Téma: Változtassak-e a súlycsökkentés módján?

LinkBack

Meneteszközök

Keresési szál

Kijelző

Változtassam-e a súlycsökkentés módszerén?

Személyes módszerem a súlycsökkentésre egyszerűen az élelmiszer-bevitel csökkentése. A szokásos napi 3 étkezés helyett vagy kihagynék 2-t, és csak egy étkezés lenne egy nap alatt. Ezt a módszert könnyebbnek és olcsóbbnak tartom, mint egy fitnesz programba való beiratkozást. Ez sem rabolja el az időmet más anyagokkal szemben, amit csinálok.

Most, hogy hegyi kerékpározással foglalkozom, azt hiszem, nem csak a súlycsökkentésre kell koncentrálnom, hanem azon is dolgoznom, ami javítaná a pedálozás sebességét és az állóképességemet.

Volt itt egy másik szál, ahol nagyon részletesen dolgoztam egy úrral, hogy segítsek neki abban, hogy pályára lépjen, amit keresett. Nem hagyhatja ki az evést. Fogyni fog, mint akit keres. izmokban azonban elveszíti, és ez egyáltalán nem segít a kerékpározásban. Keresse meg az alapanyagcserét (amely a létezéséhez szükséges kalóriák száma), és ezt egye meg. Az alaprátád, ha aktív ember vagy, egy olyan pontra juttat, ahol kalóriadeficitben vagy. Vegyen el ételt, és a teste zsírt fog raktározni és izmokat eszik, hogy életben maradjon.

Ha van egy kis ideje, és el akar olvasni néhány nagyon jó információt, amelyet a fórum számos tagja megosztott ezzel az úrral, olvassa el ezt a témát. Látni fogja a megadott információkat, majd a szál végéhez közelebb látni fogja az eredményeit. Még mindig sikerül lefogynia, és helyet tudott szerezni egy olyan versenyen, amelyet lovagolt.

A fogyókúrával kapcsolatos információkért van néhány fantasztikus cikk, amelyet a bodybuilding.com oldalon olvashat, amelyek megtanítják, mi van a kalóriában, és miért nem egy kalória.

Soha nem tudtam valódi változást elérni a súlyomban azzal, hogy nem ettem. Egy ideig csökkenthetem a táplálékfogyasztásomat, majd a testem azt mondja, hogy ez elég, és elkezdek egy olyan táplálkozási őrületet, amely csak tovább növeli. Az aerob edzés már más kérdés. A testmozgás növelésével mindig könnyen lefogytam. Ha rendszeresen aktív vagyok, akkor is fogyok, amíg egészséges súlyt nem érek el, anélkül, hogy megpróbálnám. Az elmúlt 3 hónapban 15 kg-ot fogytam egyedül Mt kerékpározással, és még mindig fogyok.

Lovagolj tovább. Ha 3-4 000 kalóriát éget el a hét 4-5 napján, akkor nagyjából bármit megehet, amit csak akar, és lefogy.

Ne egyél fehér cuccot. Nincs sült krumpli/burgonya chips! Vágja ki a magas glikémiás indexű dolgokat - az inzulin az ellensége. Egyél sok bogyót gyümölcs helyett - ezek sokkal sűrűbb tápanyagokban vannak, anélkül, hogy a cukor nagyot ütne. Egyél sima joghurtot vanília joghurt helyett - olvassa el az ételek címkéit; ne kapd meg, ha hozzá van adva a cukor. Az alacsony zsírtartalmú salátaöntetek például cukrot adnak az ízhez. Hígítsa a narancslevet, ha issza, mivel nagyon magas a cukorszintje. Ne éhezd magad, a tested lassítja az anyagcserét, hogy kompenzálja. 19:00 után ne egyél semmit. Igyál több vizet. Tudja mindazt, amit anyukája mondott a zöldségek fogyasztásáról? Igaza volt.

Re: Változtassak-e a súlycsökkentés módján?

Köszönöm mindenkinek a tippeket. Örülök, hogy nemcsak a DO-kat, hanem a DON'T-okat is ismerem.:Menő:

Sok jó tudomány van a pulzusmérő edzésprogramok használatáról a fogyáshoz.
Ha könnyebben megy, akkor több zsír éghet meg, majd minden kimerül.
A legjobb zsírégető súlycsökkenés cél pulzustartománya 100-120/perc körül van.
Ez az edzések többségénél meglehetősen alacsony, de osztalékot fizet egy hónapos elvégzés után.

