Intelligens kortyok egészséges gyerekeknek

Tudja, hogy fontos, hogy egészséges ételekkel töltse meg gyermekei tányérját. De az is fontos, hogy mit töltesz a szemüvegükbe. Ha gyermekei sok cukros dolgot kacsingatnak, itt az ideje átgondolni az italukat.

Tehát mit adhat nekik helyette? A válasz egyszerű.

"Valójában csak két dolgot kell inni a gyerekeknek: tejet és vizet" - mondja Lisa Asta, MD, gyermekorvos Walnut Creek-ben, Kalifornia.

Készítsen fröccsenést H2O-val

A víz nagyszerű tulajdonsága, hogy ez egy nulla kalóriatartalmú csillapító, amely segíti az izmok és az agy hidratáltságát - mondja Rene Ficek, RD, chicagói dietetikus.

Az, hogy mennyi gyereknek van szüksége minden nap, az életkorától függ, ha fiú vagy lány, az időjárástól és mennyire aktívak - mondja Kristi King, RD, a houstoni Texas Gyermekkórház vezető gyermek-dietetikusa.

Általános szabály, hogy a H2O gyerekeknek mennyit kell inniuk naponta:

Kisgyermekek: 2–4 csésze
4-8 év: 5 csésze
9 -13 év: 7-8 csésze
14 éves kortól: 8-11 csésze

Ha gyermekei sportolnak, vagy csak rohangálnak, akkor többre lesz szükségük. Játék előtt és után adj nekik még két vagy három csészét. Szünetekben kérje meg őket, hogy hat-nyolc nagyot nyeljenek.

Ha a sima víz nem lebeg a gyermek hajóján, jazzd fel, mondja King. Adjunk hozzá uborkát, mentát, bogyókat, gyömbért vagy cseresznyét.

Gyermekei is „megehetik” a vizüket. A gyümölcsök és zöldségek, például a görögdinnye és a saláta is hidratálnak, mondja.

Tej étrendjük

A tej kalciumot és más szükséges tápanyagokat ad a gyerekeknek, mondja Ficek.

A 2 évesnél fiatalabb gyermekeknek teljes tejet kell inniuk, kivéve, ha túlsúlyosak. De utána váltson zsírmentesre - mondja Asta.

Az 1 és 9 év közötti gyerekek célja napi 2 csésze. Az idősebb gyerekeknek 3 csésze kell.

A gyermekei nem szeretik a tejet? Próbálja ki ezeket az ötleteket:

Tedd szórakoztatóvá a kortyolást a kicsik számára úgy, hogy aranyos csészékben vagy buta szívószálakkal tálalod.
Sneak tejet paradicsomleves, zabpehely és egyéb ételek.
Keverje hozzá egy kis csokoládé vagy eper ízesítőt az íz fokozásához.

Folytatás

Lé vagy nem lé?

Vitaminokkal és tápanyagokkal teli, 100% -os gyümölcslé néha rendben van a gyerekek számára - de korlátoznod kell, hogy mennyit kapnak. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia naponta legfeljebb 6 unciát javasol az 1 és 6 év közötti gyermekek számára, és legfeljebb 12 uncia a 7 évnél idősebb gyermekek számára.

Miért korlátozzuk a gyümölcsleveket? Meg vannak töltve cukorral. Például nyolc uncia narancslé súlya 22 gramm cukor és 110 kalória.

Kerülje a léitalokat, mert csak töredéke van valódi gyümölcslének, és még több az édes cuccuk.

Legtöbbször árokba iszik

Bizonyosokat, amelyeknek gyermekének csak egyszer kell lennie:

Szódavíz a filmekben vagy a születésnapi partik során rendben vannak, mondja King. De ne tedd őket rendes dologgá. "Olyan, mint egy nyalóka az étkezéskor" - mondja Asta.

Sportitalok egyszerű módszer az elektrolitoknak, folyadéknak és cukornak nevezett ásványi anyagok pótlására hosszú edzés közben vagy után, például focimeccsen, amikor gyermeke erősen fut és izzad - mondja Lisa Diewald, RDN. Dietetikus a Villanova Egyetem Elhízásmegelőzési és Oktatási Központjában. De „ezeket az italokat az aktív játéknapokon használja, ne pedig ebédzsákokat és iskola utáni harapnivalókat” - mondja.

Az energiaitaloknak egyáltalán nincs helye a gyermekek vagy a tizenévesek étrendjében. Koffein és cukor van bennük, és az energia "lökése" néhány gyermeknél gyors szívverést és gyomorfájást válthat ki - figyelmeztet Diewald.

"A gyors séta és a sok víz sokkal energizálóbb lehet, megtisztíthatja az agyat és lehetővé teszi a jobb összpontosítást" - mondja.

Források

Rene Ficek, RD, LDN, CDE, vezető táplálkozási szakértő, Seattle Sutton's Healthy Eating, Chicago, IL

Amerikai Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ: „A gyermekkori elhízás elleni küzdelem”.

Lisa Asta, orvos, a Casa Verde Pediatrics gyermekorvosa, Walnut Creek, Kalifornia; az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szóvivője

Kristi King, MPH, RDN, CNSC, LD, vezető dietetikus, Texas Gyermekkórház; Táplálkozási és Dietetikai Akadémia

Alaszka állam egészségügyi és szociális szolgáltatásai: „Válasszon egészséges italokat.”

American Heart Association: „Diétás ajánlások az egészséges gyermekeknek”.

Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: „Tejtermék alternatívák azoknak a gyerekeknek, akik nem - vagy nem tudnak inni tejet.”

KidsHealth.org: „Egészséges italok gyerekeknek”.

Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia: „Gyümölcslé és gyermeke étrendje”.

Lisa Diewald, MS, RDN, LDN, dietetikus a Villanova Egyetem Elhízásmegelőzési és Oktatási Központjában, PA.