7 egyszerű jóga póz a terhesség utáni súly gyors leadásához otthon

HIRDETÉS

Az újszülött gondozása feladat. Egy új anya mindig aggódik és óvatos, mielőtt bármit is csinálna a babával. Van még egy dolog, ami éjszaka ébren tartja az új anyát; ez a terhesség utáni súly.

HIRDETÉS

A fogyás szülés után kissé nehéz, mivel a tested még mindig gyógyulási folyamatban van, és alkalmazkodik az új változásokhoz. Mivel nem végezhet erőteljes edzéseket, rendelkezésünkre áll egy lista a jóga pózokról, amelyek segítenek Önnek a terhesség utáni könnyebb fogyásban.

# 1. Cobra póz

A Cobra póz nagyon hatékony a fogyásban, valamint segít az új kismamáknak a szülés utáni hátfájás kezelésében. Ez az alapvető jógapóz hangot ad a fenekének, a hasának és a karjainak. Ezt a pózt naponta 5-10 alkalommal teheti meg.

most felkapott

Hogyan kell csinálni:

Fektesse laposan a gyomrára, és tegye a tenyerét a mellkas mindkét oldalára.
Lélegezzen be, és emelje fel magát a karjaival.
Tartsa a pózt egy percig, és végezzen mély lélegzetet.
Hozza vissza magát lassan.

# 2. Íj póz

A megnövekedett súlytól eltekintve az új kismamáknak gyakran emésztési problémái vannak a szülés után. Mivel a mag a szülés után elveszíti erejét, helyre kell állítani az egészségi állapotot. Az íjpóz segítségével pillanatok alatt képes lesz kondicionálni a magját, és visszaszerezni ezt a feszes gyomrot. Tedd ezt hetente párszor.

HIRDETÉS

Hogyan kell csinálni:

Feküdj a hasadon. Hajlítsa meg a térdét, és fogja meg a kezével.
Belégzés közben emelje fel a fejét, és tartsa fenn a pózt néhány másodpercig.
Kilégzés közben térjen vissza az eredeti helyzetbe.

# 3. Tigris póz

Érdekelhet még

Ez az egyszerű jóga-ászana áldás az összes új kismamának. Ezzel a pózzal fogyhat, feszesebbé teheti a comb és a has izmait, és ez megfiatalítja a női nemi szerveket. Ez a jóga póz nagyon egyszerű a terhesség utáni testen.

HIRDETÉS

Hogyan kell csinálni:

Tegye fel kezét és térdét, emelje fel az egyik térdét, és vigye be a mellkas felé, miközben behajtja a fejét.
Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és emelt térdét hátrafelé fordítva nyújtsa ki a lábát és emelje fel a fejét.
Ismételje meg a másik lábbal.

# 4. Galamb póz

Mindazoknak az anyukáknak, akik megpróbálják tonizálni az alsó testüket, a galambpóz a válasz. Ez nemcsak a combjait és a csípőjét kelti, hanem segít a vizeletfertőzésben is, amely nagyon gyakori a szülés után.

Hogyan kell csinálni:

Térdelje le, nyújtja hátra az egyik lábát, és hajlítsa meg a másikat úgy, hogy az a medencecsont közelében nyugodjon.
Tegye a kezét a padlóra, és tartsa 10 másodpercig a helyzetét. Ismételje meg a másik lábbal.

# 5. Háromszög póz

A háromszög póz az egyik legkönnyebb és leghatékonyabb a fogyáshoz. Csökkenti a deréktól és a csípőtől a zsírt. Segít a combizmok tónusában is. A fogyás elősegítésén kívül nyugodt lesz az új anyuka.

HIRDETÉS

Hogyan kell csinálni:

Álljon a lábával legalább 3 láb távolságra egymástól. Lélegezz be, és vidd karjaidat a váll szintjére.
Kilégzés és hajlítás oldalra érintve a kezét és ugyanazon oldal lábát.
Fektesse alacsonyan és végezzen mély lélegzetet, mielőtt megismételné a folyamatot a másik oldalával.

# 6. Fél teknős póz

A fél teknős póz segítségével most lefogyni az ágyon. Ez a póz segít az alsó hát és a farizom tónusában. Ezzel a pózzal ezzel a pózzal nyújthatja az alsó test fő izmait. A fogyás olyan egyszerű!

Hogyan kell csinálni:

Üljön térdre, majd hajoljon tovább, hogy csípője a sarkán nyugodjon.
Lélegezzen be, és emelje fel a karját. Csatlakozzon hozzájuk, és kilégzés közben hajlítsa meg a derekát lefelé.
Próbálja megérinteni a fejét a földön. Tegyen egy mély lélegzetet, mielőtt újra feljön.

# 7. Teve póz

A teve póz gondoskodik a terhesség utáni petyhüdt gyomorról, miközben gondozza a karokat és a mellkasot. Ez a póz eltávolítja az alsó hát feszültségét, és olyan problémákat kezel, mint a pajzsmirigy, a mellékpajzsmirigy rendellenességei és a spondylitis.

Hogyan kell csinálni:

Térdeljen térdével kissé külön egymástól. Pihentesse a lábát a földre.
Tegye a kezét a csípőjére, és lassan hajlítsa meg a belégzést. Próbáld meg a kezedben tartani a lábad.
Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és ismételje meg párszor.

Nagyon nehéz lehet időt találni magára új anyaként. Az edzőterembe nem lehet választani, ha van olyan baba, akire a nap minden másodpercében szüksége van. Ezekkel az egyszerű jógapózokkal könnyedén lefogyhat, anélkül, hogy akár egy percre is elhagyná babáját. Minden új anyuka, figyeljen velünk, hogy megismerje a terhesség utáni fogyás további egyszerű módjait!