Miért okozza a Keto diéta a haját (és hogyan állítsa le)

Az elégtelen kalória, a csökkent fehérjebevitel, a gyors fogyás és a mikroelemek hiánya mind befolyásolhatja a haj növekedését és egészségét. A zárak megőrzésének módja:.

Mielőtt elkezdené a ketogén étrendet, lehet, hogy tisztában van néhány mellékhatással, például fáradtsággal, székrekedéssel és émelygéssel. Mások - mint a lehetséges hajhullás - inkább meglepetést okozhatnak.

Néhány ember számára a hajhullás a ketogén (vagy keto) étrend valóságos következménye. "A ketogén étrend, amely rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, de magas zsírtartalmú étrend, valóban korlátozó étrend" - mondja Rachel Lustgarten, RD, a New York-i Weill Cornell Medicine átfogó súlykontroll központjától. A Keto nem csak a szokásos alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a South Beach-i étrend vagy az Atkins másik változata. A mérsékelt fehérjebevitelhez is ragaszkodnia kell (a nagyobb fehérjefogyasztás kiszoríthatja a ketózis állapotából, amikor a test energiát éget el), és sok egészséges ételt is kivág, például a gabonát, a babot, a legtöbbet gyümölcs és sok zöldség, mondja.

A korlátozó jelleg az, ami hajhulláshoz vezethet (és ettől egészségtelen és potenciálisan veszélyes választás egyes személyek számára). "Ha nem követi körültekintően a ketót, ami még a dietetikusok számára is nehéz [útmutatással szolgálni], akkor nagyon valószínű, hogy lemarad a fontos tápanyagokról" - mondja Lustgarten. Ezek olyan tápanyagok, amelyek táplálják a haj növekedését.

Itt van négy lehetséges oka annak, hogy a keto hajhullást okoz.

1. Lehet, hogy túl kevés kalóriát eszel a Ketóról

A vajat és sajtot engedélyező étrendnél azt gondolná, hogy a kalóriákat csomagolja. "A magas zsírbevitel miatt az emberek általában nem annyira éhesek, és végül csökkentik a kalóriákat" - mondja Alicia Galvin, RD, aki Dallasban található. (Ez az egyik oka annak, hogy a szakértők szerint a keto súlycsökkenéshez vezet.) A túl alacsony szint lényegében sokkot okoz a testének, amely kevésbé kritikus funkciók, például a haj növekedésének leállításához vezethet - mondja.

2. Lehet, hogy nem kapja meg azt a fehérjét, amelyre a testének valóban szüksége van

Mint említettük, ahhoz, hogy testét ketózisban tartsa, legalább a szokásos keto diéta mellett korlátoznia kell a fehérje bevitelét. Míg egy tipikus amerikai étrendben elegendő mennyiségű fehérjét kapunk, "lehetséges, hogy a keto étrendben annyira a zsírra koncentrálva nem kap megfelelő fehérjét" - mondja Lustgarten. 100 000 szőrtüsző van a fejeden, amelyek 90 százaléka növekedési fázisban van, így megfelelő fehérjére, vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségük az egészséges hajfej fenntartásához - jegyzi meg a Dermatology and Therapy folyóiratban 2018 decemberében megjelent tanulmány. Ha nincs elegendő ilyen tápanyag, beleértve a fehérjét is, a sörényed szenvedhet.

3. A ketózis miatt gyorsan fogyhat

A keto étrendben sokan gyors, ideiglenes fogyásról számolnak be, ez az egyik oka annak, hogy továbbra is népszerű. Mindazonáltal a gyors fogyás és a fehérjebevitel csökkentése által okozott stressz hozzájárulhat az úgynevezett telogén effluviumhoz (TE) - mutat rá egy 2017 januárjában a Dermatology Practical & Conceptual című publikáció. A TE az, amikor a haj a növekedési szakaszból a pihenő fázisra vált, végső soron ideiglenes hajhulláshoz vezet, amely rendkívül aggasztónak tűnhet - jegyzi meg a DermNet NZ. Ez rendkívüli stressz időszakában is előfordulhat, valamint jó meglepetésekkel és stresszorokkal, például babával. A fogás az, hogy a stresszor és a leválás között több hónapos késés van, vagyis nehéz lehet pontosan meghatározni, hogy mi okozta a hajhullást.

4. Hiányoznak azok az alapvető tápanyagok, amelyek hozzájárulnak az egészséges hajhoz

A haj növekedését és a sűrű, fényes megjelenést elősegítő kiegészítők jelenleg népszerűek, és szinte általánosságban van bennük valami közös: a B-vitamin biotin, amely elősegíti az egészséges hajat. Annak ellenére, hogy a biotin sok állati eredetű ételben, például a tojásban és a lazacban bőséges, amint azt a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány megjegyzi, Lustgarten szerint kevés bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a szigorú keto diéta követése biotinhiányhoz vezethet egereken végzett tanulmány a Nutrition folyóiratban jelent meg. Az egyik óvatosság - hangsúlyozza -, hogy a kutatás korlátozott és csak állatokon folyik (vagyis korántsem meggyőző és humán vizsgálatokra van szükség). "Az adatok nem elég erősek ahhoz, hogy azt mondhassák, hogy mindenkinek, aki keto-val rendelkezik, több biotint kell bevennie" - mondja. Ennek ellenére érdemes ekkor a biotinban gazdag ételek fogyasztására összpontosítani.

Hogyan lehet megakadályozni a hajhullást a Keto diétán?

A hajhullás megelőzése érdekében vegyen be egy multivitamint az esetleges hiányosságok orvoslására - mondja Galvin. "A multi úgy fog működni, mint egy biztosítási kötvény, és legalább biztosít bizonyos tápanyagokat" - mondja. Ezenkívül szerezze be a szükséges fehérjét kiváló minőségű forrásokból, például tojásból és baromfiból, valamint biotint olyan élelmiszerekből, mint a mandula, hagyma, paradicsom, dió, lazac, tökmag és kesudió - mondja. Ha már elvesztette a haját, és a jól megtervezett étrend ellenére is küzd, „lehet, hogy fontolóra kell vennie egy kicsit a diéta liberalizálását, vagy együtt kell működnie valakivel, aki segíthet személyre szabni étkezési tervét a céljai alapján” - mondja. . Ha fogyni szeretne, és a keto mellékhatásait tapasztalja, más diéták is követhetők, amelyek mind fogynak, mind jobban érzik magukat.