7 egyszerű napi feladat, amely segíthet a fogyásban

Utolsó frissítés: 2015. március 28

napi

Ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, kevesebb kalóriát fogyaszthat.

Az Egyesült Államok táplálkozási irányelvei szerint az átlagos nősténynek napi 1600 és 2400 kalória között kell elfogyasztania, az átlagos hímembernek pedig napi 2000 és 3000 közötti kalóriát kell fogyasztania. Valójában az amerikaiak naponta közel 3800 kalóriát fogyasztanak. Ez hozzájárult az elhízás növekvő járványához. A Centers for Disease Control & Prevention jelentése szerint az Egyesült Államokban a felnőttek több mint 37% -a elhízott.

Gyakran meg kell határoznunk az időt az egészséges gyakorlatokra. Mindazonáltal a napi tevékenységébe kis feladatokat is felvehet, amelyek segítenek a fogyásban. Íme egyszerű napi tevékenységek, amelyek segítenek a testsúly kezelésében.

1. Aludjon eleget.

Az alváshiány súlyos következményekkel jár az anyagcserén és az étvágyon. A New York-i Tudományos Akadémia Annals-folyóiratában közzétett bizonyítékok azt mutatták, hogy a hosszú távú elégtelen alvás fokozhatja az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Amikor egy személy nem alszik, az inzulinérzékenység gyorsan csökken, és növelheti a súlygyarapodás és a cukorbetegség valószínűségét.

2. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.

Ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, kevesebb kalóriát fogyaszthat. Dr. Leonard H. Epstein és munkatársai azt találták, hogy azoknál a szülőknél, akik fokozták a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, a túlsúly százalékos aránya lényegesen jobban csökkent, mint azoknál a szülőknél, akik csak csökkentették az elfogyasztott zsír és cukor mennyiségét.

3. Egyél lassan.

A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics egyik jelentése szerint a lassabban evő egészséges nők kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint a gyorsan evő nők.

4. Kövesse az 1 mérföldes szabályt.

Ahelyett, hogy mindenhova elvinné autóját, próbáljon gyakrabban járni. Ez pénzt takarít meg a gázra és növeli az energiafelhasználást. Az elégetett kalóriák mennyisége az egyén sebességétől és súlyától függ. Ha 4 mérföld/órás sebességgel jár, akkor kb. 15 perc alatt megtesz egy mérföldet. A Harvard Health adatai szerint egy 135 kilós ember körülbelül 78 kalóriát éget el mérföldenként ebben a tempóban, míg egy 165 kilós ember körülbelül 96 kalóriát éget mérföldenként.

5. Vásároljon és használjon lépésszámlálót.

Dr. Dena M. Bravata és munkatársai azt sugallják, hogy a lépésszámláló használata a fizikai aktivitás jelentős növekedésével, valamint a testtömeg-index és a vérnyomás jelentős csökkenésével áll összefüggésben.

6. Gyakrabban egyél otthonról.

A Public Health Nutrition egyik tanulmánya arról számolt be, hogy azok, akik éttermekben étkeztek, átlagosan 200 kalóriát fogyasztottak naponta átlagosan, mint azok, akik otthon ettek. Ez egy év alatt akár 73 000 további kalóriát vagy 21 fontot adhat hozzá.

7. Menjen a lépcsőn.

Feltéve, hogy az átlagos felnőtt naponta ötször-hatszor lép lépcsőn (lépcsőnként kb. 30 lépés), és a lépcső egy lépcsője 0,167 kcal-t fogyaszt. A lépcső használatával évente körülbelül 9 082 - 10 994 kcal éghet el. Ez közel három font lefogyott súlynak felel meg.

Néhány egészséges változtatással mindenki fenntarthatja az egészséges életmódot. Összpontosítson egyetlen apró lépésre a mindennapi egészségének javítása érdekében. Miután ezt a lépést következetesen fenntartotta, mindig beilleszthet további egészséges szokásokat a rutinjába.

További források:

Andrade, A. M., Greene, G. W. és Melanson, K. J. (2008). A lassú evés az egészséges nők étkezés közbeni energiafogyasztásának csökkenéséhez vezetett. Journal of the American Dietetic Association, 108 (7), 1186-1191.

Bravata, D. M., Smith-Spangler, C., Sundaram, V., Gienger, A. L., Lin, N., Lewis, R.,. És Sirard, J. R. (2007). Lépésszámlálók használata a fizikai aktivitás növelésére és az egészség javítására: szisztematikus felülvizsgálat. Jama, 298 (19), 2296-2304.

A kalóriák 30 perc alatt égtek el három különböző súlyú embernél - a Harvard Health. (nd). Letöltve: 2015. február 12.

Epstein, L. H., Gordy, C. C., Raynor, H. A., Beddome, M., Kilanowski, C. K. és Paluch, R. (2001). A növekvő gyümölcs- és zöldségbevitel, valamint a zsír- és cukorbevitel csökkenése a gyermekkori elhízás kockázatának kitett családokban. Elhízás-kutatás, 9 (3), 171-178.

Iversen, M. K., Händel, M. N., Jensen, E. N., Frederiksen, P., & Heitmann, B. L. (2007). A dániai koppenhágai két vasútállomás peronján elhelyezett egészségfejlesztő plakátok hatása a lépcsőn való felszállás vagy a mozgólépcsők közötti választásra: másodlagos kiadvány. Nemzetközi elhízási folyóirat, 31 (6), 950-955.

Knutson, K. L. és Van Cauter, E. (2008). Az alvásvesztés, az elhízás és a cukorbetegség fokozott kockázata közötti összefüggések. A New York-i Tudományos Akadémia évkönyvei, 1129 (1), 287-304.

Nguyen, B. T. és Powell, L. M. (2014). Az éttermi fogyasztás hatása az amerikai felnőttek körében: hatások az energia- és tápanyagbevitelre. Közegészségügyi táplálkozás, 17 (11), 2445-2452.