Hogyan tartsa be diétáját nyaralás közben

Összegyűjtöttük az egyszerű tippeket arra vonatkozóan, hogyan tartsa be diétáját nyaralás közben. Az egyszerű feladatoktól, amelyeket a repülési késések során kell végrehajtani, a fröcskölés visszaszorításáig, megismertetjük Önt. Mert a vakáció szórakoztató, és nincs oka annak, még akkor sem, ha diétázol.

A diéta betartása, ha valahol ismerős vagy, könnyebb, mint megpróbálni, amikor még nem. Otthon az ételválasztás tiszta és egészséges lehet, még kiszámítható. De ugorjon fel egy repülőgépre, hajtson be autóval, vagy vonatozzon új célállomásra, és minden fogadás elmarad. Az egészséges táplálkozás, ha túl van a komfortzónán, bonyolult, ha nem is egyenesen nehéz. És a diéta betartása nyaralás közben minden bizonnyal megfelel ennek a számlának.

"Amikor utazunk, megváltozik a környezetünk" - mondja Megrette Fletcher, RD, a The Center for Mindful Eating társalapítója. "Megváltoznak a szokásaid. Az utazási környezet nagyon ösztönző. Ettől kevésbé éberek lehetünk."

Küzd az egészséges főzésért? Mi segítünk az előkészítésben.

A bizonytalanság és a félelem érzése keveredik az éhséggel és a szorongással. Dinamikus környezet, amely közvetlenül az élelmiszer túlreagálásához vezethet. "A rutinok megszakadnak, valamint az ellenőrzése, amit eszel vagy mikor eszel" - mondja Susan Mitchell, PhD, RDN, a kéthetente megjelenő Breaking Down Nutrition podcast kohostja az foodfitfabulous.com oldalon. - A legjobb szándékunk kimegy az ablakon. Ez azt jelenti, hogy ha megpróbálja betartani az étrendjét nyaralás közben, frusztráló és nehéz lehet.

De jó hír: Lehet, hogy üzleti célból vagy szórakozásból utazik, és túlzásba esés nélkül is ehet - és még egy kicsit is fröcsöghet -. Csak egy kis extra tervezést, stratégiát és akaraterőt igényel. Itt van, hogyan.

4 LÉPÉS Okosabb választásokhoz

1. Fröccsölj okosan
Élvezni szeretné azt a rendkívül finom zselét, amelyet otthon nem talál.
A JAVÍTÁS: Csökkentse egy kicsit a kalóriákat, mielőtt elmész. "Két napig diétázom minden nap, amikor nyaralni fogok" - mondja Julie Upton, RD, a The Real Skinny szerzője. "Tehát, ha 10 napra elmegyek, akkor igazán egészségesen étkezem, és 20 napra visszavágok, mielőtt elmegyek, hogy elszámolhassam azokat a további kalóriákat, amelyeket nyaralás közben megeszek."
És ha jóllakott, hagyja abba. Önmagának túltöltése nem teszi erősebbé az ételmemóriát. "Az étel az élvezet része" - mondja Fletcher. "Annak ellenére, hogy utazol, és nem viheted magaddal, nem kell mindent megenned, ha jóllakott. Megállhatsz."

2. Tervezze meg étkezését
A szállodai szobák gyakran rosszul vannak felszerelve a teljes étkezéshez, ezért minden étkezésnél vacsorázni kell. Ez valóban összeadhatja a derékvonaladat, mondja Upton.
A JAVÍTÁS: Egyél csak naponta egyszer. Ha vezet, irány egy élelmiszerbolt, amelynek saját salátabárja van, nem pedig gyorsétterem. Hozd magaddal az ételeket, vagy végezz el egy gyors élelmiszerboltot, amikor célba érsz és készletet készítesz, még akkor is, ha ez egészséges fagyasztott ételeket jelent. Béreljen vagy szálljon meg otthonokban vagy szállodákban, ahol konyhasarok található. Ez segít enni egy jó reggelit és ellenőrizni az uzsonna és ebéd adagokat.

3. Vonja el a figyelmét
Repülése három órát késik "karbantartás" céljából. 400 e-mailt tudna kitakarítani. Ehelyett eltereli a figyelmét egy 600 kalóriatartalmú sajtburgerrel és krumplival.
A JAVÍTÁS: "Ha az a szokás, hogy ételt megy, akkor lehet, hogy valami másra kell gondolnia, hogy kitöltse ezt az időt" - mondja Fletcher. Egy ötlet: Menj sétálni. A nagyobb repülőterek nagyon hasonlítanak az egyedi közlekedési rendszerekkel és szórakoztató üzletekkel rendelkező városokhoz.

4. Kerülje a hármas fenyegetést
"Nyaraláskor gyakran gondolkodunk:" Bármi megy! ", Ami egyenlő:" Azt eszem, amit akarok, és többet iszom, mint máskor "- mondja Upton. Az alkohol a hármas fenyegetés, amikor utazik, mondja. "Magas a kalóriatartalma, serkenti az étvágyat, és csökkenti az egészségtelen ételekkel szembeni gátlásait. Azok az ételek, amelyek általában azt mondanák, hogy nem teljesek, néhány ital után hirtelen rendben vannak.
A JAVÍTÁS: Kezdetnek ragaszkodjon az alacsony kalóriatartalmú alkoholos italokhoz, mondja Upton. Jó választás: ultrakönnyű sörök és desztillált szeszes italok, kalóriamentes seltzerrel vagy más kalóriamentes italokkal keverve. "Kerülje a népszerű nyári, kevert italok közül sokat, mivel ezek a legkalórikusabb alkoholos italok közé tartoznak, és általában sok hozzáadott cukrot tartalmaznak" - teszi hozzá Upton.

Kövesse ezt a négy tippet, és nyaraláskor ragaszkodhat a diétához!