A szénhidrát egy út előtt, és 30 perc múlva fogyasszon fehérjét. Leginkább a szénhidrátok nagy részét vágja ki belőled diéta. Harmadrészt is levágtam az adagjaimat. Ezt megtettem, és eddig sikerült leadnom 58 kilót.

Vannak reklámozott tabletták, amelyek nem igényelnek semmilyen gyakorlást.

Ha kivágja a cukrot és a feldolgozott ételeket, és leginkább csak azt fogyasztja, ami a termék részből származik, és csak egy kis testmozgást végez, akkor valószínűleg egyáltalán nem kell diétáznia.

Ez a régi iskolákban bemutatott gyakorlatelmélet.

4. IGAZ VAGY HAMIS: A mérsékelt testmozgás hatékonyabban segíti elő a fogyást, mint az erőteljes testmozgás.

HAMIS. A fogyás egyszerű számtan kérdése: A kilók leadásához több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. És ami a kalóriák elégetését illeti, minél nagyobb a megterhelés, annál nagyobb a kalóriák elégetésének sebessége.

A maximális pulzus 60–75% -án végzett edzés (az úgynevezett „zsírégető zóna”) kevesebb kalóriát éget el, mint a maximális pulzus 75–85% -án végzett edzés (az úgynevezett „aerob "vagy" kardió "zóna).

Nem, igazából megerősíti, amit a tényekről mondtam.

Web MD-k DE:
"A maximális pulzusszám körülbelül 60-75% -án végzett edzés (az úgynevezett" zsírégető zóna ") kevesebb kalóriát éget el, mint a maximális pulzus 75-85% -án (ún." aerob "vagy" kardio "zóna).

De a kalóriaégés az edzés időtartamától és annak intenzitásától függ - és könnyebb hosszabb ideig edzeni, ha alacsonyabb intenzitással edz."

Azt mondtam, hogy azok számára, akiknek nincs megfelelő fejlettségű kardiórendszere, a legjobb, ha ezzel a módszerrel felértékelődnek, mielőtt megpróbálnák az edzés teljes időtartamára használni a 75% -os terhelési terhelést.

Azt is mondtam, hogy a Web MD-hez hasonlóan, hogy a maximális pulzusszámmal végzett munka nem eredményes vagy egészséges.
A legtöbb ember végül a maximális ráta közelében dolgozik, mert nem szán időt arra, hogy először felépítse a kardió rendszerét.

A cél soha nem volt az, hogy örökké 100 bpm sebességgel dolgozzunk.
A cél egy olyan kardio rendszer kifejlesztése volt, amely nehezebben és gyorsabban tud menni, miközben a sor végén megmarad a 140–160 75–85% -os pulzusszám.
Bármely izomépítő edzés célja, hogy több munkát végezhessen kevesebb megterheléssel.

Azonban az a véleményem, hogy sok ember szívét jobban megterheli, akkor az készen áll azáltal, hogy túl gyorsan/keményen nyomja más izomcsoportjainak határait, empirikus bizonyíték nélkül pedig arra, hogy mi legyen a kardió határ.

Nagyon egyszerű és olcsó eljutni egy orvossal, hogy elmondja, mire kell beállítania az egyéni pulzus maximumait.
Minden ember korlátai különböznek, és változnak, ha többé-kevésbé egészségessé válik.

Olvastad egyáltalán a WEB MD cikk 3. oldalát?
Itt van:

"6. IGAZ VAGY HAMIS: A pulzusmérő használata növelheti fitnesz szintjét.

IGAZ. Az elektronikus szívmonitorokat, amelyek jellemzően karóra-szerű kijelzőből és elektródával tarkított mellszíjból állnak, komoly futók, kerékpárosok stb. Használják edzés közben, sőt versenyek közben is. Pontos, valós idejű pulzus-információk biztosításával a monitorok segítsen a sportolóknak a tempóban.

Még akkor is, ha nem maratonra vagy egy évszázados útra készül, a pulzusmérő használata segíthet a testmozgásban.
Hogyan?
Csökkentheti-e a kezelési rendje a nyugalmi pulzusszámot.
Tud-e ugyanabban a tempóban edzeni, de a szívét lassabban pumpálja.
Rövidítheti-e azt az időt, amely alatt a pulzus visszatér az edzés után a normális szintre.

Nem könnyű megválaszolni ezeket a kérdéseket, amikor kézzel veszi a pulzusát, de nagyon könnyű a pulzusmérővel. "Senkinek valójában nincs szüksége pulzusmérőre" - mondja Fletcher. "De néhány ember szeret játszani ezekkel a dolgokkal, és ez motiválja őket a testmozgásra."