7 egyszerű gyakorlat, amellyel elveszítheti a szerelmi fogantyúkat az edzőterem nélkül

Hűvös nevük ellenére nincs semmi jó abban a csúnya zsírban, amely a has oldalán felhalmozódik. Elhelyezkedése miatt a legtöbb ember feltételezi, hogy egy tipikus ab-edzés robbantja őket. De ez nem igaz. Szüksége van olyan gyakorlatokra, amelyek kifejezetten a szerelmi fogantyúkat célozzák meg, hogy megszabaduljon tőlük.

gyakorlat

Búcsúztatni ezeket a szerelmi fogantyúkat hajtsa végre ezt a 7 gyakorlatot Napos oldal javasolja. Ezeket a gyakorlatokat kifejezetten a hasa oldalán lévő terület megcélozására tervezték.

Fametszők

Kezdő pozíció: Álljon egyenesen, lába csípő szélességben. Tegye a test súlyát a bal lábára, és mindkét kezével emeljen fel egy súlyzót a bal vállánál fogva.

  1. Csavarja mindkét kezét egy aprító mozgáshoz, lefelé a jobb csípője felé. Hagyja, hogy a lába és a térde elforduljon a csavarral. Képzelje el, hogy egy nagy fát vág le.
  2. Emelje vissza a kezét oda, ahonnan elkezdődtek.

Hányszor: Ismételje meg ezt a lépést 20-szor a bal oldalán. Ezután ismételje meg ugyanazt a mozdulatot 20-szor a jobb oldalán.

Orosz fordulatok

Kezdő pozíció: Üljön a fenekére hajlított térdével és lapos talajjal a földön. Ebben a helyzetben a törzsének 45 fokkal a padló felé kell dőlnie. Amíg ebben a helyzetben van, két kézzel tartson egy súlyzót.

  1. Emelje fel a lábát a földről. Keresztezd őket a bokánál, és egyensúlyozd magad a fenekeden.
  2. Most forgassa jobbra a törzsét, és érintse meg a súlyzót, amelyet teste mellett tart a földhöz.
  3. Ezután tegye ugyanezt a másik oldalon. Csavarja a bal oldalon úgy, hogy a súly megérintse a test bal oldalán a talajt.

Hányszor: Ismételje meg oda-vissza 40-szer, úgy, hogy 20-szor mindkét oldalon.

Oldalsó deszka csípőemelés

Kezdő pozíció: Menjen módosított oldalsó deszka helyzetbe. Ebben a helyzetben könyöke a földön lesz, lába és csípője pedig a földön nyugszik az oldalán.

  1. Emeld fel a tested.
  2. Maradjon ebben a helyzetben 2 másodpercig, majd engedje le a testét.

Hányszor: 15-szer a bal oldalon és 15-szer a jobb oldalon.

Kerékpár ropog

Kezdő pozíció: Feküdj laposan a hátadon, térddel felfelé hajlítva. Tegye a kezét a feje mögé, és reteszelje össze az ujjait.

Emelje fel a jobb lábát úgy, hogy a combjai szinte merőlegesek legyenek a talajra, a borjaik pedig párhuzamosak legyenek a talajjal.

Ugyanakkor forgassa el a felsőtestét, és mozgassa a bal könyökét az emelt térd felé úgy, hogy a test közepén találkozzanak.

Most egyenesítse ki a jobb lábát, de tartsa távol a talajtól. Amíg kiegyenesíti a lábát, hajlítsa meg a bal lábát, és forgassa el a felsőtestét úgy, hogy a jobb kar könyöke megérintse a bal láb térdét.