4 jóga póz a szerelmi fogantyúk elvesztésére

Szerelmes fogantyúk, muffin felső, oldalsó fogantyúk. hívd, amire vágysz, de ez az extra oldalsó párna olyan terület, amelyet sokan meg akarnak szorítani. Tehát, ha a nadrágod kissé simul, és gyorsan el akarod veszíteni a szerelmi fogantyúkat, próbáld ki magad, és próbáld ki a jógát. A jóga felépíti az alapvető erőt, felesleges zsírt bocsát ki és fejleszti a testtudatosságot, ami segít kontrollálni a súlyát.

A következő jógapózok a hasizmaidat célozzák meg, hogy elveszítsék a szerelmi fogantyúkat. A has négy fő izomból áll: A transzversus abdominis, a belső és a külső ferde és a rectus abdominis. Ezek az izmok együttesen biztosítják a mag és a gerinc stabilizálását, valamint a csomagtartó hajlítását és forgatását. A hasi erő növelése csökkentheti a hátfájást, javíthatja a testtartást és összehúzhatja a szerelmi fogantyúkat.

Vesse bele ezt a négy pózot a fitnesz rutinjába, hogy gyorsan elveszítse a szerelmi fogantyúkat.

Utthita Trikonasana: Kiterjesztett háromszög póz

Álljon magasan, a lábai egymástól kb. Fordítsa a bal lábat enyhén jobbra, a jobb lábát 90 fokkal előre. Igazítsa a jobb sarokot a bal ívhez, emelje fel karjait a padlóval párhuzamosan, és tenyérrel lefelé nézzen aktívan az oldalak felé.

Belégzés közben tekintse át az ujjait. Majd kilégzés; dobja a törzsét a jobb lábára. Hajlítson a csípőízületből, ne a deréktól. Jobb kezét támassza a sípcsontjára, a bokájára, vagy fogja meg a nagylábujját. Tartsa mindkét lábát egyenesen, a combokat összekapcsolva. Nyújtsa a bal karját az ég felé, közvetlenül a váll felett tenyérrel előrefelé. Fordítsa felfelé a fejét, nézze meg a bal hüvelykujjat, vagy tekintse a padló felé. A bal lábfej külső szélét erősen nyomja a padlóhoz. Forgassa a törzset balra nyitva a hosszabbításhoz. Maradjon öt légzési ciklust, majd váltson oldalt.

Aktiválja az alsó ferde és meghosszabbítja a felső ferde.
Nyújtja és erősíti a combokat, a térdeket és a bokákat.
Nyújtja a csípőt, az ágyékot, a combizmat, a borjakat, a vállakat, a mellkasot és a gerincet.
Enyhíti a hátfájást.

Prasarita Padottanasana A: széles lábú előrehajlás

Tegye szét a lábát kb. A belső lábak párhuzamosak egymással, kissé befelé fordított lábujjakkal. A lábad és a nagy lábujjak külső széleit erősen nyomja a padlóba. Csatlakozzon quadjaihoz, emelje fel őket. Hozd a kezed a csípőhöz.

Belégzés közben emelje fel a mellkasát. Ezután lélegezzen ki, és hajlítsa előre a testen keresztül. Engedje el a kezét a padlóhoz, a váll alá igazítva. Húzza lefelé a fejét a padló felé, vagy helyezze a koronát a padlóra. Tartsa a csuklót egy vonalban a könyök alatt, széttárja az ujjait, húzza be a hasát, és emelje fel a négyesét. Maradjon öt légzési ciklust.

Bekapcsolja a rectus abdominis-t.
Erősíti és nyújtja a belső és hátsó lábakat, valamint a gerincet.
Hangot ad a hasnak.
Nyugtatja az elmét.
Enyhíti az enyhe hátfájást.

Plank Pose

Kezdje asztali helyzetben. Igazítsa a térdét a csípője alá, a vállát pedig a csuklójába. Nyomja a kezét a padlóba, és lépjen hátra egy-egy lábbal, a törzsét párhuzamosan állítva a padlóval. Hagyja, hogy a karok merőlegesek maradjanak a padlóra, a vállak pedig a csukló felett legyenek. Nyomja befelé a külső karjait, és tárja szélesre a lapockáját. Nyissa ki a mellkasát, húzza le a farokcsontot, emelje fel a combokat, és nyúljon vissza a lábakon keresztül. Nyújtsa előre a fejét, és halkan nézzen a padló felé. Maradjon 5-10 légzési ciklust.

Rögzíti a rectust és a haránt hasat.
Erősíti a karokat, a csuklót és a gerincet.
Hangot ad a hasnak.

Navasana: Hajó póz

Üljön le a földre egyenesen maga előtt. Tegye a kezét a padlóra kissé a csípője mögé, ujjaival előre mutatva. Emeld át a mellkason, és dőlj hátra. Hosszabbítsa meg a gerincet; ne kerekítse a hátát. Üljön vissza az ülő csontokra és a farokcsontra. Hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a lábakat körülbelül 45 fokkal a padlóról. Húzza ki a térdeit, hogy a lábujjak az ég felé mutassanak, vagy tartsa a térdét hajlítva a lábszárral a padlóval párhuzamosan. Nyújtsa előre a karokat a padlóval párhuzamos lábak mellett. A tenyerek egymással szemben állnak. Feszesítse az alsó hasat, kissé hajtsa be az állát, és nézzen előre vagy felfelé a lábára. Maradjon öt légzési ciklust. Pihenjen egy lélegzetet, majd ismételje meg még kétszer.

Aktiválja a rectust és a haránt hasat.
Erősíti a hasat, a csípőhajlítókat és a gerincet.
Segít a stressz enyhítésében.
Javítja az emésztést.

Töltse le és nyomtassa ki ezt a négy pózt, hogy bárhová eljuthasson.

Maradj erős; iratkozzon fel a jógaóra.