7 egyszerű gyakorlat, amellyel elveszítheti a szerelmi fogantyúkat az edzőterem nélkül
Hűvös nevük ellenére nincs semmi jó abban a csúnya zsírban, amely a has oldalán felhalmozódik. Elhelyezkedése miatt a legtöbb ember feltételezi, hogy egy tipikus ab-edzés robbantja őket. De ez nem igaz. Szüksége van olyan gyakorlatokra, amelyek kifejezetten a szerelmi fogantyúkat célozzák meg, hogy megszabaduljon tőlük.
Búcsúztatni ezeket a szerelmi fogantyúkat hajtsa végre ezt a 7 gyakorlatot Napos oldal javasolja. Ezeket a gyakorlatokat kifejezetten a hasa oldalán lévő terület megcélozására tervezték.
Fametszők
Kezdő pozíció: Álljon egyenesen, lába csípő szélességben. Tegye a test súlyát a bal lábára, és mindkét kezével emeljen fel egy súlyzót a bal vállánál fogva.
- Csavarja mindkét kezét egy aprító mozgáshoz, lefelé a jobb csípője felé. Hagyja, hogy a lába és a térde elforduljon a csavarral. Képzelje el, hogy egy nagy fát vág le.
- Emelje vissza a kezét oda, ahonnan elkezdődtek.
Hányszor: Ismételje meg ezt a lépést 20-szor a bal oldalán. Ezután ismételje meg ugyanazt a mozdulatot 20-szor a jobb oldalán.
Orosz fordulatok
Kezdő pozíció: Üljön a fenekére hajlított térdével és lapos talajjal a földön. Ebben a helyzetben a törzsének 45 fokkal a padló felé kell dőlnie. Amíg ebben a helyzetben van, két kézzel tartson egy súlyzót.
- Emelje fel a lábát a földről. Keresztezd őket a bokánál, és egyensúlyozd magad a fenekeden.
- Most forgassa jobbra a törzsét, és érintse meg a súlyzót, amelyet teste mellett tart a földhöz.
- Ezután tegye ugyanezt a másik oldalon. Csavarja a bal oldalon úgy, hogy a súly megérintse a test bal oldalán a talajt.
Hányszor: Ismételje meg oda-vissza 40-szer, úgy, hogy 20-szor mindkét oldalon.
Oldalsó deszka csípőemelés
Kezdő pozíció: Menjen módosított oldalsó deszka helyzetbe. Ebben a helyzetben könyöke a földön lesz, lába és csípője pedig a földön nyugszik az oldalán.
- Emeld fel a tested.
- Maradjon ebben a helyzetben 2 másodpercig, majd engedje le a testét.
Hányszor: 15-szer a bal oldalon és 15-szer a jobb oldalon.
Kerékpár ropog
Kezdő pozíció: Feküdj laposan a hátadon, térddel felfelé hajlítva. Tegye a kezét a feje mögé, és reteszelje össze az ujjait.
Emelje fel a jobb lábát úgy, hogy a combjai szinte merőlegesek legyenek a talajra, a borjaik pedig párhuzamosak legyenek a talajjal.
Ugyanakkor forgassa el a felsőtestét, és mozgassa a bal könyökét az emelt térd felé úgy, hogy a test közepén találkozzanak.
Most egyenesítse ki a jobb lábát, de tartsa távol a talajtól. Amíg kiegyenesíti a lábát, hajlítsa meg a bal lábát, és forgassa el a felsőtestét úgy, hogy a jobb kar könyöke megérintse a bal láb térdét.
- 3 egyszerű gyakorlat a nyakzsír elvesztése és a kulcscsont meghatározása érdekében Életmód Hírek, The Indian Express
- Gyors és könnyen követhető jóga póz útmutató a szerelmi fogantyúk elvesztéséhez
- 10 egyszerű gyakorlat a fogyáshoz otthon Alapvető edzés tippek
- 4 jóga póz a szeretet elvesztésére AKTÍV
- 3 Deszkagyakorlat, hogy megszabaduljon azoktól a szerelmi fogantyúktól, légy gyönyörű India