A szoptató anyáknak kiegyensúlyozott étrendet kell követniük a fogyáshoz

A szoptató nőknek rendszeres időközönként enniük kell, és ételeiket jól el kell helyezniük a baba alvási ciklusai között. Néhány közösség hisz abban, hogy a szoptató nők rengeteg ghí-t vesznek a tejtermelés fokozása érdekében.

Írta: Anjali Jha | Újdelhi |
Frissítve: 2019. augusztus 7., 15:55:23

Az anya elfogyasztott étele szénhidrátokra, zsírokra, fehérjékre, vitaminokra és mikroelemekre bomlik. (Forrás: File Photo)

A terhesség utáni időszakban a felesleges kilók leadása járhat a fejedben, de figyelembe kell venni a kalóriabevitelt, mivel a babának szüksége van a tejedre. A megfelelő táplálkozás fontos a megfelelő energia megszerzéséhez és az egészségtelen kalóriák elkerüléséhez. Az elfogyasztott étel szénhidrátokra, zsírokra, fehérjékre, vitaminokra és mikrotápanyagokra bomlik, amelyek a vérből az emlőbe kerülnek, ahol tejet termelnek.

Szoptatás segít az anyáknak napi 300-500 kalóriát elégetni. Szoptatáskor a tested az elfogyasztott tápanyagokat a baba által elfogyasztott tejbe alakítja. Ez nagyon energiaigényes folyamat, és általában napi 750 kalóriát igényel, annál több, mint a testének terhesség előtti súlyának fenntartásához. A női testet úgy tervezték, hogy tejet termeljen a baba táplálására. A mell olyan energiaforrás, amely a tejet a baba által igényelt sebességgel és mennyiséggel termeli.

„A súly csökkentése érdekében az anyáknak gyakran kell szoptatniuk a csecsemőket, mivel ez aktív anyagcserét és az extra kalóriák elégetését segíti elő. De fontos, hogy ne éheztesse a testet, hogy kompromisszumot hozzon a kalóriákról. Még akkor is, ha távol van a csecsemőjétől - ezeket a kalóriákat mellszívóval tudja kiszivattyúzni. Manapság a dupla mellszivattyúk több tejet termelnek, ezzel időt takarítva meg. Az ötlet az, hogy vagy szoptasson, vagy mellszívó, amennyire csak lehetséges, hogy a test anyagcseréje aktív maradjon, és segítsen a kilók leadásában. ”- magyarázta Dr. Gayatri Uma Maheshwari, a Chirayu táplálkozási és wellness stúdiója.

Dr. Gayathri Kamath, a Bangalore-i Fortis Kórház szülészorvosa és nőgyógyásza azonban azt ajánlja, hogy a szoptató anyák számára elengedhetetlen a napi 450–500 kcal-kal a többiekhez képest. „Nincs szükség a szükséges mennyiségnél többet enni. Az új anyáknak a megfelelő egyensúlyra van szükségük szénhidrátok, zsírok és fehérjék . Fontos a jó hidratálás fenntartása is, mivel a víz az emberi tej egyik fő összetevője. Ezenkívül a szoptató nők általában izzadnak és veszítenek a testvízből a tudtuk nélkül (érzéketlen veszteség) ”- tette hozzá.

Mivel az alváshiány a laktációs időszakban általános, hajlamosak gyomorhurut és savasság kialakulására, ha a gyomrot hosszú ideig üresen tartják. A szoptató nőknek rendszeres időközönként enniük kell, és ételeiket jól el kell helyezniük a baba alvási ciklusai között. Egyes közösségek hisznek abban, hogy a szoptató nők rengeteg ghí-t fogyasztanak a tejtermelés fokozása érdekében, de ez a zsíros étrend csak súlygyarapodáshoz vezet, inaktivitással párosulva és házias.

A szoptató nőknek azt javasolják, hogy a lehető leghamarabb folytassák napi rutinjukat. Gyakorlat általában hat-nyolc hét után ajánlott, ami időt ad a méhnek a terhesség előtti állapotának visszaállítására. A rendkívüli izzadással járó intenzív fizikai aktivitást tartózkodni kell, mivel ez csökkentheti a tejtermelést.

„Vannak olyan ételek, amelyek serkentik a tejtermelést, és„ galaktogógoknak ”nevezik őket, amelyeket szoptató nőknek ajánlanak. Ide tartoznak az árpa, a sötétzöld leveles zöldségek, a görögszéna magjai, az édeskömény magjai és a száraz gyümölcsök, mint a mandula, a datolya, a barack, a füge; zöld papaya, gyömbér és fokhagyma, szezámmag és kerti zsázsmag ”- tájékoztatta Dr. Kamath. Korlátoznia kell az alkoholt és a koffeint is, mivel ezek átjutnak az anyatejbe a csecsemőhöz, és csökkenthetik a tejellátást.

A szoptató nők hajlamosak lehetnek alacsony és depressziós érzésre a hormonális változások miatt. Ez arra késztetheti őket, hogy falatozzanak, vagy magas kalóriatartalmú ételeket fogyasszanak. A partner és a család idősebbei által nyújtott támogatás segíthet leküzdeni ezeket a hangulati ingadozásokat. A sikeres szoptatás kulcsa a kiegyensúlyozott étrend, a család támogatása és a nyugodt elme.

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel