10 egyszerű gyakorlat a könnyebb fogyás érdekében otthon

Kezdőlap »Fogyás» 10 egyszerű gyakorlat a könnyű fogyáshoz otthon

gyakorlat

Mindenki formában akar maradni, amennyire csak tud. Ez szükséges az egészséges életmód fenntartásához, a hangulat fellendüléséhez, és biztosítja azt is, hogy testét karcsúan meg tudja tartani és túl sok nehézség nélkül fogyjon - fogyjon könnyedén otthon.

Sokan úgy döntenek, hogy befektetnek egy edzőtermi tagságba, abban a reményben, hogy ez motiválja őket a súlycélok elérésére. És bár az edzőtermeknek bizony sok minden kínálkozik, a nap végén nincs ok arra, miért kell pénzt fizetni az egészséges életmód és a testmozgás fenntartása érdekében.

Rengeteg egyszerű gyakorlat végezhető otthonában rendszeresen, amelyek nagyjából garantáltan segítenek a fogyásban. Megnézünk néhányat a legjobbak közül. Amint tudja, hogy ez elkészült, mindössze annyit kell tennie, hogy integrálja őket egy rendszeres rutinba, és nem sokkal később meglátja a különbséget.

Tartalomjegyzék

1. A fekvőtámaszok továbbra is az egyik legjobb gyakorlat

A legtöbb ember eléggé ismeri a fekvőtámaszt. Ők az egyik legszokásosabb gyakorlat a karizmok felépítésére. De nagyszerű módja a felesleges energia elégetésének is a kalóriáktól való megszabadulás és a testsúly csökkentése érdekében.

Push up edzés kezdőknek

Lehet, hogy meglehetősen egyértelműnek tűnnek, de ha nem megfelelően csinálod őket, akkor egyik előnyét sem fogod megkapni.

Hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszt:

Feküdj magaddal arccal lefelé, kezeid pedig a vállad közelében. Tartsa a karjait egyenesen, de ne rögzítse azokat, hogy az izma továbbra is viselje a súlyt. Ezután hajlítsa meg a könyökét, és ereszkedjen le a padlóra. Miután leértél, amennyire csak tudsz, egyenesítsd ki a karjaidat, hogy visszatérj a kiindulási helyzetedhez.

A fekvőtámasz nem a legkönnyebb gyakorlat a világon, de ha rendszeresen tartja fenn őket, akkor kezdi látni a különbséget.

2. A felhúzások megéri a befektetést egy bárba

Az alulról történő markolattal történő felhúzások nagyszerű módja a bicepsz, valamint a lat, az alkar és a hasizom javításának. Sajnos a legtöbb háztartásban nincs semmi, ami eredetileg hasznos lenne a fogáshúzáshoz.

A felhúzás egy "összetett" gyakorlat, amely nagyszámú nagy és kis izmot tartalmaz

Ez azt jelenti, hogy ha be akarja illeszteni őket a rutinjába, akkor vásárolnia kell magának egy felhúzható rudat. Ezeket könnyen fel lehet venni a sportüzletekben, és a legtöbbet elég könnyű a folyosóra vagy az ajtókeretbe csavarni. A telepítés után a kéz alatti felhúzások meglehetősen egyszerűek.

Hogyan kell felhúzni:

Kezdje el a bárból egyenes karokkal és tenyerével maga felé fordítani. Győződjön meg arról, hogy kényelmes fogással rendelkezik, és a karjai kényelmesen helyezkednek el. Ezután húzd fel magad, amíg az állod éppen a rúd felett van. Ezután fokozatosan engedje el, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.

3. A guggolás segít a fogyásban és a comb fejlődésében

A guggolás remek gyakorlat az izmok felépítésére a test számos részén. Kezdetben némi nehézséged lehet velük, mivel sokan nem szoktak úgy nyújtózkodni, ahogyan elvárják tőlük. Idővel azonban felbecsülhetetlen részévé válhatnak minden testmozgási rutinnak.

Zömök gyakorlatok otthon vs. tornateremben

A guggolás remek módszer a farizom, hasizom, vádli és quadok kezelésére, és sokféle rutinban népszerű edzésmód. Nagyon könnyen elvégezhetők.

Hogyan kell csinálni a guggolásokat:

Csak annyit kell tennie, hogy lábaival vállszélességben álljon szét. Fokozatosan hajlítsa meg térdeit, és engedje le magát, amíg a combjai nagyjából párhuzamosak az alattad lévő padlóval. Ezután egyszerűen igazítsa ki a térdeit, hogy visszatérjen álló helyzetbe. Ismételje meg annyiszor, ahány kedve van.

TIPP: Ha segítségre van szüksége ebben a gyakorlatban, próbáljon ki egy egyszerűbb verziót = Guggolás a TRX Suspension Trainer segítségével.

3 TRX lábgyakorlat - TRX guggolás, egylábas guggolás és ugró guggolás

A TRX guggolás ideális módszer a lábizmok edzésére. A TRX Squats az összes fő izomcsoportot gyakorolja, különös tekintettel a quadricepszre, a combhajlításokra, a farizmokra, a borjakra, a hasra és a hát alsó részére.

4. A súlyzók szükség esetén könnyen improvizálhatók

A súlyzó lengések nagyszerűek az általános testmozgáshoz, pontosabban a váll körüli zsírvesztéshez. Csakúgy, mint a felhúzásoknál, ha nincs felszerelésed, előfordulhat, hogy ezeket a gyakorlatokat meg kell vásárolnod.

A sportboltok különféle súlyzók és súlyzókészletek széles választékát kínálják, amelyekből válogathat.

Vagy egyszerűen használhat egy másik elemet, például egy nagy ón paradicsomot. Bármi is legyen a választása, rengeteg hasznot húzhat e gyakorlat beépítéséből a rutinjába.

Hogyan kell elvégezni a súlyzó lengését:

Először álljon szét szét, szélesebb, mint a váll szélessége. Helyezze a súlyzót a földre. Guggoljon le óvatosan, és közben húzza meg a magját. Ezután vegye fel a súlyzót tenyerével a teste felé nézve (ha tökéletes súlyzót keres, olvassa el ezt az értékelést).

Tartsa egyenesen a hátát, emelje fel magát, és lendítse fel a súlyzót a mennyezet felé. Ismételje meg annyit, amennyit jól érez.

5. A súlyzó guggolás intenzív, de érdemes

Súlyzó guggolás remek módja a formának, valamint fogyni. Fognia kell egy súlyzó készletet, ha még nincs meg. Sajnos a súlyzókkal ellentétben ez valójában nem olyan, amit könnyen improvizálhat.

Súlyzó guggolás:

A lábát szilárdan a padlóra kell ültetni, kissé meghaladja a váll szélességét. Nyakában legyen egy állványos súlyzó nyakán. Vegye ki a rudat harminc centiméterrel a vállán kívül, és húzza meg a magját, amikor kilép a súlyzó állványból.

Ezután finoman guggoljon le, fejezze be, amikor a quadjai párhuzamosak. Innen álljon fel teljesen álló helyzetben. Maradjon ott egy pillanatig, majd engedje le magát és ismételje meg.

Súlyzó guggolás tipp:

6. Bárhol végezhet orosz fordulatot

Az orosz fordulatok ideális gyakorlatot jelentenek az egészséges hasizmok felépítésére. Azért is remekek, mert nincs szükségük semmilyen felszerelésre. Minden, amire szüksége van, valahol kényelmes a gyakorlat végrehajtásához.

Hogyan kell csinálni az orosz csavarokat

Hogyan kell csinálni az orosz csavarokat:

Először feküdjön le a földre, háttal függőlegesen, térde kissé behajlítva. Innen óvatosan engedje hátrafelé magát, miközben a hátát tartsa egyenesen és egyenesen. Ezután nyújtja ki a karjait, és csavarja egyik oldalról a másikra. Gyorsan éreznie kell a hasizom égését.

7. Az ugrás alulértékelt gyakorlat

Az ugrás nagyszerű módja annak, hogy nagy mennyiségű kardiót gyakoroljon, anélkül, hogy el kellene hagynia a házat. Alábecsült választás, ha jó mennyiségű testmozgásról van szó, ami igazán kár.

Ugrókötél kardio edzés fogyáshoz

Ha megvan a hely, könnyen megteheti belül. Ha nem, akkor elmehet érte a parkba vagy a kertbe.

Az ugrás remek választás, és ha úgy dönt, hogy beépíti a rutinjába, akkor próbáljon meg minél messzebb lépni. Minél több erőfeszítést teszel az ugrásodra, annál többet tudsz kihozni belőle a fogyás szempontjából.

Az ugrókötél-edzés egészségügyi előnyei. Jó neked?

Miért kell ugrani ugrókötéllel, és milyen előnyökkel jár az egészség? A kötél ugrása olyan fitnesz tevékenységekhez tartozik, amelyek több kalóriát égetnek el, mint a futás.

8. A deszka ideális gyakorlat a hasizomra

A deszkakúszás bárki számára jó választás gyorsan leégeti a súlyát. Hatékony, de sok erőfeszítést is igényel, ezért érdemes lassan szedni, ha be akarja építeni a gyakorlatába.

Lényegében a szokásos felfelé változtatás, de deszkapozícióba visz.

Plank:

Tulajdonképpen a szokásos helyzetben kezdi, majd leereszkedik a deszka helyzetébe, előbb egyik, majd egy másik karral vezet. Váltás néhány ismétlés után a vezető karok között, hogy minden megfelelő egyensúlyban legyen. A fekvőtámaszokhoz hasonlóan ezt a gyakorlatot úgy is elvégezheti, hogy térde megérinti a padlót, ha csökkenteni szeretné a nehézséget.

Alap deszka gyakorlat

A deszka önmagában is nagyszerű módja a hasizom kezelésének és a fogyásnak. Egyszerűen el kell kezdenie feküdni a földön fekvő helyzetben, súlya a térdén és a leeresztett karon nyugszik. Vigyázz előre, miközben kiegyenesedsz és megfeszülsz, a súlyodat a lábujjadra és a válladra helyezed. Tartsa fenn a helyzetet, és érezni fogja a hasi nyomást. Ez a karcsúsítás ideális módja.

A gyomor vákuum gyakorlatok jó módszerek az alacsony stresszű testmozgás bevezetésére az egyébként megerőltető rutinba. Nagyobb hangsúlyt fektetnek a légzésre, nem pedig a pulzusszám növelésére. Ennek a gyakorlatnak a legalapvetőbb formája az, hogy négykézláb lemegy, és mélyen belélegzi, miközben meglazítja a hasát. Tartsa egy pillanatig, majd kilégezze, miközben megfeszíti a hasát. Tartsa pozícióját tizenöt-harminc másodpercig. Ismételje meg ezt annyival, amennyire csak kényelmesen érzi magát.

A legjobb 10 jó Ab gyakorlat, amelyet otthon végezhetünk

Tényleg meg kell égetnünk az ab izmokat vagy a „hatos csomagot”? Fontosabb a megjelenés, mint a hasizmok funkcionalitása? Próbálja ki ezeket a tíz legjobb ab gyakorlatot. A felülés csak néhány izomcsoportot erősít, kemény a hátadon és rossz neked.

Az álló kismedencei dőlés egy másik nagyon egyszerű módszer a hasonló módon történő testmozgásra. Csak annyit kell tennie, hogy lábai váll szélességben vannak, és térdei kissé behajlítva. Lélegezzen mélyet, miközben a hasát befelé nyomja, és kifelé gördíti a csípőjét. Tartson egy ideig, majd lazítson és ismételje meg.

9. A merülés csavarjai ideálisak a kezdők számára

A merülés egy igazán egyszerű gyakorlat, amely ideális azoknak a kezdőknek, akik gyorsan el akarnak dobni egy kis súlyt a hasuk körül.

Hogyan kell elvégezni a Lunge twist-et:

Az egyenes lábakkal és vállszélességgel kezdve mozgassa az egyik lábát előre, hajlítsa meg a térdét és hajoljon előre. Ennek során csak a törzsét csavarja, először az egyik, majd a másik irányba.

Ez nagyszerű módja a hasizma felépítése és csökkenti a hasi zsírt. Nagyszerű eltérés a szokásos tüdőkön, amelyek a súlycsökkentés legfőbb gyakorlata is.

10. TRX álló gördülő

Ehhez az edzéshez TRX felfüggesztő tréner szükséges. Helyes testmozgás mellett nem csak csatlakozni fogsz mind a 32 izom amelyek részt vesznek a mag működésében, de emellett a mellizmainkat is gyakorolni fogják. Ez a megfelelő ab gyakorlat, ha valóban arra törekszel, hogy hogyan szakadj meg.

Ha sikerül nagy szögben tornázni, akkor szilárd és különösen funkcionális has.

Hol lehet megvásárolni TRX futómű edzőt

A TRX elérhető az Amazon-on (régebbi, olcsóbb modellek) vagy a hivatalos TRX Training weboldalon (a legújabb verziókkal frissített modellek). Bármely eredeti (eredeti) TRX futómű edzőt CSAK online vásárolhat!